Samengestelde gerechten
Tosti ham-kaas van witbrood: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
253 kcal
1.061 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12,7g
- Koolhydraten
- 27,7g
- Vet
- 9,7g
- Vezels
- 1,5g
Iedere 100 gram tosti ham-kaas van witbrood levert 253 kilocalorieën (1.061 kJ). Dat is circa 13% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep samengestelde gerechten hoort het bij de zwaardere producten: slechts 5% van de 83 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 633 kcal.
- Het bevat 45% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij frites met sauzen en uitjes (255 kcal) en frites speciaal (249 kcal).
- In 100 g zit 202 mg fosfor, goed voor 29% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit tosti ham-kaas van witbrood vandaan?
In 100 gram vind je 12,7 g eiwit, 27,7 g koolhydraten (waarvan 1,3 g suikers) en 9,7 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (44% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,5 g voedingsvezel.
- Eiwit 20%
- Koolhydraten 44%
- Vet 35%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van tosti ham-kaas van witbrood
- Voedingsdichtheid
- 21
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 42% van alle producten 32% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 60% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 16% binnen samengestelde gerechten
Bij een voedingsdichtheid van 21 (NRF9.3) scoort tosti ham-kaas van witbrood beter dan 42% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 32% in de categorie samengestelde gerechten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 5 g eiwit, meer dan 66% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −9 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | 21 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 40 g tosti ham-kaas van witbrood.
- Energie
- 253 kcal
- Eiwit
- 12,7 g
- Koolhydraten
- 27,7 g
- Vet
- 9,7 g
- Vezels
- 1,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g tosti ham-kaas van witbrood?
100 gram tosti ham-kaas van witbrood staat gelijk aan circa 59 minuten stevig wandelen, 30 minuten fietsen of 25 minuten joggen.
Voor 100 g (253 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 59 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 30 minuten
- Hardlopen 8 km/u 25 minuten
- Zwemmen recreatief 34 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van tosti ham-kaas van witbrood
Past tosti ham-kaas van witbrood bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 253 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 40 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Daarnaast is het een bron van fosfor, vitamine B3 en jodium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 79 gram tosti ham-kaas van witbrood.
Alle voedingsstoffen in tosti ham-kaas van witbrood per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 253 kcal (1.061 kJ) | 13% |
| Vet | 9,7 g | 14% |
| waarvan verzadigd | 4,6 g | 23% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,6 g | |
| waarvan transvet | 0,2 g | |
| Koolhydraten | 27,7 g | 11% |
| waarvan suikers | 1,3 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0,1 g | |
| waarvan zetmeel | 26,4 g | |
| Voedingsvezel | 1,5 g | |
| Eiwit | 12,7 g | 25% |
| waarvan plantaardig | 5,1 g | |
| waarvan dierlijk | 7,6 g | |
| Zout | 1,33 g | 22% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 45,3 g | |
| Cholesterol | 24 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 105 µg | 13% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 27 µg | |
| Vitamine D | 0,5 µg | 10% |
| Vitamine E | 0,9 mg | 8% |
| Vitamine K | 11,7 µg | 16% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,18 mg | 16% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,7 mg | 23% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 16,8 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0,43 µg | 17% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 531 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 185 mg | 9% |
| Calcium | 159 mg | 20% |
| Fosfor | 202 mg | 29% |
| Magnesium | 21 mg | 6% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 1,28 mg | 13% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 34,6 µg | 23% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| Omega-6-vetzuren | 1,4 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,2 g | |
| Tryptofaan | 98 mg | |
| Stikstof totaal | 0,8 g | |
| As | 2,4 g | |
| Retinol | 103 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 41 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,7 µg | |
| Vitamine K2 | 11,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Zo verhoudt tosti ham-kaas van witbrood zich tot andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Tosti ham-kaas van witbrood | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 253 ▲ 62% | 156 |
| Eiwit (g) | 12,7 ▲ 80% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 27,7 ▲ 99% | 13,9 |
| Vet (g) | 9,7 ▲ 27% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,5 | 1,62 |
| Suikers (g) | 1,3 ▼ 44% | 2,33 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 633 | 31,8 g | 69,3 g | 24,3 g |
| 25 g | 63 | 3,2 g | 6,9 g | 2,4 g |
| 50 g | 127 | 6,4 g | 13,9 g | 4,9 g |
| 100 g | 253 | 12,7 g | 27,7 g | 9,7 g |
| 150 g | 380 | 19,1 g | 41,6 g | 14,6 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties uit samengestelde gerechten:
- Broodje gezond van witbrood 218 kcal 35 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Omelet ham-kaas 209 kcal 44 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Roti van bloem en aardappel 218 kcal 35 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Taart hartige van bladerdeeg met groente/kaas/ei 215 kcal 38 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: omelet ham-kaas in plaats van tosti ham-kaas van witbrood scheelt 22 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel suiker zit er in tosti ham-kaas van witbrood?
In 100 gram tosti ham-kaas van witbrood zit 27,7 g koolhydraten, waarvan 1,3 g suiker.
Hoeveel kcal zit er in tosti ham-kaas van witbrood?
100 gram tosti ham-kaas van witbrood bevat 253 kcal. Omgerekend is dat 1.061 kilojoule.
Mag je tosti ham-kaas van witbrood eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (253 kcal per 100 gram). Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 40 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Hoeveel eiwit zit er in tosti ham-kaas van witbrood?
In 100 gram zit 12,7 g eiwit. Dat levert 20% van de energie.
Meer uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.