Samengestelde gerechten
Bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
71 kcal
296 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,4g
- Koolhydraten
- 9g
- Vet
- 1,4g
- Vezels
- 4,2g
Elke 100 gram bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak geeft 71 kilocalorieën aan energie (296 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 4% daarvan. Binnen de categorie samengestelde gerechten hoort het bij de lichtste producten: 93% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 178 kcal en 8,5 g eiwit.
- Maar liefst 81% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij babyvoeding maaltijd 6 mnd (72 kcal) en kindervoeding maaltijd 15 mnd (70 kcal).
- In 100 g zit 14 mg vitamine C, goed voor 18% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Vezelrijk en caloriearm" staat het op plek 19.
Eiwit, koolhydraten en vet in bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak
Per 100 gram vind je 3,4 g eiwit, 9 g koolhydraten met daarin 3,2 g suikers en 1,4 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 51% van het totaal). Daarnaast bevat het 4,2 g vezels.
- Eiwit 19%
- Koolhydraten 51%
- Vet 18%
- Vezels 12%
Hoe voedzaam is bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 98
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 85% van alle producten 98% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 4,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 54% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 5,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 90% van alle producten 100% binnen samengestelde gerechten
Bij een voedingsdichtheid van 98 (NRF9.3) scoort bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak beter dan 85% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 98% in de categorie samengestelde gerechten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine C, vezels en kalium. Per 100 kcal levert het 4,8 g eiwit, meer dan 65% van de producten. Ook levert het 5,9 g vezels per 100 kcal, bij de beste 10% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +24 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +25 |
| Vitamine E | +9 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +11 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +21 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −17 |
| Score | 98 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 141 g bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak.
- Energie
- 71 kcal
- Eiwit
- 3,4 g
- Koolhydraten
- 9 g
- Vet
- 1,4 g
- Vezels
- 4,2 g
Bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak met ongeveer 17 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 7 minuten klaar.
Voor 100 g (71 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 17 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak geschikt als je wilt afvallen?
Met 71 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig calorieën en toch een vol gevoel dankzij de vezels.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels, vetarm en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 19% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 3,4 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een bron van vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 282 gram bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak.
Alle voedingsstoffen in bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 71 kcal (296 kJ) | 4% |
| Vet | 1,4 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,2 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 9 g | 3% |
| waarvan suikers | 3,2 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0,3 g | |
| waarvan zetmeel | 5,8 g | |
| Voedingsvezel | 4,2 g | |
| Eiwit | 3,4 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 3,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,72 g | 12% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 80,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 23 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 263 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 5,2 µg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 27,7 µg | 14% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 14 mg | 18% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 288 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 299 mg | 15% |
| Calcium | 25 mg | 3% |
| Fosfor | 70 mg | 10% |
| Magnesium | 24 mg | 6% |
| IJzer | 1,1 mg | 8% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,1 mg | |
| Zink | 0,5 mg | 5% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 2,1 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,27 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 32 mg | |
| Stikstof totaal | 0,4 g | |
| As | 1,6 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 4 µg | |
| Luteïne | 141 µg | |
| Zeaxanthine | 37 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 12 µg | |
| Lycopeen | 5.251 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 5,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Zo verhoudt bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak zich tot andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Bonenschotel met groente in... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 71 ▼ 54% | 156 |
| Eiwit (g) | 3,4 ▼ 52% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 9 ▼ 35% | 13,9 |
| Vet (g) | 1,4 ▼ 82% | 7,62 |
| Vezels (g) | 4,2 ▲ 160% | 1,62 |
| Suikers (g) | 3,2 ▲ 37% | 2,33 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 178 | 8,5 g | 22,5 g | 3,5 g |
| 50 g | 36 | 1,7 g | 4,5 g | 0,7 g |
| 100 g | 71 | 3,4 g | 9 g | 1,4 g |
| 150 g | 107 | 5,1 g | 13,5 g | 2,1 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven uit samengestelde gerechten:
- Ratatouille bereid zonder vlees 56 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Stamppot wortel/ui zonder vlees bereid 63 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Tjap tjoi zonder rijst 61 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak
Hoeveel eiwitten zitten er in bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak?
In 100 gram zit 3,4 g eiwit, goed voor 19% van de calorieën.
Hoeveel beweging kost 100 gram bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak?
Wil je de 71 kcal uit 100 gram bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak verbranden, dan wandel je zo'n 17 minuten. Fietsen kost zo'n 9 minuten, hardlopen 7 minuten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak?
In 100 gram bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak zit 71 kcal. Dat is 296 kilojoule.
Hoeveel bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 141 gram bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak eten.
Ook in de groep samengestelde gerechten
- Shaslick spies varkensvlees met groente bereid 75 kcal
- Omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla 126 kcal
- Groenteschotel met vlees turlu Turks bereid 74 kcal
- Salade nicoise met dressing 75 kcal
- Ragout met vlees 101 kcal
- Stamppot rauwe andijvie met gehaktbal en spekjes 101 kcal
- Alle 83 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.