Samengestelde gerechten
Burrito met gehakt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
205 kcal
855 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,4g
- Koolhydraten
- 12,5g
- Vet
- 12,5g
- Vezels
- 1,6g
Voor burrito met gehakt staat de teller op 205 kcal per 100 gram, dat is 855 kilojoule. Dat is circa 10% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep samengestelde gerechten zit het in de middenmoot: 26% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 513 kcal en 23,5 g eiwit.
- Het watergehalte is 63% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn pizza Turkse zonder toevoegingen (204 kcal) en pizza met mozzarella Margherita (203 kcal).
- In 100 g zit 0,68 µg vitamine B12, 27% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit burrito met gehakt vandaan?
In 100 gram vind je 9,4 g eiwit, 12,5 g koolhydraten (waarvan 2,6 g suikers) en 12,5 g vet. De meeste energie komt uit vet (55% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,6 g voedingsvezel. Van de 12,5 g vet is 2% onverzadigd en 49% verzadigd.
- Eiwit 18%
- Koolhydraten 25%
- Vet 55%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van burrito met gehakt
- Voedingsdichtheid
- 22
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 44% van alle producten 35% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 4,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 50% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 34% binnen samengestelde gerechten
Burrito met gehakt krijgt een voedingsdichtheid van 22. Daarmee scoort het hoger dan 44% van alle producten en 35% in de categorie samengestelde gerechten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 4,6 g eiwit, meer dan 63% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +7 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −15 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 22 |
Calorieën in jouw portie burrito met gehakt
100 kcal is ongeveer 49 g burrito met gehakt.
- Energie
- 205 kcal
- Eiwit
- 9,4 g
- Koolhydraten
- 12,5 g
- Vet
- 12,5 g
- Vezels
- 1,6 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram burrito met gehakt met zo'n 48 minuten wandelen of 25 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 20 minuten klaar.
Voor 100 g (205 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 48 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 25 minuten
- Hardlopen 8 km/u 20 minuten
- Zwemmen recreatief 28 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is burrito met gehakt geschikt als je wilt afvallen?
Met 205 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Met een normale portie is het goed in te passen in een afvaldag. Kijk vooral naar je portie. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6,1 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine B12, vitamine B3 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 98 gram burrito met gehakt.
Voedingswaardetabel van burrito met gehakt
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 205 kcal (855 kJ) | 10% |
| Vet | 12,5 g | 18% |
| waarvan verzadigd | 6,1 g | 31% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan transvet | 0,3 g | |
| Koolhydraten | 12,5 g | 5% |
| waarvan suikers | 2,6 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0,9 g | |
| waarvan zetmeel | 9,9 g | |
| Voedingsvezel | 1,6 g | |
| Eiwit | 9,4 g | 19% |
| waarvan plantaardig | 2,2 g | |
| waarvan dierlijk | 7,2 g | |
| Zout | 1,05 g | 18% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 63,1 g | |
| Cholesterol | 31 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 78 µg | 10% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 85 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 1,1 mg | 9% |
| Vitamine K | 8,7 µg | 12% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3 mg | 19% |
| Vitamine B6 | 0,12 mg | 8% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10,6 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,68 µg | 27% |
| Vitamine C | 12 mg | 15% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 418 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 203 mg | 10% |
| Calcium | 100 mg | 13% |
| Fosfor | 136 mg | 19% |
| Magnesium | 22 mg | 6% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0,4 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 1,65 mg | 16% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 4,2 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,15 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,9 g | |
| Linolzuur | 0,85 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,4 g | |
| Tryptofaan | 95 mg | |
| Stikstof totaal | 1 g | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 70 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 10 µg | |
| Zeaxanthine | 11 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 11 µg | |
| Lycopeen | 5 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,4 µg | |
| Vitamine K2 | 6,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,9 mg |
Burrito met gehakt naast het gemiddelde van samengestelde gerechten
| Per 100 g | Burrito met gehakt | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 205 ▲ 31% | 156 |
| Eiwit (g) | 9,4 ▲ 33% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 12,5 | 13,9 |
| Vet (g) | 12,5 ▲ 64% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,6 | 1,62 |
| Suikers (g) | 2,6 | 2,33 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 513 | 23,5 g | 31,3 g | 31,3 g |
| 25 g | 51 | 2,4 g | 3,1 g | 3,1 g |
| 50 g | 103 | 4,7 g | 6,3 g | 6,3 g |
| 100 g | 205 | 9,4 g | 12,5 g | 12,5 g |
| 150 g | 308 | 14,1 g | 18,8 g | 18,8 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties binnen samengestelde gerechten:
- Paprika gevuld met gehakt 145 kcal 60 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Taco met gehakt en bonen 152 kcal 53 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak 71 kcal 134 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Bruine bonen met rijst Surinaams 147 kcal 58 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak in plaats van burrito met gehakt scheelt 67 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 3,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over burrito met gehakt
Hoeveel burrito met gehakt kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 49 gram burrito met gehakt eten.
Hoeveel beweging kost 100 gram burrito met gehakt?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram burrito met gehakt met zo'n 48 minuten wandelen of 25 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 20 minuten klaar.
Hoeveel eiwitten zitten er in burrito met gehakt?
Per 100 gram bevat het 9,4 g eiwit. Dat levert 18% van de energie.
Hoeveel calorieën zit er in burrito met gehakt?
In 100 gram burrito met gehakt zit 205 kcal. Dat is 855 kilojoule.
Ook in de groep samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.