Samengestelde gerechten
Spekpannenkoek koelvers: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
210 kcal
877 kJ · 11% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,6g
- Koolhydraten
- 18,6g
- Vet
- 11,9g
- Vezels
- 1g
100 gram spekpannenkoek koelvers bevat 210 kilocalorieën (877 kJ). Dat is ongeveer 11% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep samengestelde gerechten levert het naar verhouding veel energie: slechts 23% van de 83 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een pannenkoek (ongeveer 75 g) levert 158 kcal.
- Het bevat 60%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij omelet ham-kaas (209 kcal) en broodje hamburger huishoudelijk bereid (213 kcal).
- In 100 g zit 2,5 mg vitamine B3, goed voor 16% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit spekpannenkoek koelvers vandaan?
In 100 gram zit 6,6 g eiwit, 18,6 g koolhydraten met daarin 1,6 g suikers en 11,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 51% van het totaal). Daarnaast bevat het 1 g vezels. Van de 11,9 g vet is 1% onverzadigd en 29% verzadigd.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 35%
- Vet 51%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van spekpannenkoek koelvers
- Voedingsdichtheid
- 6
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 28% van alle producten 0% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 21% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 9% binnen samengestelde gerechten
Spekpannenkoek koelvers haalt een voedingsdichtheid van 6. Daarmee scoort het hoger dan 28% van alle producten en 0% binnen de groep samengestelde gerechten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,1 g eiwit, meer dan 50% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −10 |
| Score | 6 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 48 g spekpannenkoek koelvers.
- Energie
- 210 kcal
- Eiwit
- 6,6 g
- Koolhydraten
- 18,6 g
- Vet
- 11,9 g
- Vezels
- 1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g spekpannenkoek koelvers?
Wil je de 210 kcal uit 100 gram spekpannenkoek koelvers verbranden, dan wandel je ongeveer 49 minuten. Fietsen kost ongeveer 25 minuten, hardlopen 21 minuten.
Voor 100 g (210 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 49 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 25 minuten
- Hardlopen 8 km/u 21 minuten
- Zwemmen recreatief 29 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Spekpannenkoek koelvers en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (210 kcal per 100 gram). Met een gewone hoeveelheid past het prima in een afvaldag. Kijk vooral naar je portie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 13% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 6,6 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Daarnaast is het een bron van vitamine B3 en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 95 gram spekpannenkoek koelvers.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 210 kcal (877 kJ) | 11% |
| Vet | 11,9 g | 17% |
| waarvan verzadigd | 3,5 g | 18% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 18,6 g | 7% |
| waarvan suikers | 1,6 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0,3 g | |
| waarvan zetmeel | 17 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 6,6 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 2,5 g | |
| waarvan dierlijk | 4,1 g | |
| Zout | 1,22 g | 20% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 60,2 g | |
| Cholesterol | 10 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 1,8 mg | 15% |
| Vitamine K | 2 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,12 mg | 11% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,5 mg | 16% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6,2 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0,28 µg | 11% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 487 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 176 mg | 9% |
| Calcium | 38 mg | 5% |
| Fosfor | 74 mg | 11% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,64 mg | 6% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 6,2 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,18 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,5 g | |
| Linolzuur | 2,44 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 78 mg | |
| Stikstof totaal | 0,4 g | |
| As | 1,7 g | |
| Retinol | 1 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 46 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,7 mg |
Vergeleken met andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Spekpannenkoek koelvers | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 210 ▲ 35% | 156 |
| Eiwit (g) | 6,6 | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 18,6 ▲ 34% | 13,9 |
| Vet (g) | 11,9 ▲ 56% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 38% | 1,62 |
| Suikers (g) | 1,6 ▼ 31% | 2,33 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 75 geen pannenkoek | 158 | 5 g | 14 g | 8,9 g |
| 25 g | 53 | 1,7 g | 4,7 g | 3 g |
| 50 g | 105 | 3,3 g | 9,3 g | 6 g |
| 100 g | 210 | 6,6 g | 18,6 g | 11,9 g |
| 150 g | 315 | 9,9 g | 27,9 g | 17,9 g |
Caloriearmere keuzes dan spekpannenkoek koelvers
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit samengestelde gerechten:
- Aardappelsalade 180 kcal 30 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Babi pangang zonder rijst 131 kcal 79 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 12 mnd 72 kcal 138 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 6 mnd 72 kcal 138 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
Neem je dagelijks babyvoeding maaltijd 12 mnd in plaats van spekpannenkoek koelvers, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 69 kcal. In een jaar is dat op papier 3,3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over spekpannenkoek koelvers
Hoeveel spekpannenkoek koelvers is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 48 gram spekpannenkoek koelvers nemen.
Hoe lang moet je wandelen om spekpannenkoek koelvers te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram spekpannenkoek koelvers met zo'n 49 minuten wandelen of 25 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 21 minuten klaar.
Mag je spekpannenkoek koelvers eten als je wilt afvallen?
Met 210 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een afvaldag. Let vooral op de hoeveelheid.
Hoeveel suiker zit er in spekpannenkoek koelvers?
In 100 gram spekpannenkoek koelvers zit 18,6 g koolhydraten, waarvan 1,6 g suikers.
Ook in de groep samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.