Samengestelde gerechten
Ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
119 kcal
497 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,4g
- Koolhydraten
- 6,8g
- Vet
- 5,9g
- Vezels
- 2,4g
Elke 100 gram ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams geeft 119 kilocalorieën (497 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 6% daarvan. Binnen de categorie samengestelde gerechten zit het ongeveer in het midden: 70% van de 83 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 298 kcal.
- Het bevat 75% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bolognesesaus huishoudelijk bereid (126 kcal) en goulash (112 kcal).
- 100 g bevat 2,8 mg vitamine B3, 18% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams
Per 100 gram vind je 8,4 g eiwit, 6,8 g koolhydraten (waarvan 1,5 g suikers) en 5,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 45% van het totaal). Daarnaast zit er 2,4 g voedingsvezel in. Het vet is voor 2% onverzadigd en 44% verzadigd.
- Eiwit 28%
- Koolhydraten 23%
- Vet 45%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 40
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 61% van alle producten 63% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 7,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 77% van alle producten 89% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 2 g
- volume per calorie
- Beter dan 74% van alle producten 79% binnen samengestelde gerechten
Ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams haalt een voedingsdichtheid van 40. Daarmee scoort het hoger dan 61% van alle producten en 63% binnen de groep samengestelde gerechten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 7,1 g eiwit, meer dan 77% van de producten. Aan vezels geeft het 2 g per 100 kcal, meer dan 74% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +14 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +6 |
| Vitamine C | +5 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +13 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | 40 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 84 g ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams.
- Energie
- 119 kcal
- Eiwit
- 8,4 g
- Koolhydraten
- 6,8 g
- Vet
- 5,9 g
- Vezels
- 2,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams?
Om de 119 kcal uit 100 gram ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams te verbranden, wandel je ongeveer 28 minuten. Fietsen kost ongeveer 14 minuten, hardlopen 12 minuten.
Voor 100 g (119 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 28 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 14 minuten
- Hardlopen 8 km/u 12 minuten
- Zwemmen recreatief 16 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams bij afvallen?
Met 119 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat maakt het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine B3, vitamine B12 en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 168 gram ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams.
Alle voedingsstoffen in ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 119 kcal (497 kJ) | 6% |
| Vet | 5,9 g | 8% |
| waarvan verzadigd | 2,6 g | 13% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 6,8 g | 3% |
| waarvan suikers | 1,5 g | 2% |
| waarvan zetmeel | 5,3 g | |
| Voedingsvezel | 2,4 g | |
| Eiwit | 8,4 g | 17% |
| waarvan plantaardig | 1,2 g | |
| waarvan dierlijk | 7,3 g | |
| Zout | 0,61 g | 10% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 74,9 g | |
| Cholesterol | 37 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 53 µg | 7% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 230 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine K | 5,2 µg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,8 mg | 18% |
| Vitamine B6 | 0,18 mg | 13% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9,7 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,41 µg | 16% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 245 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 313 mg | 16% |
| Calcium | 22 mg | 3% |
| Fosfor | 97 mg | 14% |
| Magnesium | 24 mg | 6% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 1,1 mg | 11% |
| Koper | 0,16 mg | 16% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 3,1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0,02 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,55 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,1 g | |
| Tryptofaan | 62 mg | |
| Stikstof totaal | 0,9 g | |
| As | 1 g | |
| Retinol | 34 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 33 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 2 µg | |
| Lycopeen | 336 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,1 µg | |
| Vitamine K2 | 3,1 µg |
Vergeleken met andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Ovenschotel met pomtajer Pom... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 119 ▼ 24% | 156 |
| Eiwit (g) | 8,4 ▲ 19% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 6,8 ▼ 51% | 13,9 |
| Vet (g) | 5,9 ▼ 23% | 7,62 |
| Vezels (g) | 2,4 ▲ 49% | 1,62 |
| Suikers (g) | 1,5 ▼ 36% | 2,33 |
Calorieën in een portie ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 298 | 21 g | 17 g | 14,8 g |
| 50 g | 60 | 4,2 g | 3,4 g | 3 g |
| 100 g | 119 | 8,4 g | 6,8 g | 5,9 g |
| 150 g | 179 | 12,6 g | 10,2 g | 8,9 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties uit samengestelde gerechten:
- Bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak 71 kcal 48 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Groenteschotel met vlees turlu Turks bereid 74 kcal 45 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Ragout met vlees 101 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Salade nicoise met dressing 75 kcal 44 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
Kies je dagelijks bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak in plaats van ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 48 kcal. In een jaar is dat op papier 2,3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zit er in ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams?
In 100 gram ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams zit 119 kcal. Dat is 497 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams?
Per 100 gram bevat het 8,4 g eiwit, goed voor 28% van de calorieën.
Hoeveel ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 84 gram ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams nemen.
Hoeveel suiker zit er in ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams?
In 100 gram ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams zit 6,8 g koolhydraten, waarvan 1,5 g suiker.
Meer uit samengestelde gerechten
- Bruine bonen met rijst Surinaams 147 kcal
- Saus met gele spilterwten Dahl Surinaams 151 kcal
- Groente-vlees schotel Moksi-alesi Surinaams 123 kcal
- Omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla 126 kcal
- Maaltijdsalade met kip, pasta en dressing 127 kcal
- Sushi met zalm en komkommer 133 kcal
- Alle 83 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.