Samengestelde gerechten
Kaaspannenkoek huishoudelijk bereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
239 kcal
1.001 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11,3g
- Koolhydraten
- 23,3g
- Vet
- 10,8g
- Vezels
- 1,3g
Voor kaaspannenkoek huishoudelijk bereid kom je uit op 239 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.001 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 12% daarvan. Binnen de groep samengestelde gerechten hoort het bij de zwaardere producten: slechts 10% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een pannenkoek (ongeveer 75 g) is goed voor 179 kcal.
- Het bevat 50%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij broodje cheeseburger kant-en-klaar (240 kcal) en pizza quattro formaggi (233 kcal).
- In 100 g zit 270 mg fosfor, goed voor 39% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 11,3 g eiwit, 23,3 g koolhydraten met daarin 3,9 g suikers en 10,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 41% van het totaal). Ook zit er 1,3 g vezels in.
- Eiwit 19%
- Koolhydraten 39%
- Vet 41%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is kaaspannenkoek huishoudelijk bereid per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 18
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 39% van alle producten 24% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 4,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 64% van alle producten 52% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 47% van alle producten 12% binnen samengestelde gerechten
Kaaspannenkoek huishoudelijk bereid haalt een voedingsdichtheid van 18. Zo scoort het hoger dan 39% van alle producten en 24% in de categorie samengestelde gerechten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 4,7 g eiwit, meer dan 64% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +13 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −13 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 18 |
Calorieën in jouw portie kaaspannenkoek huishoudelijk bereid
100 kcal is ongeveer 42 g kaaspannenkoek huishoudelijk bereid.
- Energie
- 239 kcal
- Eiwit
- 11,3 g
- Koolhydraten
- 23,3 g
- Vet
- 10,8 g
- Vezels
- 1,3 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 239 kcal uit 100 gram kaaspannenkoek huishoudelijk bereid te verbranden, wandel je ongeveer 56 minuten. Fietsen kost zo'n 29 minuten, hardlopen 24 minuten.
Voor 100 g (239 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 56 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 29 minuten
- Hardlopen 8 km/u 24 minuten
- Zwemmen recreatief 33 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is kaaspannenkoek huishoudelijk bereid geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 239 kcal per 100 gram. Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het goed in je eetpatroon. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Het is ook een bron van fosfor, calcium en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 84 gram kaaspannenkoek huishoudelijk bereid.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 239 kcal (1.001 kJ) | 12% |
| Vet | 10,8 g | 15% |
| waarvan verzadigd | 6 g | 30% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan transvet | 0,2 g | |
| Koolhydraten | 23,3 g | 9% |
| waarvan suikers | 3,9 g | 4% |
| waarvan zetmeel | 19,4 g | |
| Voedingsvezel | 1,3 g | |
| Eiwit | 11,3 g | 23% |
| waarvan plantaardig | 3,6 g | |
| waarvan dierlijk | 7,7 g | |
| Zout | 0,77 g | 13% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 50,3 g | |
| Cholesterol | 38 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 97 µg | 12% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 41 µg | |
| Vitamine D | 0,5 µg | 10% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 14,9 µg | 20% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,24 mg | 17% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,2 mg | 14% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 14,6 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,69 µg | 28% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 309 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 183 mg | 9% |
| Calcium | 250 mg | 31% |
| Fosfor | 270 mg | 39% |
| Magnesium | 23 mg | 6% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 1,29 mg | 13% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 13,3 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,13 g | |
| EPA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,7 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,2 g | |
| Tryptofaan | 122 mg | |
| As | 1,7 g | |
| Retinol | 94 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 17 µg | |
| Zeaxanthine | 9 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,7 µg | |
| Vitamine K2 | 13,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Kaaspannenkoek huishoudelijk bereid naast het gemiddelde van samengestelde gerechten
| Per 100 g | Kaaspannenkoek huishoudelijk... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 239 ▲ 53% | 156 |
| Eiwit (g) | 11,3 ▲ 60% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 23,3 ▲ 68% | 13,9 |
| Vet (g) | 10,8 ▲ 42% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,3 ▼ 20% | 1,62 |
| Suikers (g) | 3,9 ▲ 67% | 2,33 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 75 geen pannenkoek | 179 | 8,5 g | 17,5 g | 8,1 g |
| 25 g | 60 | 2,8 g | 5,8 g | 2,7 g |
| 50 g | 120 | 5,7 g | 11,7 g | 5,4 g |
| 100 g | 239 | 11,3 g | 23,3 g | 10,8 g |
| 150 g | 359 | 17 g | 35 g | 16,2 g |
Minder calorieën dan kaaspannenkoek huishoudelijk bereid
Lichtere opties uit samengestelde gerechten:
- Bolognesesaus huishoudelijk bereid 126 kcal 113 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Broodje hamburger huishoudelijk bereid 213 kcal 26 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid 200 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Pastagerecht carbonara huishoudelijk bereid 182 kcal 57 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Neem je dagelijks bolognesesaus huishoudelijk bereid in plaats van kaaspannenkoek huishoudelijk bereid, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 57 kcal. In een jaar is dat theoretisch 2,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kaaspannenkoek huishoudelijk bereid
Hoeveel kaaspannenkoek huishoudelijk bereid kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 42 gram kaaspannenkoek huishoudelijk bereid nemen.
Hoeveel koolhydraten zit er in kaaspannenkoek huishoudelijk bereid?
100 gram kaaspannenkoek huishoudelijk bereid bevat 23,3 g koolhydraten, waarvan 3,9 g suikers.
Is het slim om kaaspannenkoek huishoudelijk bereid te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (239 kcal per 100 gram). Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een afvaldag. Kijk vooral naar je portie. Het bevat ook veel verzadigd vet (6 g per 100 g).
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram kaaspannenkoek huishoudelijk bereid?
In 100 gram kaaspannenkoek huishoudelijk bereid zit 239 kcal. Dat is 1.001 kilojoule.
Andere producten uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.