Samengestelde gerechten
Saus met gele spilterwten Dahl Surinaams: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
151 kcal
635 kJ · 8% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,7g
- Koolhydraten
- 17,5g
- Vet
- 4,2g
- Vezels
- 6,2g
Iedere 100 gram saus met gele spilterwten Dahl Surinaams geeft 151 kilocalorieën aan energie (635 kJ). Dat is ongeveer 8% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep samengestelde gerechten zit het in de middenmoot: 49% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 378 kcal en 19,3 g eiwit.
- Het bevat 63% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn taco met gehakt en bonen (152 kcal) en huzarensalade (149 kcal).
- In 100 g zit 0,23 mg vitamine B1, goed voor 21% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit saus met gele spilterwten Dahl Surinaams vandaan?
In 100 gram zit 7,7 g eiwit, 17,5 g koolhydraten (waarvan 0,2 g suikers) en 4,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 46% van het totaal). Verder zit er 6,2 g vezels in.
- Eiwit 20%
- Koolhydraten 46%
- Vet 25%
- Vezels 8%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 48
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 67% van alle producten 79% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 5,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 62% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 4,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 86% van alle producten 99% binnen samengestelde gerechten
De voedingsdichtheid van saus met gele spilterwten Dahl Surinaams komt uit op 48 (NRF9.3): hoger dan 67% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie samengestelde gerechten hoger dan 79%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vezels. Per 100 kcal levert het 5,1 g eiwit, meer dan 66% van de producten. Aan vezels geeft het 4,1 g per 100 kcal, meer dan 86% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +16 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 48 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 66 g saus met gele spilterwten Dahl Surinaams.
- Energie
- 151 kcal
- Eiwit
- 7,7 g
- Koolhydraten
- 17,5 g
- Vet
- 4,2 g
- Vezels
- 6,2 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram saus met gele spilterwten Dahl Surinaams met ongeveer 35 minuten wandelen of 18 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 15 minuten klaar.
Voor 100 g (151 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 35 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 18 minuten
- Hardlopen 8 km/u 15 minuten
- Zwemmen recreatief 21 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past saus met gele spilterwten Dahl Surinaams bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 151 kcal per 100 gram. Het is zeker geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: in normale porties past het prima in je eetpatroon.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vezelrijk, vrijwel suikervrij en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 20% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 7,7 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Bovendien is het een goede bron van vitamine B1, fosfor en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 132 gram saus met gele spilterwten Dahl Surinaams.
Voedingswaardetabel van saus met gele spilterwten Dahl Surinaams
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 151 kcal (635 kJ) | 8% |
| Vet | 4,2 g | 6% |
| waarvan verzadigd | 0,7 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 17,5 g | 7% |
| waarvan suikers | 0,2 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 17,3 g | |
| Voedingsvezel | 6,2 g | |
| Eiwit | 7,7 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 7,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,19 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 63,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 3,5 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,23 mg | 21% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 30,4 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 75 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 303 mg | 15% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 127 mg | 18% |
| Magnesium | 28 mg | 7% |
| IJzer | 1,4 mg | 10% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,4 mg | |
| Zink | 0,82 mg | 8% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,2 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,32 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 59 mg | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,5 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg |
Vergeleken met andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Saus met gele spilterwten Da... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 151 | 156 |
| Eiwit (g) | 7,7 | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 17,5 ▲ 26% | 13,9 |
| Vet (g) | 4,2 ▼ 45% | 7,62 |
| Vezels (g) | 6,2 ▲ 284% | 1,62 |
| Suikers (g) | 0,2 ▼ 91% | 2,33 |
Calorieën in een portie saus met gele spilterwten Dahl Surinaams
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 378 | 19,3 g | 43,8 g | 10,5 g |
| 50 g | 76 | 3,9 g | 8,8 g | 2,1 g |
| 100 g | 151 | 7,7 g | 17,5 g | 4,2 g |
| 150 g | 227 | 11,6 g | 26,3 g | 6,3 g |
Minder calorieën dan saus met gele spilterwten Dahl Surinaams
Caloriearmere opties uit samengestelde gerechten:
- Ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams 119 kcal 32 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak 71 kcal 80 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams 123 kcal 28 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Groenteschotel met vlees turlu Turks bereid 74 kcal 77 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak in plaats van saus met gele spilterwten Dahl Surinaams geeft 40 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,9 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel saus met gele spilterwten Dahl Surinaams kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 66 gram saus met gele spilterwten Dahl Surinaams eten.
Hoeveel koolhydraten zit er in saus met gele spilterwten Dahl Surinaams?
In 100 gram saus met gele spilterwten Dahl Surinaams zit 17,5 g koolhydraten, waarvan 0,2 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram saus met gele spilterwten Dahl Surinaams?
100 gram saus met gele spilterwten Dahl Surinaams staat gelijk aan zo'n 35 minuten wandelen in een flink tempo, 18 minuten fietsen of 15 minuten joggen.
Hoeveel eiwitten zitten er in saus met gele spilterwten Dahl Surinaams?
Per 100 gram bevat het 7,7 g eiwit. Dat levert 20% van de energie.
Andere producten uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.