Samengestelde gerechten
Omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
126 kcal
523 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,5g
- Koolhydraten
- 4,4g
- Vet
- 8,9g
- Vezels
- 1,1g
Bij omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla staat de teller op 126 kcal per 100 gram, dat is 523 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 6% daarvan. Binnen de groep samengestelde gerechten zit het ongeveer in het midden: 66% van de 83 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) is goed voor 315 kcal en 16,3 g eiwit.
- Het watergehalte is 78%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bolognesesaus huishoudelijk bereid (126 kcal) en maaltijdsalade met kip, pasta en dressing (127 kcal).
- In 100 g zit 27,1 µg vitamine K, 36% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla
Per 100 gram zit 6,5 g eiwit, 4,4 g koolhydraten (waarvan 1,1 g suikers) en 8,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (64% van het totaal). Ook zit er 1,1 g voedingsvezel in. Het vet is voor 1% onverzadigd en 31% verzadigd.
- Eiwit 21%
- Koolhydraten 14%
- Vet 64%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla
- Voedingsdichtheid
- 46
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 65% van alle producten 73% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 5,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 67% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 48% binnen samengestelde gerechten
Bij een voedingsdichtheid van 46 (NRF9.3) scoort omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla beter dan 65% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 73% in de categorie samengestelde gerechten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 5,2 g eiwit, meer dan 67% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +10 |
| Vitamine C | +9 |
| Vitamine E | +10 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 46 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 79 g omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla.
- Energie
- 126 kcal
- Eiwit
- 6,5 g
- Koolhydraten
- 4,4 g
- Vet
- 8,9 g
- Vezels
- 1,1 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 126 kcal uit 100 gram omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla te verbranden, wandel je zo'n 29 minuten. Fietsen kost ongeveer 15 minuten, hardlopen 12 minuten.
Voor 100 g (126 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 29 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 15 minuten
- Hardlopen 8 km/u 12 minuten
- Zwemmen recreatief 17 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla en afvallen
Met 126 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 21% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 6,5 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Het is ook een bron van vitamine K, vitamine B12 en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 159 gram omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 126 kcal (523 kJ) | 6% |
| Vet | 8,9 g | 13% |
| waarvan verzadigd | 2,8 g | 14% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4,4 g | 2% |
| waarvan suikers | 1,1 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 3,2 g | |
| Voedingsvezel | 1,1 g | |
| Eiwit | 6,5 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 0,9 g | |
| waarvan dierlijk | 5,6 g | |
| Zout | 0,62 g | 10% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 77,6 g | |
| Cholesterol | 101 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 98 µg | 12% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 454 µg | |
| Vitamine D | 0,5 µg | 10% |
| Vitamine E | 1,5 mg | 13% |
| Vitamine K | 27,1 µg | 36% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,12 mg | 11% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,4 mg | 15% |
| Vitamine B6 | 0,13 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 34,6 µg | 17% |
| Vitamine B12 | 0,49 µg | 20% |
| Vitamine C | 9 mg | 11% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 247 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 250 mg | 13% |
| Calcium | 40 mg | 5% |
| Fosfor | 115 mg | 16% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 0,86 mg | 9% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 13,7 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,8 g | |
| Linolzuur | 0,76 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 86 mg | |
| Stikstof totaal | 0,4 g | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 56 µg | |
| Alfa-caroteen | 96 µg | |
| Luteïne | 349 µg | |
| Zeaxanthine | 54 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 4 µg | |
| Lycopeen | 112 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 27,1 µg | |
| Vitamine K2 | 0,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,4 mg |
Vergeleken met andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Omelet met aardappel, groent... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 126 ▼ 19% | 156 |
| Eiwit (g) | 6,5 | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 4,4 ▼ 68% | 13,9 |
| Vet (g) | 8,9 ▲ 17% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,1 ▼ 32% | 1,62 |
| Suikers (g) | 1,1 ▼ 53% | 2,33 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 315 | 16,3 g | 11 g | 22,3 g |
| 50 g | 63 | 3,3 g | 2,2 g | 4,5 g |
| 100 g | 126 | 6,5 g | 4,4 g | 8,9 g |
| 150 g | 189 | 9,8 g | 6,6 g | 13,4 g |
Caloriearmere keuzes dan omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla
Caloriearmere alternatieven binnen samengestelde gerechten:
- Bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak 71 kcal 55 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Shaslick spies varkensvlees met groente bereid 75 kcal 51 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Stamppot rauwe andijvie met gehaktbal en spekjes 101 kcal 25 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Witlof met ham en kaas uit de oven 101 kcal 25 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
Even rekenen: bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak in plaats van omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla scheelt 55 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 2,6 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla
Hoeveel beweging kost 100 gram omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla met zo'n 29 minuten wandelen of 15 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 12 minuten klaar.
Hoeveel omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 79 gram omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla eten.
Is het slim om omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 126 kcal per 100 gram. Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel koolhydraten zit er in omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla?
In 100 gram omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla zit 4,4 g koolhydraten, waarvan 1,1 g suikers.
Ook in de groep samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.