Samengestelde gerechten
Frites speciaal: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
249 kcal
1.038 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,6g
- Koolhydraten
- 25,6g
- Vet
- 14,5g
- Vezels
- 2,8g
Iedere 100 gram frites speciaal levert 249 kilocalorieën (1.038 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 12% daarvan. Binnen de categorie samengestelde gerechten levert het naar verhouding veel energie: slechts 6% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) is goed voor 623 kcal.
- Het bevat 55%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood (246 kcal) en tosti ham-kaas van witbrood (253 kcal).
- 100 g bevat 353 mg kalium, goed voor 18% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 2,6 g eiwit, 25,6 g koolhydraten (waarvan 3,3 g suikers) en 14,5 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 52% van het totaal). Daarnaast zit er 2,8 g vezels in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 21% verzadigd.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 41%
- Vet 52%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is frites speciaal per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 38% van alle producten 23% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 20% van alle producten 1% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 65% binnen samengestelde gerechten
Bij een voedingsdichtheid van 17 (NRF9.3) scoort frites speciaal beter dan 38% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 23% binnen de groep samengestelde gerechten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 20% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,1 g per 100 kcal, meer dan 63% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +7 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 17 |
Calorieën in jouw portie frites speciaal
100 kcal is ongeveer 40 g frites speciaal.
- Energie
- 249 kcal
- Eiwit
- 2,6 g
- Koolhydraten
- 25,6 g
- Vet
- 14,5 g
- Vezels
- 2,8 g
Frites speciaal verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram frites speciaal staat gelijk aan circa 58 minuten wandelen in een flink tempo, 30 minuten rustig fietsen of 24 minuten joggen.
Voor 100 g (249 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 58 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 30 minuten
- Hardlopen 8 km/u 24 minuten
- Zwemmen recreatief 34 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past frites speciaal bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 249 kcal per 100 gram. Het is geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: in normale porties past het goed in je eetpatroon.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Daarnaast is het een goede bron van kalium en vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 80 gram frites speciaal.
Voedingswaardetabel van frites speciaal
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 249 kcal (1.038 kJ) | 12% |
| Vet | 14,5 g | 21% |
| waarvan verzadigd | 3 g | 15% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 25,6 g | 10% |
| waarvan suikers | 3,3 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 2,5 g | |
| waarvan zetmeel | 22,4 g | |
| Voedingsvezel | 2,8 g | |
| Eiwit | 2,6 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 2,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0,1 g | |
| Zout | 0,33 g | 6% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 54,5 g | |
| Cholesterol | 2 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 6 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 68 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,9 mg | 8% |
| Vitamine K | 0,3 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,14 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 14,8 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 13 mg | 16% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 130 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 353 mg | 18% |
| Calcium | 11 mg | 1% |
| Fosfor | 65 mg | 9% |
| Magnesium | 19 mg | 5% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,32 mg | 3% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 0,2 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,5 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,53 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,8 g | |
| Linolzuur | 3,82 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 1 mg | |
| As | 0 g | |
| Retinol | 1 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 27 µg | |
| Zeaxanthine | 33 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 1.167 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,7 mg |
Frites speciaal naast het gemiddelde van samengestelde gerechten
| Per 100 g | Frites speciaal | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 249 ▲ 60% | 156 |
| Eiwit (g) | 2,6 ▼ 63% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 25,6 ▲ 84% | 13,9 |
| Vet (g) | 14,5 ▲ 90% | 7,62 |
| Vezels (g) | 2,8 ▲ 73% | 1,62 |
| Suikers (g) | 3,3 ▲ 41% | 2,33 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 623 | 6,5 g | 64 g | 36,3 g |
| 25 g | 62 | 0,7 g | 6,4 g | 3,6 g |
| 50 g | 125 | 1,3 g | 12,8 g | 7,3 g |
| 100 g | 249 | 2,6 g | 25,6 g | 14,5 g |
| 150 g | 374 | 3,9 g | 38,4 g | 21,8 g |
Minder calorieën dan frites speciaal
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit samengestelde gerechten leveren minder energie:
- Aardappelsalade 180 kcal 69 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Babi pangang zonder rijst 131 kcal 118 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 12 mnd 72 kcal 177 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 6 mnd 72 kcal 177 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
Neem je dagelijks babyvoeding maaltijd 12 mnd in plaats van frites speciaal, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 89 kcal. In een jaar is dat theoretisch 4,2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over frites speciaal
Hoeveel suiker zit er in frites speciaal?
In 100 gram frites speciaal zit 25,6 g koolhydraten, waarvan 3,3 g suiker.
Is het slim om frites speciaal te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (249 kcal per 100 gram). Het is geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: in normale porties past het prima in je eetpatroon.
Hoeveel beweging kost 100 gram frites speciaal?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram frites speciaal met ongeveer 58 minuten wandelen of 30 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 24 minuten klaar.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram frites speciaal?
100 gram frites speciaal bevat 249 kcal. Omgerekend is dat 1.038 kilojoule.
Ook in de groep samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.