Samengestelde gerechten
Maaltijdsalade met kip, pasta en dressing: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
127 kcal
529 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,1g
- Koolhydraten
- 10,6g
- Vet
- 6,8g
- Vezels
- 1g
Elke 100 gram maaltijdsalade met kip, pasta en dressing geeft 127 kilocalorieën aan energie (529 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 6% daarvan. Binnen de groep samengestelde gerechten zit het ongeveer in het midden: 65% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 318 kcal en 12,8 g eiwit.
- Het watergehalte is 76%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bolognesesaus huishoudelijk bereid (126 kcal) en omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla (126 kcal).
- In 100 g zit 27,8 µg vitamine K, 37% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in maaltijdsalade met kip, pasta en dressing
Per 100 gram zit 5,1 g eiwit, 10,6 g koolhydraten met daarin 2,4 g suikers en 6,8 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 49% van het totaal). Verder zit er 1 g vezels in. Van de 6,8 g vet is 0% onverzadigd en 21% verzadigd.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 34%
- Vet 49%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 33
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 54% van alle producten 55% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 37% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 56% van alle producten 35% binnen samengestelde gerechten
Met een voedingsdichtheid van 33 (NRF9.3) scoort maaltijdsalade met kip, pasta en dressing beter dan 54% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 55% in de categorie samengestelde gerechten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 4 g eiwit, meer dan 58% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +6 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +13 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −10 |
| Score | 33 |
Calorieën in jouw portie maaltijdsalade met kip, pasta en dressing
100 kcal is ongeveer 79 g maaltijdsalade met kip, pasta en dressing.
- Energie
- 127 kcal
- Eiwit
- 5,1 g
- Koolhydraten
- 10,6 g
- Vet
- 6,8 g
- Vezels
- 1 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram maaltijdsalade met kip, pasta en dressing met ongeveer 30 minuten wandelen of 15 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 12 minuten klaar.
Voor 100 g (127 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 30 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 15 minuten
- Hardlopen 8 km/u 12 minuten
- Zwemmen recreatief 17 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is maaltijdsalade met kip, pasta en dressing geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (127 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 16% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 5,1 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een bron van vitamine K, vitamine E en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 157 gram maaltijdsalade met kip, pasta en dressing.
Alle voedingsstoffen in maaltijdsalade met kip, pasta en dressing per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 127 kcal (529 kJ) | 6% |
| Vet | 6,8 g | 10% |
| waarvan verzadigd | 1,4 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,6 g | 4% |
| waarvan suikers | 2,4 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0,7 g | |
| waarvan zetmeel | 8,2 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 5,1 g | 10% |
| waarvan plantaardig | 2,1 g | |
| waarvan dierlijk | 3 g | |
| Zout | 0,77 g | 13% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 75,5 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 59 µg | 7% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 618 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2 mg | 17% |
| Vitamine K | 27,8 µg | 37% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,5 mg | 16% |
| Vitamine B6 | 0,11 mg | 8% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 14,4 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,05 µg | 2% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 306 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 180 mg | 9% |
| Calcium | 30 mg | 4% |
| Fosfor | 80 mg | 11% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,64 mg | 6% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,19 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,1 g | |
| Linolzuur | 2,04 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,2 g | |
| Tryptofaan | 20 mg | |
| Stikstof totaal | 0 g | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 3 µg | |
| Alfa-caroteen | 101 µg | |
| Luteïne | 445 µg | |
| Zeaxanthine | 4 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 5 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 27,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2 mg |
Maaltijdsalade met kip, pasta en dressing naast het gemiddelde van samengestelde gerechten
| Per 100 g | Maaltijdsalade met kip, past... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 127 ▼ 19% | 156 |
| Eiwit (g) | 5,1 ▼ 28% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 10,6 ▼ 24% | 13,9 |
| Vet (g) | 6,8 | 7,62 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 38% | 1,62 |
| Suikers (g) | 2,4 | 2,33 |
Calorieën in een portie maaltijdsalade met kip, pasta en dressing
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 318 | 12,8 g | 26,5 g | 17 g |
| 50 g | 64 | 2,6 g | 5,3 g | 3,4 g |
| 100 g | 127 | 5,1 g | 10,6 g | 6,8 g |
| 150 g | 191 | 7,7 g | 15,9 g | 10,2 g |
Minder calorieën dan maaltijdsalade met kip, pasta en dressing
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit samengestelde gerechten leveren minder energie:
- Salade nicoise met dressing 75 kcal 52 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Stamppot rauwe andijvie met gehaktbal en spekjes 101 kcal 26 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Witlof met ham en kaas uit de oven 101 kcal 26 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak 71 kcal 56 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak in plaats van maaltijdsalade met kip, pasta en dressing scheelt 56 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2,7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel beweging kost 100 gram maaltijdsalade met kip, pasta en dressing?
100 gram maaltijdsalade met kip, pasta en dressing staat gelijk aan circa 30 minuten wandelen in een flink tempo, 15 minuten rustig fietsen of 12 minuten joggen.
Hoeveel maaltijdsalade met kip, pasta en dressing is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 79 gram maaltijdsalade met kip, pasta en dressing eten.
Hoeveel eiwitten zitten er in maaltijdsalade met kip, pasta en dressing?
In 100 gram zit 5,1 g eiwit, goed voor 16% van de calorieën.
Hoeveel koolhydraten zit er in maaltijdsalade met kip, pasta en dressing?
In 100 gram maaltijdsalade met kip, pasta en dressing zit 10,6 g koolhydraten, waarvan 2,4 g suikers.
Andere producten uit samengestelde gerechten
- Omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla 126 kcal
- Sushi met zalm en komkommer 133 kcal
- Stamppot boerenkool met rookworst en spekjes 137 kcal
- Taco met gehakt en bonen 152 kcal
- Pizza met kaas en groenten diepvries onbereid 232 kcal
- Frites met sauzen en uitjes 255 kcal
- Alle 83 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.