Samengestelde gerechten
Pizza met kaas en groenten diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
232 kcal
975 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,3g
- Koolhydraten
- 25,9g
- Vet
- 9,7g
- Vezels
- 1,9g
100 gram pizza met kaas en groenten diepvries onbereid bevat 232 kilocalorieën (975 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 12% daarvan. Binnen de categorie samengestelde gerechten hoort het bij de zwaardere producten: slechts 12% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 580 kcal en 23,3 g eiwit.
- Pizza salami diepvries onbereid telt 259 kcal per 100 g, 12% meer.
- Het watergehalte is 52%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kaaspannenkoek huishoudelijk bereid (239 kcal) en broodje cheeseburger kant-en-klaar (240 kcal).
- In 100 g zit 36,8 µg vitamine K, goed voor 49% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit pizza met kaas en groenten diepvries onbereid vandaan?
Per 100 gram zit 9,3 g eiwit, 25,9 g koolhydraten (waarvan 2 g suikers) en 9,7 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 45% van het totaal). Ook zit er 1,9 g voedingsvezel in. Van de 9,7 g vet is 1% onverzadigd en 37% verzadigd.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 45%
- Vet 38%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is pizza met kaas en groenten diepvries onbereid per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 21
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 43% van alle producten 34% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 35% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 57% van alle producten 40% binnen samengestelde gerechten
De voedingsdichtheid van pizza met kaas en groenten diepvries onbereid komt uit op 21 (NRF9.3): hoger dan 43% van alle producten, en binnen de categorie samengestelde gerechten hoger dan 34%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 4 g eiwit, meer dan 58% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +7 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 21 |
Calorieën in jouw portie pizza met kaas en groenten diepvries onbereid
100 kcal is ongeveer 43 g pizza met kaas en groenten diepvries onbereid.
- Energie
- 232 kcal
- Eiwit
- 9,3 g
- Koolhydraten
- 25,9 g
- Vet
- 9,7 g
- Vezels
- 1,9 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram pizza met kaas en groenten diepvries onbereid staat gelijk aan circa 54 minuten stevig wandelen, 28 minuten rustig fietsen of 23 minuten joggen.
Voor 100 g (232 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 54 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 28 minuten
- Hardlopen 8 km/u 23 minuten
- Zwemmen recreatief 32 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van pizza met kaas en groenten diepvries onbereid
- Pizza met vis diepvries onbereid 225 kcal −7 kcal
- Pizza met vlees diepvries onbereid 228 kcal −4 kcal
- Pizza met mozzarella Margherita 203 kcal −29 kcal
- Pizza hawaii diepvries onbereid 221 kcal −11 kcal
- Pizza salami diepvries onbereid 259 kcal +27 kcal
- Pizza quattro formaggi 233 kcal +1 kcal
- Pizza Turkse zonder toevoegingen 204 kcal −28 kcal
Is pizza met kaas en groenten diepvries onbereid geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 232 kcal per 100 gram. Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Het is ook een goede bron van vitamine K, fosfor en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 86 gram pizza met kaas en groenten diepvries onbereid.
Alle voedingsstoffen in pizza met kaas en groenten diepvries onbereid per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 232 kcal (975 kJ) | 12% |
| Vet | 9,7 g | 14% |
| waarvan verzadigd | 3,6 g | 18% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,7 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 25,9 g | 10% |
| waarvan suikers | 2 g | 2% |
| waarvan zetmeel | 24 g | |
| Voedingsvezel | 1,9 g | |
| Eiwit | 9,3 g | 19% |
| waarvan plantaardig | 4,3 g | |
| waarvan dierlijk | 5 g | |
| Zout | 0,94 g | 16% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 52,2 g | |
| Cholesterol | 13 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 71 µg | 9% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 283 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,6 mg | 13% |
| Vitamine K | 36,8 µg | 49% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 30,5 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0,35 µg | 14% |
| Vitamine C | 4 mg | 5% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 375 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 168 mg | 8% |
| Calcium | 127 mg | 16% |
| Fosfor | 132 mg | 19% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,91 mg | 9% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 5,5 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,6 g | |
| Linolzuur | 1,55 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,1 g | |
| Tryptofaan | 100 mg | |
| Stikstof totaal | 0 g | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 47 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 360 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 4 µg | |
| Lycopeen | 1.121 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 29,4 µg | |
| Vitamine K2 | 7,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,5 mg |
Vergeleken met andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Pizza met kaas en groenten d... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 232 ▲ 49% | 156 |
| Eiwit (g) | 9,3 ▲ 32% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 25,9 ▲ 86% | 13,9 |
| Vet (g) | 9,7 ▲ 27% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,9 ▲ 18% | 1,62 |
| Suikers (g) | 2 | 2,33 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 580 | 23,3 g | 64,8 g | 24,3 g |
| 25 g | 58 | 2,3 g | 6,5 g | 2,4 g |
| 50 g | 116 | 4,7 g | 13 g | 4,9 g |
| 100 g | 232 | 9,3 g | 25,9 g | 9,7 g |
| 150 g | 348 | 14 g | 38,9 g | 14,6 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven uit samengestelde gerechten:
- Witlof met ham en kaas uit de oven 101 kcal 131 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Maaltijdsalade met kip, pasta en dressing 127 kcal 105 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla 126 kcal 106 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Spaghetti bolognese met kaas huishoudelijk bereid 149 kcal 83 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: witlof met ham en kaas uit de oven in plaats van pizza met kaas en groenten diepvries onbereid scheelt 66 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 3,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kcal zit er in pizza met kaas en groenten diepvries onbereid?
100 gram pizza met kaas en groenten diepvries onbereid bevat 232 kcal. Dat is 975 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram pizza met kaas en groenten diepvries onbereid?
Wil je de 232 kcal uit 100 gram pizza met kaas en groenten diepvries onbereid verbranden, dan wandel je ongeveer 54 minuten. Fietsen kost ongeveer 28 minuten, hardlopen 23 minuten.
Hoeveel eiwit zit er in pizza met kaas en groenten diepvries onbereid?
In 100 gram zit 9,3 g eiwit, goed voor 16% van de calorieën.
Hoeveel suiker zit er in pizza met kaas en groenten diepvries onbereid?
100 gram pizza met kaas en groenten diepvries onbereid bevat 25,9 g koolhydraten, waarvan 2 g suiker.
Andere producten uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.