Samengestelde gerechten
Pizza met mozzarella Margherita: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
203 kcal
850 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,5g
- Koolhydraten
- 23g
- Vet
- 8,6g
- Vezels
- 1,7g
Voor pizza met mozzarella Margherita kom je uit op 203 kilocalorieën per 100 gram, dat is 850 kilojoule. Dat is circa 10% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie samengestelde gerechten zit het in de middenmoot: 28% van de 83 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) is goed voor 508 kcal en 18,8 g eiwit.
- Het watergehalte is 58% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn burrito met gehakt (205 kcal) en pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid (200 kcal).
- 100 g bevat 114 mg fosfor, goed voor 16% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in pizza met mozzarella Margherita
Per 100 gram vind je 7,5 g eiwit, 23 g koolhydraten met daarin 1,3 g suikers en 8,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 45% van het totaal). Verder bevat het 1,7 g vezels. Van de 8,6 g vet is 1% onverzadigd en 40% verzadigd.
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 45%
- Vet 38%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 12
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 33% van alle producten 11% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 24% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 57% van alle producten 43% binnen samengestelde gerechten
De voedingsdichtheid van pizza met mozzarella Margherita komt uit op 12 (NRF9.3): hoger dan 33% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie samengestelde gerechten hoger dan 11%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,7 g eiwit, meer dan 55% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | 12 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 49 g pizza met mozzarella Margherita.
- Energie
- 203 kcal
- Eiwit
- 7,5 g
- Koolhydraten
- 23 g
- Vet
- 8,6 g
- Vezels
- 1,7 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 203 kcal uit 100 gram pizza met mozzarella Margherita te verbranden, wandel je ongeveer 47 minuten. Fietsen kost zo'n 24 minuten, hardlopen 20 minuten.
Voor 100 g (203 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 47 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 24 minuten
- Hardlopen 8 km/u 20 minuten
- Zwemmen recreatief 28 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Pizza met vis diepvries onbereid 225 kcal +22 kcal
- Pizza met vlees diepvries onbereid 228 kcal +25 kcal
- Pizza met kaas en groenten diepvries onbereid 232 kcal +29 kcal
- Pizza quattro formaggi 233 kcal +30 kcal
- Pizza hawaii diepvries onbereid 221 kcal +18 kcal
- Pizza salami diepvries onbereid 259 kcal +56 kcal
- Pizza Turkse zonder toevoegingen 204 kcal +1 kcal
Past pizza met mozzarella Margherita bij afvallen?
Met 203 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: met mate past het goed in je eetpatroon.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 15% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 7,5 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Het is ook een goede bron van fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 99 gram pizza met mozzarella Margherita.
Alle voedingsstoffen in pizza met mozzarella Margherita per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 203 kcal (850 kJ) | 10% |
| Vet | 8,6 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 3,4 g | 17% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 23 g | 9% |
| waarvan suikers | 1,3 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 21,7 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 7,5 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 3,5 g | |
| waarvan dierlijk | 4 g | |
| Zout | 1,1 g | 18% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 57,8 g | |
| Cholesterol | 10 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 62 µg | 8% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 120 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 5,9 µg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 27,1 µg | 14% |
| Vitamine B12 | 0,35 µg | 14% |
| Vitamine C | 3 mg | 4% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 439 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 134 mg | 7% |
| Calcium | 56 mg | 7% |
| Fosfor | 114 mg | 16% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,8 mg | 8% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 5,3 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,08 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,8 g | |
| Linolzuur | 0,78 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 105 mg | |
| Stikstof totaal | 0 g | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 52 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 74 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 1.075 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,9 µg | |
| Vitamine K2 | 3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Zo verhoudt pizza met mozzarella Margherita zich tot andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Pizza met mozzarella Margher... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 203 ▲ 30% | 156 |
| Eiwit (g) | 7,5 | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 23 ▲ 66% | 13,9 |
| Vet (g) | 8,6 | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,7 | 1,62 |
| Suikers (g) | 1,3 ▼ 44% | 2,33 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 508 | 18,8 g | 57,5 g | 21,5 g |
| 25 g | 51 | 1,9 g | 5,8 g | 2,2 g |
| 50 g | 102 | 3,8 g | 11,5 g | 4,3 g |
| 100 g | 203 | 7,5 g | 23 g | 8,6 g |
| 150 g | 305 | 11,3 g | 34,5 g | 12,9 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit samengestelde gerechten:
- Bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak 71 kcal 132 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Bruine bonen met rijst Surinaams 147 kcal 56 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Groenteschotel met vlees turlu Turks bereid 74 kcal 129 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Kipsate met saus bereid 175 kcal 28 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak als vervanger voor pizza met mozzarella Margherita geeft 66 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 3,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in pizza met mozzarella Margherita?
In 100 gram pizza met mozzarella Margherita zit 23 g koolhydraten, waarvan 1,3 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram pizza met mozzarella Margherita?
100 gram pizza met mozzarella Margherita staat gelijk aan zo'n 47 minuten wandelen in een flink tempo, 24 minuten fietsen of 20 minuten joggen.
Hoeveel pizza met mozzarella Margherita is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 49 gram pizza met mozzarella Margherita nemen.
Hoeveel calorieën zit er in pizza met mozzarella Margherita?
100 gram pizza met mozzarella Margherita bevat 203 kcal. Dat is 850 kilojoule.
Meer uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.