Samengestelde gerechten
Shaslick spies varkensvlees met groente bereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
75 kcal
314 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12,8g
- Koolhydraten
- 1,5g
- Vet
- 1,8g
- Vezels
- 0,7g
Elke 100 gram shaslick spies varkensvlees met groente bereid levert 75 kcal aan energie (314 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 4% daarvan. Binnen de groep samengestelde gerechten hoort het bij de lichtste producten: 85% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) is goed voor 188 kcal.
- Maar liefst 83% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij salade nicoise met dressing (75 kcal) en babyvoeding maaltijd 8 mnd (74 kcal).
- In 100 g zit 0,48 mg vitamine B1, goed voor 44% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 12,8 g eiwit, 1,5 g koolhydraten (waarvan 1,3 g suikers) en 1,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit eiwit (ongeveer 68% van het totaal). Verder bevat het 0,7 g voedingsvezel.
- Eiwit 68%
- Koolhydraten 8%
- Vet 22%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 106
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 86% van alle producten 99% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 17,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 95% van alle producten 100% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 55% binnen samengestelde gerechten
De voedingsdichtheid van shaslick spies varkensvlees met groente bereid komt uit op 106 (NRF9.3): hoger dan 86% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie samengestelde gerechten hoger dan 99%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van eiwit, vitamine C en kalium. Per 100 kcal geeft het 17,1 g eiwit; daarmee hoort het bij de eiwitrijkste 5% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +34 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +25 |
| Vitamine E | +9 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +22 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 106 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 133 g shaslick spies varkensvlees met groente bereid.
- Energie
- 75 kcal
- Eiwit
- 12,8 g
- Koolhydraten
- 1,5 g
- Vet
- 1,8 g
- Vezels
- 0,7 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram shaslick spies varkensvlees met groente bereid staat gelijk aan zo'n 17 minuten wandelen in een flink tempo, 9 minuten rustig fietsen of 7 minuten hardlopen.
Voor 100 g (75 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 17 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is shaslick spies varkensvlees met groente bereid geschikt als je wilt afvallen?
Met 75 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daarmee is het een prima keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm, suikerarm en zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine B1, vitamine B3 en vitamine B6.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 267 gram shaslick spies varkensvlees met groente bereid.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 75 kcal (314 kJ) | 4% |
| Vet | 1,8 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,6 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 1,5 g | 1% |
| waarvan suikers | 1,3 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,2 g | |
| Voedingsvezel | 0,7 g | |
| Eiwit | 12,8 g | 26% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 12,5 g | |
| Zout | 0,08 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 83,2 g | |
| Cholesterol | 28 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 19 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 207 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 3,9 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,48 mg | 44% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,12 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,4 mg | 40% |
| Vitamine B6 | 0,35 mg | 25% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13,2 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,28 µg | 11% |
| Vitamine C | 15 mg | 19% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 31 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 331 mg | 17% |
| Calcium | 7 mg | 1% |
| Fosfor | 145 mg | 21% |
| Magnesium | 20 mg | 5% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0,3 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 1,43 mg | 14% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 1,4 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,27 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 159 mg | |
| Stikstof totaal | 2 g | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 1 µg | |
| Alfa-caroteen | 2 µg | |
| Luteïne | 59 µg | |
| Zeaxanthine | 13 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 13 µg | |
| Lycopeen | 998 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,8 µg | |
| Vitamine K2 | 2,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,8 mg |
Zo verhoudt shaslick spies varkensvlees met groente bereid zich tot andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Shaslick spies varkensvlees... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 75 ▼ 52% | 156 |
| Eiwit (g) | 12,8 ▲ 81% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 1,5 ▼ 89% | 13,9 |
| Vet (g) | 1,8 ▼ 76% | 7,62 |
| Vezels (g) | 0,7 ▼ 57% | 1,62 |
| Suikers (g) | 1,3 ▼ 44% | 2,33 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 188 | 32 g | 3,8 g | 4,5 g |
| 50 g | 38 | 6,4 g | 0,8 g | 0,9 g |
| 100 g | 75 | 12,8 g | 1,5 g | 1,8 g |
| 150 g | 113 | 19,2 g | 2,3 g | 2,7 g |
Minder calorieën dan shaslick spies varkensvlees met groente bereid
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit samengestelde gerechten zijn lichter:
- Ratatouille bereid zonder vlees 56 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Stamppot rauwe andijvie zonder vlees bereid 65 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Stamppot wortel/ui zonder vlees bereid 63 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Tjap tjoi zonder rijst 61 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over shaslick spies varkensvlees met groente bereid
Kun je shaslick spies varkensvlees met groente bereid eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 75 kcal per 100 gram. Daarmee is het een prima keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Hoeveel eiwitten zitten er in shaslick spies varkensvlees met groente bereid?
Per 100 gram bevat het 12,8 g eiwit. Dat levert 68% van de energie.
Hoe lang moet je wandelen om shaslick spies varkensvlees met groente bereid te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram shaslick spies varkensvlees met groente bereid met ongeveer 17 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 7 minuten klaar.
Hoeveel suiker zit er in shaslick spies varkensvlees met groente bereid?
100 gram shaslick spies varkensvlees met groente bereid bevat 1,5 g koolhydraten, waarvan 1,3 g suiker.
Ook in de groep samengestelde gerechten
- Groenteschotel met vlees turlu Turks bereid 74 kcal
- Bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak 71 kcal
- Omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla 126 kcal
- Spaghetti bolognese met kaas huishoudelijk bereid 149 kcal
- Varkenssate met saus bereid 158 kcal
- Kipsate met saus bereid 175 kcal
- Alle 83 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.