Samengestelde gerechten
Nasi goreng met ei: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
144 kcal
608 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,4g
- Koolhydraten
- 22,4g
- Vet
- 3,9g
- Vezels
- 0,9g
In 100 gram nasi goreng met ei zit 144 kcal (608 kJ). Dat is ongeveer 7% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep samengestelde gerechten zit het ongeveer in het midden: 56% van de 83 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 360 kcal en 11 g eiwit.
- Het watergehalte is 67%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij manti gevulde pasta gekookt Turks (145 kcal) en paprika gevuld met gehakt (145 kcal).
Waar halen de calorieën uit nasi goreng met ei vandaan?
In 100 gram vind je 4,4 g eiwit, 22,4 g koolhydraten (waarvan 0,7 g suikers) en 3,9 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 62% van het totaal). Verder bevat het 0,9 g vezels.
- Eiwit 12%
- Koolhydraten 62%
- Vet 24%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is nasi goreng met ei per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 37% van alle producten 20% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 20% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 22% binnen samengestelde gerechten
Nasi goreng met ei haalt een voedingsdichtheid van 17. Daarmee scoort het hoger dan 37% van alle producten en 20% in de categorie samengestelde gerechten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 3,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 49% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +8 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −11 |
| Score | 17 |
Calorieën in jouw portie nasi goreng met ei
100 kcal is ongeveer 69 g nasi goreng met ei.
- Energie
- 144 kcal
- Eiwit
- 4,4 g
- Koolhydraten
- 22,4 g
- Vet
- 3,9 g
- Vezels
- 0,9 g
Nasi goreng met ei verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram nasi goreng met ei staat gelijk aan zo'n 34 minuten wandelen in een flink tempo, 17 minuten fietsen of 14 minuten joggen.
Voor 100 g (144 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 34 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 17 minuten
- Hardlopen 8 km/u 14 minuten
- Zwemmen recreatief 20 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past nasi goreng met ei bij afvallen?
Met 144 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 12% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 4,4 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 139 gram nasi goreng met ei.
Voedingswaardetabel van nasi goreng met ei
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 144 kcal (608 kJ) | 7% |
| Vet | 3,9 g | 6% |
| waarvan verzadigd | 0,9 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 22,4 g | 9% |
| waarvan suikers | 0,7 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 21,7 g | |
| Voedingsvezel | 0,9 g | |
| Eiwit | 4,4 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 2,4 g | |
| waarvan dierlijk | 2 g | |
| Zout | 0,91 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 67,3 g | |
| Cholesterol | 18 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 33 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 260 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 1,3 mg | 11% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,4 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,09 µg | 4% |
| Vitamine C | 4 mg | 5% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 365 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 93 mg | 5% |
| Calcium | 17 mg | 2% |
| Fosfor | 63 mg | 9% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,77 mg | 8% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 5,6 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,08 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,1 g | |
| Linolzuur | 1,1 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 61 mg | |
| As | 1,1 g | |
| Retinol | 9 µg | |
| Alfa-caroteen | 73 µg | |
| Luteïne | 90 µg | |
| Zeaxanthine | 12 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 4 µg | |
| Lycopeen | 2 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,7 µg | |
| Vitamine K2 | 0,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,2 mg |
Zo verhoudt nasi goreng met ei zich tot andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Nasi goreng met ei | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 144 | 156 |
| Eiwit (g) | 4,4 ▼ 38% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 22,4 ▲ 61% | 13,9 |
| Vet (g) | 3,9 ▼ 49% | 7,62 |
| Vezels (g) | 0,9 ▼ 44% | 1,62 |
| Suikers (g) | 0,7 ▼ 70% | 2,33 |
Calorieën in een portie nasi goreng met ei
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 360 | 11 g | 56 g | 9,8 g |
| 50 g | 72 | 2,2 g | 11,2 g | 2 g |
| 100 g | 144 | 4,4 g | 22,4 g | 3,9 g |
| 150 g | 216 | 6,6 g | 33,6 g | 5,9 g |
Caloriearmere keuzes dan nasi goreng met ei
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit samengestelde gerechten leveren minder energie:
- Bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak 71 kcal 73 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
- Gado gado zonder rijst en zonder ei 103 kcal 41 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Groenteschotel met vlees turlu Turks bereid 74 kcal 70 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Maaltijdsalade met kip, pasta en dressing 127 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak in plaats van nasi goreng met ei levert 73 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 3,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over nasi goreng met ei
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram nasi goreng met ei?
In 100 gram nasi goreng met ei zit 144 kcal. Omgerekend is dat 608 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in nasi goreng met ei?
In 100 gram zit 4,4 g eiwit, goed voor 12% van de calorieën.
Hoeveel beweging kost 100 gram nasi goreng met ei?
Om de 144 kcal uit 100 gram nasi goreng met ei te verbranden, wandel je ongeveer 34 minuten. Fietsen kost zo'n 17 minuten, hardlopen 14 minuten.
Hoeveel nasi goreng met ei kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 69 gram nasi goreng met ei nemen.
Meer uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.