Samengestelde gerechten
Frites met sauzen en uitjes: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
255 kcal
1.065 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,1g
- Koolhydraten
- 25,3g
- Vet
- 15,1g
- Vezels
- 2,8g
Elke 100 gram frites met sauzen en uitjes geeft 255 kilocalorieën (1.065 kJ). Dat is zo'n 13% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie samengestelde gerechten hoort het bij de zwaardere producten: slechts 4% van de 83 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 638 kcal.
- Het bevat 54% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij tosti ham-kaas van witbrood (253 kcal) en pizza salami diepvries onbereid (259 kcal).
- In 100 g zit 362 mg kalium, 18% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 3,1 g eiwit, 25,3 g koolhydraten met daarin 3,3 g suikers en 15,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (53% van het totaal). Ook zit er 2,8 g voedingsvezel in. Van de 15,1 g vet is 0% onverzadigd en 21% verzadigd.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 40%
- Vet 53%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 19
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 40% van alle producten 26% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 1,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 23% van alle producten 2% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 62% binnen samengestelde gerechten
Frites met sauzen en uitjes krijgt een voedingsdichtheid van 19. Zo scoort het hoger dan 40% van alle producten en 26% in de categorie samengestelde gerechten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 23% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,1 g per 100 kcal, meer dan 63% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +6 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 19 |
Calorieën in jouw portie frites met sauzen en uitjes
100 kcal is ongeveer 39 g frites met sauzen en uitjes.
- Energie
- 255 kcal
- Eiwit
- 3,1 g
- Koolhydraten
- 25,3 g
- Vet
- 15,1 g
- Vezels
- 2,8 g
Frites met sauzen en uitjes verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram frites met sauzen en uitjes staat gelijk aan ongeveer 59 minuten stevig wandelen, 31 minuten fietsen of 25 minuten hardlopen.
Voor 100 g (255 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 59 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 31 minuten
- Hardlopen 8 km/u 25 minuten
- Zwemmen recreatief 35 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Frites met sauzen en uitjes en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 255 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 39 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Bovendien is het een goede bron van kalium en vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 78 gram frites met sauzen en uitjes.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 255 kcal (1.065 kJ) | 13% |
| Vet | 15,1 g | 22% |
| waarvan verzadigd | 3,1 g | 16% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 25,3 g | 10% |
| waarvan suikers | 3,3 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 2 g | |
| waarvan zetmeel | 22 g | |
| Voedingsvezel | 2,8 g | |
| Eiwit | 3,1 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 3 g | |
| waarvan dierlijk | 0,1 g | |
| Zout | 0,34 g | 6% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 53,5 g | |
| Cholesterol | 2 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 34 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,1 mg | 9% |
| Vitamine K | 0,3 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,3 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,14 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 16,4 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 13 mg | 16% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 134 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 362 mg | 18% |
| Calcium | 12 mg | 2% |
| Fosfor | 71 mg | 10% |
| Magnesium | 22 mg | 6% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,37 mg | 4% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 0,2 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,5 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,51 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,9 g | |
| Linolzuur | 3,87 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 7 mg | |
| Stikstof totaal | 0,1 g | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 1 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 21 µg | |
| Zeaxanthine | 32 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 407 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,9 mg |
Vergeleken met andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Frites met sauzen en uitjes | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 255 ▲ 63% | 156 |
| Eiwit (g) | 3,1 ▼ 56% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 25,3 ▲ 82% | 13,9 |
| Vet (g) | 15,1 ▲ 98% | 7,62 |
| Vezels (g) | 2,8 ▲ 73% | 1,62 |
| Suikers (g) | 3,3 ▲ 41% | 2,33 |
Calorieën in een portie frites met sauzen en uitjes
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 638 | 7,8 g | 63,3 g | 37,8 g |
| 25 g | 64 | 0,8 g | 6,3 g | 3,8 g |
| 50 g | 128 | 1,6 g | 12,7 g | 7,6 g |
| 100 g | 255 | 3,1 g | 25,3 g | 15,1 g |
| 150 g | 383 | 4,7 g | 38 g | 22,7 g |
Caloriearmere keuzes dan frites met sauzen en uitjes
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit samengestelde gerechten:
- Maaltijdsalade met kip, pasta en dressing 127 kcal 128 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla 126 kcal 129 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Stamppot boerenkool met rookworst en spekjes 137 kcal 118 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Stamppot rauwe andijvie met gehaktbal en spekjes 101 kcal 154 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g stamppot rauwe andijvie met gehaktbal en spekjes als vervanger voor frites met sauzen en uitjes geeft 77 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 3,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel frites met sauzen en uitjes is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 39 gram frites met sauzen en uitjes nemen.
Hoe lang moet je wandelen om frites met sauzen en uitjes te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram frites met sauzen en uitjes met ongeveer 59 minuten wandelen of 31 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 25 minuten klaar.
Hoeveel suiker zit er in frites met sauzen en uitjes?
In 100 gram frites met sauzen en uitjes zit 25,3 g koolhydraten, waarvan 3,3 g suiker.
Hoeveel eiwit zit er in frites met sauzen en uitjes?
In 100 gram zit 3,1 g eiwit, goed voor 5% van de calorieën.
Meer uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.