Samengestelde gerechten
Groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
123 kcal
516 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,8g
- Koolhydraten
- 14,2g
- Vet
- 3,4g
- Vezels
- 1,9g
Iedere 100 gram groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams geeft 123 kcal (516 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 6% daarvan. Binnen de groep samengestelde gerechten zit het ongeveer in het midden: 68% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) is goed voor 308 kcal en 19,5 g eiwit.
- Het watergehalte is 71%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bolognesesaus huishoudelijk bereid (126 kcal) en omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla (126 kcal).
- In 100 g zit 2,92 µg vitamine B12, goed voor 117% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 7,8 g eiwit, 14,2 g koolhydraten (waarvan 0,9 g suikers) en 3,4 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (46% van het totaal). Ook bevat het 1,9 g voedingsvezel.
- Eiwit 25%
- Koolhydraten 46%
- Vet 25%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 34
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 55% van alle producten 57% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 6,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 84% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 1,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 76% binnen samengestelde gerechten
Bij een voedingsdichtheid van 34 (NRF9.3) scoort groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams beter dan 55% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 57% binnen de groep samengestelde gerechten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 6,3 g eiwit, meer dan 73% van de producten. Aan vezels geeft het 1,5 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +13 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +11 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +8 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −18 |
| Score | 34 |
Calorieën in jouw portie groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams
100 kcal is ongeveer 81 g groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams.
- Energie
- 123 kcal
- Eiwit
- 7,8 g
- Koolhydraten
- 14,2 g
- Vet
- 3,4 g
- Vezels
- 1,9 g
Groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams staat gelijk aan ongeveer 29 minuten stevig wandelen, 15 minuten rustig fietsen of 12 minuten joggen.
Voor 100 g (123 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 29 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 15 minuten
- Hardlopen 8 km/u 12 minuten
- Zwemmen recreatief 17 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams geschikt als je wilt afvallen?
Met 123 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daardoor kun je er prima een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 25% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 7,8 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Bovendien is het een bron van vitamine B12 en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 163 gram groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams.
Voedingswaardetabel van groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 123 kcal (516 kJ) | 6% |
| Vet | 3,4 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 0,8 g | 4% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 14,2 g | 5% |
| waarvan suikers | 0,9 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 13,3 g | |
| Voedingsvezel | 1,9 g | |
| Eiwit | 7,8 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 2,3 g | |
| waarvan dierlijk | 5,5 g | |
| Zout | 1,32 g | 22% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 71,1 g | |
| Cholesterol | 37 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 6 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 69 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 1,6 mg | 13% |
| Vitamine K | 8,6 µg | 11% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 20,7 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 2,92 µg | 117% |
| Vitamine C | 3 mg | 4% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 526 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 196 mg | 10% |
| Calcium | 62 mg | 8% |
| Fosfor | 75 mg | 11% |
| Magnesium | 19 mg | 5% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 1,2 mg | 12% |
| Koper | 0,19 mg | 19% |
| Selenium | 6 µg | 11% |
| Jodium | 11,6 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0,04 g | |
| DHA | 0,03 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,9 g | |
| Linolzuur | 0,91 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 65 mg | |
| Stikstof totaal | 0,1 g | |
| As | 1,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 31 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 1.766 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 8,6 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,5 mg |
Vergeleken met andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Groente-vlees schotel Moksi-... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 123 ▼ 21% | 156 |
| Eiwit (g) | 7,8 | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 14,2 | 13,9 |
| Vet (g) | 3,4 ▼ 55% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,9 ▲ 18% | 1,62 |
| Suikers (g) | 0,9 ▼ 61% | 2,33 |
Calorieën in een portie groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 308 | 19,5 g | 35,5 g | 8,5 g |
| 50 g | 62 | 3,9 g | 7,1 g | 1,7 g |
| 100 g | 123 | 7,8 g | 14,2 g | 3,4 g |
| 150 g | 185 | 11,7 g | 21,3 g | 5,1 g |
Caloriearmere keuzes dan groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams
Caloriearmere opties uit samengestelde gerechten:
- Babyvoeding maaltijd 12 mnd 72 kcal 51 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 6 mnd 72 kcal 51 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 8 mnd 74 kcal 49 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Bolognesesaus kant-en-klaar glas 101 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g babyvoeding maaltijd 12 mnd in plaats van groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams levert 51 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams
Hoeveel eiwitten zitten er in groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams?
Per 100 gram bevat het 7,8 g eiwit. Dat levert 25% van de energie.
Hoeveel kcal zit er in groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams?
In 100 gram groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams zit 123 kcal. Omgerekend is dat 516 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams?
In 100 gram groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams zit 14,2 g koolhydraten, waarvan 0,9 g suiker.
Hoeveel groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 81 gram groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams nemen.
Meer uit samengestelde gerechten
- Ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams 119 kcal
- Bruine bonen met rijst Surinaams 147 kcal
- Saus met gele spilterwten Dahl Surinaams 151 kcal
- Bolognesesaus huishoudelijk bereid 126 kcal
- Omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla 126 kcal
- Maaltijdsalade met kip, pasta en dressing 127 kcal
- Alle 83 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.