Samengestelde gerechten
Groenteschotel met vlees turlu Turks bereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
74 kcal
308 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,1g
- Koolhydraten
- 6,8g
- Vet
- 2,9g
- Vezels
- 1,9g
Voor groenteschotel met vlees turlu Turks bereid kom je uit op 74 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 308 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 4% daarvan. Binnen de categorie samengestelde gerechten hoort het bij de lichtste producten: 88% van de 83 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) is goed voor 185 kcal en 10,3 g eiwit.
- Maar liefst 84% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij babyvoeding maaltijd 8 mnd (74 kcal) en salade nicoise met dressing (75 kcal).
- In 100 g zit 0,22 mg vitamine B6, goed voor 16% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in groenteschotel met vlees turlu Turks bereid
Per 100 gram zit 4,1 g eiwit, 6,8 g koolhydraten met daarin 4,7 g suikers en 2,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 37% van het totaal). Daarnaast zit er 1,9 g voedingsvezel in.
- Eiwit 22%
- Koolhydraten 37%
- Vet 36%
- Vezels 5%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 34% van alle producten 13% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 5,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 77% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 2,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 90% binnen samengestelde gerechten
Bij een voedingsdichtheid van 13 (NRF9.3) scoort groenteschotel met vlees turlu Turks bereid beter dan 34% van alle producten in de tabel en beter dan 13% in de categorie samengestelde gerechten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: kalium. Per 100 kcal geeft het 5,5 g eiwit, meer dan 69% van de producten. Aan vezels geeft het 2,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +10 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +19 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −13 |
| Natrium (zout) | −19 |
| Score | 13 |
Calorieën in jouw portie groenteschotel met vlees turlu Turks bereid
100 kcal is ongeveer 135 g groenteschotel met vlees turlu Turks bereid.
- Energie
- 74 kcal
- Eiwit
- 4,1 g
- Koolhydraten
- 6,8 g
- Vet
- 2,9 g
- Vezels
- 1,9 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram groenteschotel met vlees turlu Turks bereid staat gelijk aan circa 17 minuten stevig wandelen, 9 minuten fietsen of 7 minuten joggen.
Voor 100 g (74 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 17 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past groenteschotel met vlees turlu Turks bereid bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (74 kcal per 100 gram). Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 22% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 4,1 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Bovendien is het een goede bron van vitamine B6.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 270 gram groenteschotel met vlees turlu Turks bereid.
Voedingswaardetabel van groenteschotel met vlees turlu Turks bereid
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 74 kcal (308 kJ) | 4% |
| Vet | 2,9 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 0,8 g | 4% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 6,8 g | 3% |
| waarvan suikers | 4,7 g | 5% |
| waarvan zetmeel | 2,1 g | |
| Voedingsvezel | 1,9 g | |
| Eiwit | 4,1 g | 8% |
| waarvan plantaardig | 1 g | |
| waarvan dierlijk | 3,1 g | |
| Zout | 0,87 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 84,3 g | |
| Cholesterol | 9 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
|---|---|---|
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,22 mg | 16% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 346 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 280 mg | 14% |
| Calcium | 14 mg | 2% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,6 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g |
|---|
Vergeleken met andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Groenteschotel met vlees tur... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 74 ▼ 53% | 156 |
| Eiwit (g) | 4,1 ▼ 42% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 6,8 ▼ 51% | 13,9 |
| Vet (g) | 2,9 ▼ 62% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,9 ▲ 18% | 1,62 |
| Suikers (g) | 4,7 ▲ 101% | 2,33 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 185 | 10,3 g | 17 g | 7,3 g |
| 50 g | 37 | 2,1 g | 3,4 g | 1,5 g |
| 100 g | 74 | 4,1 g | 6,8 g | 2,9 g |
| 150 g | 111 | 6,2 g | 10,2 g | 4,4 g |
Minder calorieën dan groenteschotel met vlees turlu Turks bereid
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit samengestelde gerechten:
- Ratatouille bereid zonder vlees 56 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Stamppot rauwe andijvie zonder vlees bereid 65 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Stamppot wortel/ui zonder vlees bereid 63 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Tjap tjoi zonder rijst 61 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel beweging kost 100 gram groenteschotel met vlees turlu Turks bereid?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram groenteschotel met vlees turlu Turks bereid met ongeveer 17 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 7 minuten klaar.
Hoeveel eiwitten zitten er in groenteschotel met vlees turlu Turks bereid?
Per 100 gram bevat het 4,1 g eiwit. Dat levert 22% van de energie.
Hoeveel suiker zit er in groenteschotel met vlees turlu Turks bereid?
In 100 gram groenteschotel met vlees turlu Turks bereid zit 6,8 g koolhydraten, waarvan 4,7 g suikers.
Hoeveel groenteschotel met vlees turlu Turks bereid kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 135 gram groenteschotel met vlees turlu Turks bereid eten.
Meer uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.