Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Chocoladepasta melk: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
570 kcal
2.377 kJ · 29% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,4g
- Koolhydraten
- 61g
- Vet
- 35g
- Vezels
- 0,5g
100 gram chocoladepasta melk bevat 570 kcal (2.377 kJ). Dat is zo'n 28% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen levert het naar verhouding veel energie: maar 5% van de 128 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) is goed voor 86 kcal.
- Er zit bijna geen water in (1%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij duopasta zonder chocolade (567 kcal) en chocolade puur met hazelnoten (565 kcal).
- 100 g bevat 0,42 mg koper, goed voor 42% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 2,4 g eiwit, 61 g koolhydraten (waarvan 61 g suikers) en 35 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (55% van het totaal). Daarnaast zit er 0,5 g vezels in.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 43%
- Vet 55%
Voedingsdichtheid van chocoladepasta melk
- Voedingsdichtheid
- -19
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 8% van alle producten 48% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 11% van alle producten 34% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 31% van alle producten 34% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
De voedingsdichtheid van chocoladepasta melk komt uit op -19 (NRF9.3): hoger dan 8% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoger dan 48%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Bij 0,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 11% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −21 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -19 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 18 g chocoladepasta melk.
- Energie
- 570 kcal
- Eiwit
- 2,4 g
- Koolhydraten
- 61 g
- Vet
- 35 g
- Vezels
- 0,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g chocoladepasta melk?
Om de 570 kcal uit 100 gram chocoladepasta melk te verbranden, wandel je ongeveer 2 uur en 13 minuten. Fietsen kost ongeveer 1 uur en 8 minuten, hardlopen 56 minuten.
Voor 100 g (570 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 13 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 56 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 18 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van chocoladepasta melk
Is chocoladepasta melk geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (570 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 18 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (61 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (9,1 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram zoutarm. Het is ook een bron van koper, vitamine B12 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 35 gram chocoladepasta melk.
Alle voedingsstoffen in chocoladepasta melk per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 570 kcal (2.377 kJ) | 28% |
| Vet | 35 g | 50% |
| waarvan verzadigd | 9,1 g | 45% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 18,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 61 g | 23% |
| waarvan suikers | 61 g | 68% |
| waarvan vrije suikers | 61 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 2,4 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 0,7 g | |
| waarvan dierlijk | 1,7 g | |
| Zout | 0,1 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 0,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 12 µg | 2% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,23 mg | 16% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 15 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0,58 µg | 23% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 38 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 302 mg | 15% |
| Calcium | 97 mg | 12% |
| Fosfor | 120 mg | 17% |
| Magnesium | 42 mg | 11% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,7 mg | |
| Zink | 1,3 mg | 13% |
| Koper | 0,42 mg | 42% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,8 g | |
| Linolzuur | 4,76 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 0,4 g | |
| Retinol | 12 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Chocoladepasta melk | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 570 ▲ 44% | 395 |
| Eiwit (g) | 2,4 ▼ 32% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 61 | 68,8 |
| Vet (g) | 35 ▲ 197% | 11,8 |
| Vezels (g) | 0,5 ▼ 74% | 1,9 |
| Suikers (g) | 61 | 57,6 |
Calorieën in een portie chocoladepasta melk
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 86 | 0,4 g | 9,2 g | 5,3 g |
| 10 g | 57 | 0,2 g | 6,1 g | 3,5 g |
| 25 g | 143 | 0,6 g | 15,3 g | 8,8 g |
| 50 g | 285 | 1,2 g | 30,5 g | 17,5 g |
| 100 g | 570 | 2,4 g | 61 g | 35 g |
Caloriearmere keuzes dan chocoladepasta melk
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Chocoladehagelslag melk 455 kcal 115 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Chocoladehagelslag mix wit en melk 452 kcal 118 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Chocoladevlokken melk 454 kcal 116 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Chocoladevlokken mix wit en melk 456 kcal 114 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: chocoladehagelslag mix wit en melk in plaats van chocoladepasta melk scheelt 30 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in chocoladepasta melk?
100 gram chocoladepasta melk bevat 61 g koolhydraten, waarvan 61 g suiker.
Kun je chocoladepasta melk eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (570 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 18 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (61 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (9,1 g per 100 g).
Hoeveel chocoladepasta melk kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 18 gram chocoladepasta melk nemen.
Hoeveel calorieën zit er in chocoladepasta melk?
100 gram chocoladepasta melk bevat 570 kcal. Dat is 2.377 kilojoule.
Ook in de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.