Samengestelde gerechten
Omelet ham-kaas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
209 kcal
867 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11,5g
- Koolhydraten
- 0,8g
- Vet
- 17,6g
- Vezels
- 0g
Iedere 100 gram omelet ham-kaas levert 209 kilocalorieën (867 kJ). Dat is zo'n 10% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie samengestelde gerechten levert het naar verhouding veel energie: slechts 24% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 523 kcal.
- Het bevat 67% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn spekpannenkoek koelvers (210 kcal) en broodje hamburger huishoudelijk bereid (213 kcal).
- In 100 g zit 1,19 µg vitamine B12, 48% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit omelet ham-kaas vandaan?
Per 100 gram vind je 11,5 g eiwit, 0,8 g koolhydraten met daarin 0,6 g suikers en 17,6 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (76% van het totaal). Van de 17,6 g vet is 1% onverzadigd en 32% verzadigd.
- Eiwit 22%
- Koolhydraten 2%
- Vet 76%
Voedingsdichtheid van omelet ham-kaas
- Voedingsdichtheid
- 44
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 64% van alle producten 71% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 5,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 76% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Met een voedingsdichtheid van 44 (NRF9.3) scoort omelet ham-kaas beter dan 64% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 71% binnen de groep samengestelde gerechten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine E. Per 100 kcal geeft het 5,5 g eiwit, meer dan 69% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +10 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +22 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −13 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 44 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 48 g omelet ham-kaas.
- Energie
- 209 kcal
- Eiwit
- 11,5 g
- Koolhydraten
- 0,8 g
- Vet
- 17,6 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g omelet ham-kaas?
100 gram omelet ham-kaas staat gelijk aan circa 49 minuten wandelen in een flink tempo, 25 minuten fietsen of 21 minuten joggen.
Voor 100 g (209 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 49 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 25 minuten
- Hardlopen 8 km/u 21 minuten
- Zwemmen recreatief 28 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is omelet ham-kaas geschikt als je wilt afvallen?
Met 209 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Dankzij het hoge gehalte aan eiwit verzadigt het goed, waardoor het goed past als je wilt afvallen. Eiwit helpt ook om spiermassa te behouden terwijl je afvalt. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,6 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Bovendien is het een bron van vitamine B12, vitamine E en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 96 gram omelet ham-kaas.
Alle voedingsstoffen in omelet ham-kaas per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 209 kcal (867 kJ) | 10% |
| Vet | 17,6 g | 25% |
| waarvan verzadigd | 5,6 g | 28% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,7 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 0,8 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,6 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,2 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 11,5 g | 23% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 11,5 g | |
| Zout | 0,58 g | 10% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 67,3 g | |
| Cholesterol | 235 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 160 µg | 20% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 15 µg | |
| Vitamine D | 1,1 µg | 22% |
| Vitamine E | 5,4 mg | 45% |
| Vitamine K | 9,9 µg | 13% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,11 mg | 10% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,27 mg | 19% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,6 mg | 23% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 38,9 µg | 19% |
| Vitamine B12 | 1,19 µg | 48% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 230 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 155 mg | 8% |
| Calcium | 128 mg | 16% |
| Fosfor | 240 mg | 34% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 1,5 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,5 mg | |
| Zink | 1,5 mg | 15% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 14 µg | 25% |
| Jodium | 25,4 µg | 17% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,25 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,4 g | |
| Linolzuur | 3,34 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,3 g | |
| Tryptofaan | 174 mg | |
| Stikstof totaal | 0 g | |
| As | 1,2 g | |
| Retinol | 159 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 181 µg | |
| Zeaxanthine | 111 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,9 µg | |
| Vitamine K2 | 6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 5,2 mg |
Vergeleken met andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Omelet ham-kaas | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 209 ▲ 34% | 156 |
| Eiwit (g) | 11,5 ▲ 63% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 0,8 ▼ 94% | 13,9 |
| Vet (g) | 17,6 ▲ 131% | 7,62 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 1,62 |
| Suikers (g) | 0,6 ▼ 74% | 2,33 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 523 | 28,8 g | 2 g | 44 g |
| 25 g | 52 | 2,9 g | 0,2 g | 4,4 g |
| 50 g | 105 | 5,8 g | 0,4 g | 8,8 g |
| 100 g | 209 | 11,5 g | 0,8 g | 17,6 g |
| 150 g | 314 | 17,3 g | 1,2 g | 26,4 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit samengestelde gerechten leveren minder energie:
- Aardappelsalade 180 kcal 29 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Babi pangang zonder rijst 131 kcal 78 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 12 mnd 72 kcal 137 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 6 mnd 72 kcal 137 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
Neem je elke dag babyvoeding maaltijd 12 mnd in plaats van omelet ham-kaas, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 69 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 3,2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over omelet ham-kaas
Kun je omelet ham-kaas eten als je wilt afvallen?
Met 209 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Voor afvallen is dit een goede keuze: een gemiddeld aantal calorieën en flink wat eiwit, en dat je lang vol houdt. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,6 g per 100 g).
Hoeveel koolhydraten zit er in omelet ham-kaas?
100 gram omelet ham-kaas bevat 0,8 g koolhydraten, waarvan 0,6 g suikers.
Hoeveel eiwit zit er in omelet ham-kaas?
In 100 gram zit 11,5 g eiwit, goed voor 22% van de calorieën.
Hoeveel kcal zit er in omelet ham-kaas?
100 gram omelet ham-kaas bevat 209 kcal. Dat is 867 kilojoule.
Ook in de groep samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.