Samengestelde gerechten
Kipsate met saus bereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
175 kcal
732 kJ · 9% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 13,1g
- Koolhydraten
- 9,1g
- Vet
- 9,3g
- Vezels
- 1,2g
100 gram kipsate met saus bereid bevat 175 kilocalorieën (732 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 9% daarvan. Binnen de categorie samengestelde gerechten zit het in de middenmoot: 38% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) is goed voor 438 kcal en 32,8 g eiwit.
- Het bevat 63%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn aardappelsalade (180 kcal) en bami goreng zonder ei (168 kcal).
- In 100 g zit 8,8 mg vitamine B3, 55% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in kipsate met saus bereid
Per 100 gram vind je 13,1 g eiwit, 9,1 g koolhydraten (waarvan 6,2 g suikers) en 9,3 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 48% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,2 g vezels. Het vet is voor 2% onverzadigd en 27% verzadigd.
- Eiwit 30%
- Koolhydraten 21%
- Vet 48%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is kipsate met saus bereid per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 28
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 50% van alle producten 48% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 7,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 90% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 53% van alle producten 24% binnen samengestelde gerechten
Kipsate met saus bereid krijgt een voedingsdichtheid van 28. Daarmee scoort het hoger dan 50% van alle producten en 48% binnen de groep samengestelde gerechten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 7,5 g eiwit, meer dan 79% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +15 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +12 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −7 |
| Natrium (zout) | −13 |
| Score | 28 |
Calorieën in jouw portie kipsate met saus bereid
100 kcal is ongeveer 57 g kipsate met saus bereid.
- Energie
- 175 kcal
- Eiwit
- 13,1 g
- Koolhydraten
- 9,1 g
- Vet
- 9,3 g
- Vezels
- 1,2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kipsate met saus bereid?
100 gram kipsate met saus bereid staat gelijk aan ongeveer 41 minuten wandelen in een flink tempo, 21 minuten rustig fietsen of 17 minuten hardlopen.
Voor 100 g (175 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 41 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 21 minuten
- Hardlopen 8 km/u 17 minuten
- Zwemmen recreatief 24 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is kipsate met saus bereid geschikt als je wilt afvallen?
Met 175 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Voor afvallen is dit een sterke keuze: een gemiddeld aantal calorieën en veel eiwit, wat lang verzadigt.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit. Het is ook een goede bron van vitamine B3, fosfor en selenium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 114 gram kipsate met saus bereid.
Voedingswaardetabel van kipsate met saus bereid
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 175 kcal (732 kJ) | 9% |
| Vet | 9,3 g | 13% |
| waarvan verzadigd | 2,5 g | 13% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,4 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 9,1 g | 3% |
| waarvan suikers | 6,2 g | 7% |
| waarvan zetmeel | 2,9 g | |
| Voedingsvezel | 1,2 g | |
| Eiwit | 13,1 g | 26% |
| waarvan plantaardig | 7,2 g | |
| waarvan dierlijk | 5,9 g | |
| Zout | 1,41 g | 24% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 63,2 g | |
| Cholesterol | 51 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 7 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 2,5 mg | 21% |
| Vitamine K | 1,3 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 8,8 mg | 55% |
| Vitamine B6 | 0,21 mg | 15% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 15,5 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0,11 µg | 4% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 564 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 352 mg | 18% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 200 mg | 29% |
| Magnesium | 48 mg | 13% |
| IJzer | 1,6 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0,3 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,3 mg | |
| Zink | 0,78 mg | 8% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 12 µg | 22% |
| Jodium | 3,1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,3 g | |
| Linolzuur | 2,25 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 187 mg | |
| Retinol | 7 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,3 mg |
Kipsate met saus bereid naast het gemiddelde van samengestelde gerechten
| Per 100 g | Kipsate met saus bereid | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 175 | 156 |
| Eiwit (g) | 13,1 ▲ 86% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 9,1 ▼ 35% | 13,9 |
| Vet (g) | 9,3 ▲ 22% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,2 ▼ 26% | 1,62 |
| Suikers (g) | 6,2 ▲ 166% | 2,33 |
Calorieën in een portie kipsate met saus bereid
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 438 | 32,8 g | 22,8 g | 23,3 g |
| 50 g | 88 | 6,6 g | 4,6 g | 4,7 g |
| 100 g | 175 | 13,1 g | 9,1 g | 9,3 g |
| 150 g | 263 | 19,7 g | 13,7 g | 14 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit samengestelde gerechten:
- Groenteschotel met vlees turlu Turks bereid 74 kcal 101 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Saus met gele spilterwten Dahl Surinaams 151 kcal 24 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Shaslick spies varkensvlees met groente bereid 75 kcal 100 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Spaghetti bolognese met kaas huishoudelijk bereid 149 kcal 26 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g groenteschotel met vlees turlu Turks bereid als vervanger voor kipsate met saus bereid levert 51 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kipsate met saus bereid is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 57 gram kipsate met saus bereid eten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram kipsate met saus bereid?
100 gram kipsate met saus bereid bevat 175 kcal. Omgerekend is dat 732 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram kipsate met saus bereid?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kipsate met saus bereid met ongeveer 41 minuten wandelen of 21 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 17 minuten klaar.
Hoeveel suiker zit er in kipsate met saus bereid?
In 100 gram kipsate met saus bereid zit 9,1 g koolhydraten, waarvan 6,2 g suikers.
Ook in de groep samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.