Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Chocoladevlokken melk: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
454 kcal
1.910 kJ · 23% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,8g
- Koolhydraten
- 72g
- Vet
- 15g
- Vezels
- 3,5g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Chocoladevlokken gemiddeld. Daar vind je ook porties en tips.
Bij chocoladevlokken melk staat de teller op 454 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.910 kilojoule. Dat is zo'n 23% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het in de middenmoot: 31% van de 128 producten levert meer calorieën. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) is goed voor 68 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (1%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chocolade puur suikervrij (454 kcal) en chocoladehagelslag melk (455 kcal).
- 100 g bevat 0,56 mg koper, goed voor 56% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in chocoladevlokken melk
In 100 gram vind je 5,8 g eiwit, 72 g koolhydraten (waarvan 70 g suikers) en 15 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (64% van het totaal). Verder zit er 3,5 g voedingsvezel in.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 64%
- Vet 30%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -11
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 13% van alle producten 64% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 24% van alle producten 75% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 78% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
De voedingsdichtheid van chocoladevlokken melk komt uit op -11 (NRF9.3): hoger dan 13% van alle producten, en binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoger dan 64%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Met 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 24% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −27 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -11 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 22 g chocoladevlokken melk.
- Energie
- 454 kcal
- Eiwit
- 5,8 g
- Koolhydraten
- 72 g
- Vet
- 15 g
- Vezels
- 3,5 g
Chocoladevlokken melk verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram chocoladevlokken melk staat gelijk aan zo'n 1 uur en 46 minuten wandelen in een flink tempo, 55 minuten fietsen of 45 minuten hardlopen.
Voor 100 g (454 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 46 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 55 minuten
- Hardlopen 8 km/u 45 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past chocoladevlokken melk bij afvallen?
Met 454 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 22 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (70 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (9,3 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en zoutarm. Het is ook een goede bron van koper, ijzer en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 44 gram chocoladevlokken melk.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 454 kcal (1.910 kJ) | 23% |
| Vet | 15 g | 21% |
| waarvan verzadigd | 9,3 g | 47% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 72 g | 28% |
| waarvan suikers | 70 g | 78% |
| waarvan vrije suikers | 61 g | |
| waarvan zetmeel | 2 g | |
| Voedingsvezel | 3,5 g | |
| Eiwit | 5,8 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 5 g | |
| waarvan dierlijk | 0,8 g | |
| Zout | 0,12 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 1,1 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 34 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 17 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,2 mg | 10% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,24 mg | 17% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13,3 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,58 µg | 23% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 49 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 347 mg | 17% |
| Calcium | 110 mg | 14% |
| Fosfor | 158 mg | 23% |
| Magnesium | 64 mg | 17% |
| IJzer | 4,4 mg | 31% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 4,4 mg | |
| Zink | 0,31 mg | 3% |
| Koper | 0,56 mg | 56% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 17 µg | 11% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,45 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,3 g | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 32 µg | |
| Alfa-caroteen | 3 µg | |
| Luteïne | 33 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Vergeleken met andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Chocoladevlokken melk | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 454 ▲ 15% | 395 |
| Eiwit (g) | 5,8 ▲ 65% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 72 | 68,8 |
| Vet (g) | 15 ▲ 27% | 11,8 |
| Vezels (g) | 3,5 ▲ 84% | 1,9 |
| Suikers (g) | 70 ▲ 22% | 57,6 |
Calorieën in een portie chocoladevlokken melk
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 68 | 0,9 g | 10,8 g | 2,3 g |
| 10 g | 45 | 0,6 g | 7,2 g | 1,5 g |
| 25 g | 114 | 1,5 g | 18 g | 3,8 g |
| 50 g | 227 | 2,9 g | 36 g | 7,5 g |
| 100 g | 454 | 5,8 g | 72 g | 15 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Ahornsiroop 269 kcal 185 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 201 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 174 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Appelstroop verrijkt met ijzer 287 kcal 167 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
Kies je dagelijks appelstroop peren in plaats van chocoladevlokken melk, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 50 kcal. In een jaar is dat theoretisch 2,4 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over chocoladevlokken melk
Hoeveel eiwitten zitten er in chocoladevlokken melk?
In 100 gram zit 5,8 g eiwit. Dat levert 5% van de energie.
Hoeveel koolhydraten zit er in chocoladevlokken melk?
In 100 gram chocoladevlokken melk zit 72 g koolhydraten, waarvan 70 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram chocoladevlokken melk?
Wil je de 454 kcal uit 100 gram chocoladevlokken melk verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 46 minuten. Fietsen kost zo'n 55 minuten, hardlopen 45 minuten.
Hoeveel chocoladevlokken melk kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 22 gram chocoladevlokken melk nemen.
Andere producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.