Samengestelde gerechten
Paprika gevuld met gehakt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
145 kcal
603 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,7g
- Koolhydraten
- 6,5g
- Vet
- 10,4g
- Vezels
- 1,4g
100 gram paprika gevuld met gehakt bevat 145 kilocalorieën (603 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 7% daarvan. Binnen de categorie samengestelde gerechten zit het ongeveer in het midden: 54% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 363 kcal.
- Het watergehalte is 76% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn manti gevulde pasta gekookt Turks (145 kcal) en nasi goreng met ei (144 kcal).
- 100 g bevat 65 mg vitamine C, 81% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in paprika gevuld met gehakt
In 100 gram zit 5,7 g eiwit, 6,5 g koolhydraten (waarvan 3,3 g suikers) en 10,4 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (64% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,4 g voedingsvezel. Van de 10,4 g vet is 1% onverzadigd en 25% verzadigd.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 18%
- Vet 64%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is paprika gevuld met gehakt per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 87
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 83% van alle producten 94% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 57% van alle producten 30% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 60% van alle producten 56% binnen samengestelde gerechten
Paprika gevuld met gehakt haalt een voedingsdichtheid van 87. Daarmee scoort het hoger dan 83% van alle producten en 94% in de categorie samengestelde gerechten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C. Per 100 kcal geeft het 3,9 g eiwit, meer dan 57% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +56 |
| Vitamine E | +14 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −9 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 87 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 69 g paprika gevuld met gehakt.
- Energie
- 145 kcal
- Eiwit
- 5,7 g
- Koolhydraten
- 6,5 g
- Vet
- 10,4 g
- Vezels
- 1,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g paprika gevuld met gehakt?
Om de 145 kcal uit 100 gram paprika gevuld met gehakt te verbranden, wandel je ongeveer 34 minuten. Fietsen kost zo'n 17 minuten, hardlopen 14 minuten.
Voor 100 g (145 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 34 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 17 minuten
- Hardlopen 8 km/u 14 minuten
- Zwemmen recreatief 20 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Paprika gevuld met gehakt en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 145 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 16% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 5,7 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Daarnaast is het een bron van vitamine C, vitamine E en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 138 gram paprika gevuld met gehakt.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 145 kcal (603 kJ) | 7% |
| Vet | 10,4 g | 15% |
| waarvan verzadigd | 2,6 g | 13% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 6,5 g | 3% |
| waarvan suikers | 3,3 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0,5 g | |
| waarvan zetmeel | 3,2 g | |
| Voedingsvezel | 1,4 g | |
| Eiwit | 5,7 g | 11% |
| waarvan plantaardig | 1 g | |
| waarvan dierlijk | 4,7 g | |
| Zout | 0,24 g | 4% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 75,9 g | |
| Cholesterol | 7 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 42 µg | 5% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 411 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 2,5 mg | 21% |
| Vitamine K | 6,4 µg | 9% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,5 mg | 16% |
| Vitamine B6 | 0,23 mg | 16% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 24,4 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0,31 µg | 12% |
| Vitamine C | 65 mg | 81% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 95 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 214 mg | 11% |
| Calcium | 10 mg | 1% |
| Fosfor | 64 mg | 9% |
| Magnesium | 13 mg | 3% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0,3 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,97 mg | 10% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 3,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,07 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,8 g | |
| Linolzuur | 0,79 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 55 mg | |
| Stikstof totaal | 0,8 g | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 4 µg | |
| Alfa-caroteen | 11 µg | |
| Luteïne | 79 µg | |
| Zeaxanthine | 93 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 99 µg | |
| Lycopeen | 723 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 6,4 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,1 mg |
Vergeleken met andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Paprika gevuld met gehakt | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 145 | 156 |
| Eiwit (g) | 5,7 ▼ 19% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 6,5 ▼ 53% | 13,9 |
| Vet (g) | 10,4 ▲ 36% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,4 | 1,62 |
| Suikers (g) | 3,3 ▲ 41% | 2,33 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 363 | 14,3 g | 16,3 g | 26 g |
| 50 g | 73 | 2,9 g | 3,3 g | 5,2 g |
| 100 g | 145 | 5,7 g | 6,5 g | 10,4 g |
| 150 g | 218 | 8,6 g | 9,8 g | 15,6 g |
Minder calorieën dan paprika gevuld met gehakt
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit samengestelde gerechten:
- Bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak 71 kcal 74 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
- Groenteschotel met vlees turlu Turks bereid 74 kcal 71 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
- Maaltijdsalade met kip, pasta en dressing 127 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla 126 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Even rekenen: bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak in plaats van paprika gevuld met gehakt scheelt 74 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 3,5 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over paprika gevuld met gehakt
Hoeveel paprika gevuld met gehakt kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 69 gram paprika gevuld met gehakt nemen.
Hoeveel eiwit zit er in paprika gevuld met gehakt?
In 100 gram zit 5,7 g eiwit. Dat levert 16% van de energie.
Hoe lang moet je wandelen om paprika gevuld met gehakt te verbranden?
Wil je de 145 kcal uit 100 gram paprika gevuld met gehakt verbranden, dan wandel je zo'n 34 minuten. Fietsen kost zo'n 17 minuten, hardlopen 14 minuten.
Hoeveel suiker zit er in paprika gevuld met gehakt?
In 100 gram paprika gevuld met gehakt zit 6,5 g koolhydraten, waarvan 3,3 g suiker.
Meer uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.