Samengestelde gerechten
Pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
200 kcal
841 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,3g
- Koolhydraten
- 30,2g
- Vet
- 5g
- Vezels
- 1,7g
In 100 gram pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid zit 200 kilocalorieën (841 kJ). Dat is ongeveer 10% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep samengestelde gerechten zit het ongeveer in het midden: 29% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een pannenkoek (ongeveer 75 g) levert 150 kcal.
- Het bevat 54%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij wentelteefje van wit tarwebrood (199 kcal) en zalmsalade maaltijd (199 kcal).
- 100 g bevat 178 mg fosfor, 25% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 7,3 g eiwit, 30,2 g koolhydraten (waarvan 9,1 g suikers) en 5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (61% van het totaal). Verder zit er 1,7 g vezels in.
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 61%
- Vet 23%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 12
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 33% van alle producten 9% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 23% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 57% van alle producten 45% binnen samengestelde gerechten
Pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid haalt een voedingsdichtheid van 12. Zo scoort het hoger dan 33% van alle producten en 9% in de categorie samengestelde gerechten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,7 g eiwit, meer dan 55% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −9 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 12 |
Calorieën in jouw portie pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid
100 kcal is ongeveer 50 g pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid.
- Energie
- 200 kcal
- Eiwit
- 7,3 g
- Koolhydraten
- 30,2 g
- Vet
- 5 g
- Vezels
- 1,7 g
Hoe lang bewegen voor 100 g pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid met ongeveer 47 minuten wandelen of 24 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 20 minuten klaar.
Voor 100 g (200 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 47 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 24 minuten
- Hardlopen 8 km/u 20 minuten
- Zwemmen recreatief 27 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (200 kcal per 100 gram). Het is geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: met mate past het goed binnen je dagbudget.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 15% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 7,3 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een bron van fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 100 gram pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid.
Alle voedingsstoffen in pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 200 kcal (841 kJ) | 10% |
| Vet | 5 g | 7% |
| waarvan verzadigd | 2,2 g | 11% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 30,2 g | 12% |
| waarvan suikers | 9,1 g | 10% |
| waarvan zetmeel | 21,1 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 7,3 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 4,6 g | |
| waarvan dierlijk | 2,7 g | |
| Zout | 0,47 g | 8% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 53,8 g | |
| Cholesterol | 23 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 32 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 11 µg | |
| Vitamine D | 0,4 µg | 8% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 1,4 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 8% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,2 mg | 14% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,3 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10,9 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,31 µg | 12% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 188 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 234 mg | 12% |
| Calcium | 94 mg | 12% |
| Fosfor | 178 mg | 25% |
| Magnesium | 20 mg | 5% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,65 mg | 7% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 10,1 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,6 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,3 g | |
| Tryptofaan | 66 mg | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 31 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 18 µg | |
| Zeaxanthine | 10 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Pannenkoek appel-rozijnen- h... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 200 ▲ 28% | 156 |
| Eiwit (g) | 7,3 | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 30,2 ▲ 117% | 13,9 |
| Vet (g) | 5 ▼ 34% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,7 | 1,62 |
| Suikers (g) | 9,1 ▲ 290% | 2,33 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 75 geen pannenkoek | 150 | 5,5 g | 22,7 g | 3,8 g |
| 50 g | 100 | 3,7 g | 15,1 g | 2,5 g |
| 100 g | 200 | 7,3 g | 30,2 g | 5 g |
| 150 g | 300 | 11 g | 45,3 g | 7,5 g |
| 250 g | 500 | 18,3 g | 75,5 g | 12,5 g |
Caloriearmere keuzes dan pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid
Caloriearmere opties binnen samengestelde gerechten:
- Bolognesesaus huishoudelijk bereid 126 kcal 74 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Spaghetti bolognese met kaas huishoudelijk bereid 149 kcal 51 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Groenteschotel met vlees turlu Turks bereid 74 kcal 126 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Kipsate met saus bereid 175 kcal 25 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g groenteschotel met vlees turlu Turks bereid in plaats van pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid levert 63 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid
Mag je pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 200 kcal per 100 gram. Het is zeker geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: in normale porties past het goed binnen je dagbudget.
Hoeveel kcal zit er in pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid?
100 gram pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid bevat 200 kcal. Omgerekend is dat 841 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid met ongeveer 47 minuten wandelen of 24 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 20 minuten klaar.
Hoeveel koolhydraten zit er in pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid?
In 100 gram pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid zit 30,2 g koolhydraten, waarvan 9,1 g suiker.
Andere producten uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.