Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Chocoladevlokken puur: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
444 kcal
1.865 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,2g
- Koolhydraten
- 67g
- Vet
- 15,5g
- Vezels
- 7g
Bij chocoladevlokken puur staat de teller op 444 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.865 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 22% daarvan. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het in de middenmoot: 39% van de 128 producten bevat meer energie. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) is goed voor 67 kcal en 0,8 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (1%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn chocoladehagelslag puur (446 kcal) en chocoladehagelslag gemiddeld (449 kcal).
- In 100 g zit 0,98 mg koper, goed voor 98% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Producten met veel ijzer" staat het op plek 27.
Waar halen de calorieën uit chocoladevlokken puur vandaan?
Per 100 gram vind je 5,2 g eiwit, 67 g koolhydraten met daarin 64 g suikers en 15,5 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 61% van het totaal). Ook bevat het 7 g voedingsvezel. Het vet bestaat voor 61% verzadigd (9,4 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 61%
- Vet 32%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van chocoladevlokken puur
- Voedingsdichtheid
- -1
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 21% van alle producten 82% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 22% van alle producten 67% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 1,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 70% van alle producten 96% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Met een voedingsdichtheid van -1 (NRF9.3) scoort chocoladevlokken puur beter dan 21% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 82% in de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Met 1,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 22% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +13 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −29 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -1 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 23 g chocoladevlokken puur.
- Energie
- 444 kcal
- Eiwit
- 5,2 g
- Koolhydraten
- 67 g
- Vet
- 15,5 g
- Vezels
- 7 g
Chocoladevlokken puur verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram chocoladevlokken puur met ongeveer 1 uur en 44 minuten wandelen of 53 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 44 minuten klaar.
Voor 100 g (444 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 44 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 53 minuten
- Hardlopen 8 km/u 44 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van chocoladevlokken puur
Chocoladevlokken puur en afvallen
Met 444 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 23 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (64 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (9,4 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vezelrijk en zoutarm. Bovendien is het een bron van koper, ijzer en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 45 gram chocoladevlokken puur.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 444 kcal (1.865 kJ) | 22% |
| Vet | 15,5 g | 22% |
| waarvan verzadigd | 9,4 g | 47% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 67 g | 26% |
| waarvan suikers | 64 g | 71% |
| waarvan vrije suikers | 63,3 g | |
| waarvan zetmeel | 3 g | |
| Voedingsvezel | 7 g | |
| Eiwit | 5,2 g | 10% |
| waarvan plantaardig | 5,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,06 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 0,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 24 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 11 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 15 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0,29 µg | 12% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 25 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 638 mg | 32% |
| Calcium | 34 mg | 4% |
| Fosfor | 170 mg | 24% |
| Magnesium | 109 mg | 29% |
| IJzer | 7,9 mg | 56% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 7,9 mg | |
| Zink | 0,66 mg | 7% |
| Koper | 0,98 mg | 98% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,46 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,7 g | |
| As | 1,6 g | |
| Retinol | 23 µg | |
| Alfa-caroteen | 4 µg | |
| Luteïne | 25 µg | |
| Zeaxanthine | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Zo verhoudt chocoladevlokken puur zich tot andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Chocoladevlokken puur | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 444 | 395 |
| Eiwit (g) | 5,2 ▲ 48% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 67 | 68,8 |
| Vet (g) | 15,5 ▲ 32% | 11,8 |
| Vezels (g) | 7 ▲ 269% | 1,9 |
| Suikers (g) | 64 | 57,6 |
Calorieën in een portie chocoladevlokken puur
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 67 | 0,8 g | 10,1 g | 2,3 g |
| 10 g | 44 | 0,5 g | 6,7 g | 1,6 g |
| 25 g | 111 | 1,3 g | 16,8 g | 3,9 g |
| 50 g | 222 | 2,6 g | 33,5 g | 7,8 g |
| 100 g | 444 | 5,2 g | 67 g | 15,5 g |
Caloriearmere keuzes dan chocoladevlokken puur
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Ahornsiroop 269 kcal 175 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 191 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 164 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Appelstroop verrijkt met ijzer 287 kcal 157 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g appelstroop peren als vervanger voor chocoladevlokken puur levert 48 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over chocoladevlokken puur
Hoe lang moet je wandelen om chocoladevlokken puur te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram chocoladevlokken puur met ongeveer 1 uur en 44 minuten wandelen of 53 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 44 minuten klaar.
Hoeveel chocoladevlokken puur is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 23 gram chocoladevlokken puur nemen.
Hoeveel koolhydraten zit er in chocoladevlokken puur?
100 gram chocoladevlokken puur bevat 67 g koolhydraten, waarvan 64 g suikers.
Hoeveel eiwitten zitten er in chocoladevlokken puur?
In 100 gram zit 5,2 g eiwit. Dat levert 5% van de energie.
Meer uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.