Samengestelde gerechten
Frites kapsalon: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
216 kcal
899 kJ · 11% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,6g
- Koolhydraten
- 8,8g
- Vet
- 15,6g
- Vezels
- 1,2g
100 gram frites kapsalon bevat 216 kilocalorieën (899 kJ). Dat is zo'n 11% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie samengestelde gerechten hoort het bij de zwaardere producten: maar 20% van de 83 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 540 kcal en 24 g eiwit.
- Het bevat 64%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn taart hartige van bladerdeeg met groente/kaas/ei (215 kcal) en broodje gezond van witbrood (218 kcal).
- In 100 g zit 0,26 mg vitamine B1, 24% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit frites kapsalon vandaan?
Per 100 gram vind je 9,6 g eiwit, 8,8 g koolhydraten (waarvan 1,9 g suikers) en 15,6 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 65% van het totaal). Verder bevat het 1,2 g voedingsvezel. Het vet is voor 0% onverzadigd en 21% verzadigd.
- Eiwit 18%
- Koolhydraten 16%
- Vet 65%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 23
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 45% van alle producten 37% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 4,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 62% van alle producten 48% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 47% van alle producten 15% binnen samengestelde gerechten
Frites kapsalon haalt een voedingsdichtheid van 23. Zo scoort het hoger dan 45% van alle producten en 37% binnen de groep samengestelde gerechten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,4 g eiwit, meer dan 62% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +4 |
| Vitamine E | +8 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 23 |
Calorieën in jouw portie frites kapsalon
100 kcal is ongeveer 46 g frites kapsalon.
- Energie
- 216 kcal
- Eiwit
- 9,6 g
- Koolhydraten
- 8,8 g
- Vet
- 15,6 g
- Vezels
- 1,2 g
Frites kapsalon verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram frites kapsalon staat gelijk aan circa 50 minuten wandelen in een flink tempo, 26 minuten rustig fietsen of 21 minuten hardlopen.
Voor 100 g (216 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 50 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 26 minuten
- Hardlopen 8 km/u 21 minuten
- Zwemmen recreatief 29 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Frites kapsalon en afvallen
Met 216 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is zeker geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: in normale porties past het prima binnen je dagbudget.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine B1, vitamine B3 en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 93 gram frites kapsalon.
Alle voedingsstoffen in frites kapsalon per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 216 kcal (899 kJ) | 11% |
| Vet | 15,6 g | 22% |
| waarvan verzadigd | 3,3 g | 16% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 8,8 g | 3% |
| waarvan suikers | 1,9 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 1,7 g | |
| waarvan zetmeel | 6,9 g | |
| Voedingsvezel | 1,2 g | |
| Eiwit | 9,6 g | 19% |
| waarvan plantaardig | 0,9 g | |
| waarvan dierlijk | 8,7 g | |
| Zout | 0,84 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 63,8 g | |
| Cholesterol | 22 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 24 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 154 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 2,1 mg | 18% |
| Vitamine K | 13,7 µg | 18% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,26 mg | 24% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,8 mg | 24% |
| Vitamine B6 | 0,22 mg | 16% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10,2 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,36 µg | 14% |
| Vitamine C | 7 mg | 9% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 336 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 306 mg | 15% |
| Calcium | 37 mg | 5% |
| Fosfor | 122 mg | 17% |
| Magnesium | 19 mg | 5% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0,3 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 1,34 mg | 13% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 2,4 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,6 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,58 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,7 g | |
| Linolzuur | 3,69 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,1 g | |
| Tryptofaan | 104 mg | |
| Stikstof totaal | 1,3 g | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 11 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 100 µg | |
| Zeaxanthine | 12 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 2 µg | |
| Lycopeen | 75 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 12 µg | |
| Vitamine K2 | 1,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,9 mg |
Frites kapsalon naast het gemiddelde van samengestelde gerechten
| Per 100 g | Frites kapsalon | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 216 ▲ 38% | 156 |
| Eiwit (g) | 9,6 ▲ 36% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 8,8 ▼ 37% | 13,9 |
| Vet (g) | 15,6 ▲ 105% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,2 ▼ 26% | 1,62 |
| Suikers (g) | 1,9 ▼ 19% | 2,33 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 540 | 24 g | 22 g | 39 g |
| 25 g | 54 | 2,4 g | 2,2 g | 3,9 g |
| 50 g | 108 | 4,8 g | 4,4 g | 7,8 g |
| 100 g | 216 | 9,6 g | 8,8 g | 15,6 g |
| 150 g | 324 | 14,4 g | 13,2 g | 23,4 g |
Caloriearmere keuzes dan frites kapsalon
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit samengestelde gerechten leveren minder energie:
- Aardappelsalade 180 kcal 36 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Babi pangang zonder rijst 131 kcal 85 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 12 mnd 72 kcal 144 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 6 mnd 72 kcal 144 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: babyvoeding maaltijd 12 mnd in plaats van frites kapsalon scheelt 72 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 3,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Mag je frites kapsalon eten als je wilt afvallen?
Met 216 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Met een normale portie past het prima in een dag waarop je minder eet. Kijk vooral naar je portie.
Hoe lang moet je wandelen om frites kapsalon te verbranden?
100 gram frites kapsalon staat gelijk aan circa 50 minuten stevig wandelen, 26 minuten rustig fietsen of 21 minuten joggen.
Hoeveel eiwit zit er in frites kapsalon?
Per 100 gram bevat het 9,6 g eiwit. Dat levert 18% van de energie.
Hoeveel suiker zit er in frites kapsalon?
100 gram frites kapsalon bevat 8,8 g koolhydraten, waarvan 1,9 g suiker.
Ook in de groep samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.