Samengestelde gerechten
Pizza quattro formaggi: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
233 kcal
976 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,2g
- Koolhydraten
- 23,3g
- Vet
- 11g
- Vezels
- 1,7g
Bij pizza quattro formaggi staat de teller op 233 kcal per 100 gram, oftewel 976 kilojoule. Dat is ongeveer 12% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep samengestelde gerechten levert het naar verhouding veel energie: slechts 11% van de 83 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 583 kcal en 23 g eiwit.
- Het watergehalte is 53% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kaaspannenkoek huishoudelijk bereid (239 kcal) en broodje cheeseburger kant-en-klaar (240 kcal).
- 100 g bevat 157 mg fosfor, 22% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit pizza quattro formaggi vandaan?
In 100 gram zit 9,2 g eiwit, 23,3 g koolhydraten met daarin 1,5 g suikers en 11 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 43% van het totaal). Daarnaast zit er 1,7 g vezels in. Het vet is voor 1% onverzadigd en 46% verzadigd.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 40%
- Vet 43%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 15
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 36% van alle producten 17% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 57% van alle producten 33% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 54% van alle producten 28% binnen samengestelde gerechten
Bij een voedingsdichtheid van 15 (NRF9.3) scoort pizza quattro formaggi beter dan 36% van alle producten in de tabel en beter dan 17% binnen de groep samengestelde gerechten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4 g eiwit, meer dan 57% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 15 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 43 g pizza quattro formaggi.
- Energie
- 233 kcal
- Eiwit
- 9,2 g
- Koolhydraten
- 23,3 g
- Vet
- 11 g
- Vezels
- 1,7 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram pizza quattro formaggi staat gelijk aan zo'n 54 minuten stevig wandelen, 28 minuten rustig fietsen of 23 minuten joggen.
Voor 100 g (233 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 54 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 28 minuten
- Hardlopen 8 km/u 23 minuten
- Zwemmen recreatief 32 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Pizza hawaii diepvries onbereid 221 kcal −12 kcal
- Pizza met mozzarella Margherita 203 kcal −30 kcal
- Pizza salami diepvries onbereid 259 kcal +26 kcal
- Pizza met vis diepvries onbereid 225 kcal −8 kcal
- Pizza Turkse zonder toevoegingen 204 kcal −29 kcal
- Pizza met vlees diepvries onbereid 228 kcal −5 kcal
- Pizza met kaas en groenten diepvries onbereid 232 kcal −1 kcal
Pizza quattro formaggi en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 233 kcal per 100 gram. Het is zeker geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het goed in je eetpatroon. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,1 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Daarnaast is het een goede bron van fosfor, calcium en vitamine K.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 86 gram pizza quattro formaggi.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 233 kcal (976 kJ) | 12% |
| Vet | 11 g | 16% |
| waarvan verzadigd | 5,1 g | 26% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 23,3 g | 9% |
| waarvan suikers | 1,5 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 21,8 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 9,2 g | 18% |
| waarvan plantaardig | 3,6 g | |
| waarvan dierlijk | 5,6 g | |
| Zout | 1,11 g | 19% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 52,8 g | |
| Cholesterol | 19 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 81 µg | 10% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 132 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 12 µg | 16% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,4 mg | 15% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 28,2 µg | 14% |
| Vitamine B12 | 0,39 µg | 16% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 445 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 163 mg | 8% |
| Calcium | 144 mg | 18% |
| Fosfor | 157 mg | 22% |
| Magnesium | 15 mg | 4% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,94 mg | 9% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 6,3 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,8 g | |
| Linolzuur | 0,73 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,1 g | |
| Tryptofaan | 117 mg | |
| Stikstof totaal | 0 g | |
| As | 0,4 g | |
| Retinol | 69 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 85 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 2.135 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,6 µg | |
| Vitamine K2 | 8,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Pizza quattro formaggi naast het gemiddelde van samengestelde gerechten
| Per 100 g | Pizza quattro formaggi | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 233 ▲ 49% | 156 |
| Eiwit (g) | 9,2 ▲ 30% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 23,3 ▲ 68% | 13,9 |
| Vet (g) | 11 ▲ 44% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,7 | 1,62 |
| Suikers (g) | 1,5 ▼ 36% | 2,33 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 583 | 23 g | 58,3 g | 27,5 g |
| 25 g | 58 | 2,3 g | 5,8 g | 2,8 g |
| 50 g | 117 | 4,6 g | 11,7 g | 5,5 g |
| 100 g | 233 | 9,2 g | 23,3 g | 11 g |
| 150 g | 350 | 13,8 g | 35 g | 16,5 g |
Minder calorieën dan pizza quattro formaggi
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit samengestelde gerechten leveren minder energie:
- Aardappelsalade 180 kcal 53 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Babi pangang zonder rijst 131 kcal 102 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 12 mnd 72 kcal 161 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 6 mnd 72 kcal 161 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
Neem je dagelijks babyvoeding maaltijd 12 mnd in plaats van pizza quattro formaggi, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 81 kcal. Over een jaar is dat op papier 3,8 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Mag je pizza quattro formaggi eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (233 kcal per 100 gram). Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: in normale porties past het prima binnen je dagbudget. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,1 g per 100 g).
Hoeveel pizza quattro formaggi kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 43 gram pizza quattro formaggi nemen.
Hoeveel koolhydraten zit er in pizza quattro formaggi?
In 100 gram pizza quattro formaggi zit 23,3 g koolhydraten, waarvan 1,5 g suiker.
Hoe lang moet je wandelen om pizza quattro formaggi te verbranden?
100 gram pizza quattro formaggi staat gelijk aan circa 54 minuten stevig wandelen, 28 minuten rustig fietsen of 23 minuten joggen.
Andere producten uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.