Samengestelde gerechten
Omelet met aardappel Spaanse tortilla: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
137 kcal
572 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6g
- Koolhydraten
- 8,1g
- Vet
- 8,8g
- Vezels
- 1g
Bij omelet met aardappel Spaanse tortilla kom je uit op 137 kilocalorieën per 100 gram, dat is 572 kilojoule. Dat is zo'n 7% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep samengestelde gerechten zit het in de middenmoot: 57% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 343 kcal.
- Het watergehalte is 75%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij stamppot boerenkool met rookworst en spekjes (137 kcal) en chili con carne (134 kcal).
- In 100 g zit 0,64 µg vitamine B12, 26% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 6 g eiwit, 8,1 g koolhydraten (waarvan 0,5 g suikers) en 8,8 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 58% van het totaal). Daarnaast bevat het 1 g vezels. Van de 8,8 g vet is 1% onverzadigd en 23% verzadigd.
- Eiwit 17%
- Koolhydraten 24%
- Vet 58%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is omelet met aardappel Spaanse tortilla per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 47
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 66% van alle producten 78% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 4,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 46% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 54% van alle producten 28% binnen samengestelde gerechten
Bij een voedingsdichtheid van 47 (NRF9.3) scoort omelet met aardappel Spaanse tortilla beter dan 66% van alle producten in de tabel en beter dan 78% in de categorie samengestelde gerechten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,4 g eiwit, meer dan 61% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +8 |
| Vitamine C | +4 |
| Vitamine E | +12 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +8 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 47 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 73 g omelet met aardappel Spaanse tortilla.
- Energie
- 137 kcal
- Eiwit
- 6 g
- Koolhydraten
- 8,1 g
- Vet
- 8,8 g
- Vezels
- 1 g
Omelet met aardappel Spaanse tortilla verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 137 kcal uit 100 gram omelet met aardappel Spaanse tortilla verbranden, dan wandel je ongeveer 32 minuten. Fietsen kost zo'n 16 minuten, hardlopen 13 minuten.
Voor 100 g (137 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 32 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 16 minuten
- Hardlopen 8 km/u 13 minuten
- Zwemmen recreatief 19 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van omelet met aardappel Spaanse tortilla
Past omelet met aardappel Spaanse tortilla bij afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 137 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er prima een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vrijwel suikervrij en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 17% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 6 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Daarnaast is het een bron van vitamine B12, fosfor en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 146 gram omelet met aardappel Spaanse tortilla.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 137 kcal (572 kJ) | 7% |
| Vet | 8,8 g | 13% |
| waarvan verzadigd | 2 g | 10% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 8,1 g | 3% |
| waarvan suikers | 0,5 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 7,6 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 6 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 0,9 g | |
| waarvan dierlijk | 5,1 g | |
| Zout | 0,16 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 74,7 g | |
| Cholesterol | 153 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 89 µg | 11% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0,7 µg | 14% |
| Vitamine E | 2 mg | 17% |
| Vitamine K | 2,9 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,14 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 34,3 µg | 17% |
| Vitamine B12 | 0,64 µg | 26% |
| Vitamine C | 4 mg | 5% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 64 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 221 mg | 11% |
| Calcium | 33 mg | 4% |
| Fosfor | 124 mg | 18% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 1,3 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,3 mg | |
| Zink | 0,85 mg | 9% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 8 µg | 15% |
| Jodium | 15,8 µg | 11% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,07 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,7 g | |
| Linolzuur | 0,66 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 92 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 89 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 138 µg | |
| Zeaxanthine | 78 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,9 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,7 mg |
Zo verhoudt omelet met aardappel Spaanse tortilla zich tot andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Omelet met aardappel Spaanse... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 137 | 156 |
| Eiwit (g) | 6 | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 8,1 ▼ 42% | 13,9 |
| Vet (g) | 8,8 ▲ 15% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 38% | 1,62 |
| Suikers (g) | 0,5 ▼ 79% | 2,33 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 343 | 15 g | 20,3 g | 22 g |
| 50 g | 69 | 3 g | 4,1 g | 4,4 g |
| 100 g | 137 | 6 g | 8,1 g | 8,8 g |
| 150 g | 206 | 9 g | 12,2 g | 13,2 g |
Caloriearmere keuzes dan omelet met aardappel Spaanse tortilla
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit samengestelde gerechten zijn lichter:
- Bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak 71 kcal 66 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Groenteschotel met vlees turlu Turks bereid 74 kcal 63 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Ovenschotel met pomtajer Pom Surinaams 119 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Ragout met vlees 101 kcal 36 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak als vervanger voor omelet met aardappel Spaanse tortilla levert 66 kcal minder. Dat telt op: zo'n 3,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over omelet met aardappel Spaanse tortilla
Hoeveel calorieën zit er in omelet met aardappel Spaanse tortilla?
In 100 gram omelet met aardappel Spaanse tortilla zit 137 kcal. Omgerekend is dat 572 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in omelet met aardappel Spaanse tortilla?
Per 100 gram bevat het 6 g eiwit, goed voor 17% van de calorieën.
Kun je omelet met aardappel Spaanse tortilla eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 137 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel omelet met aardappel Spaanse tortilla kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 73 gram omelet met aardappel Spaanse tortilla eten.
Meer uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.