Samengestelde gerechten
Tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
246 kcal
1.032 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 13,5g
- Koolhydraten
- 23,8g
- Vet
- 9,9g
- Vezels
- 3,3g
100 gram tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood bevat 246 kcal (1.032 kJ). Dat is ongeveer 12% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep samengestelde gerechten hoort het bij de zwaardere producten: maar 7% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 615 kcal.
- Het watergehalte is 46%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij frites speciaal (249 kcal) en broodje cheeseburger kant-en-klaar (240 kcal).
- 100 g bevat 252 mg fosfor, goed voor 36% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 13,5 g eiwit, 23,8 g koolhydraten (waarvan 1,2 g suikers) en 9,9 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 39% van het totaal). Verder zit er 3,3 g voedingsvezel in. Het vet is voor 1% onverzadigd en 47% verzadigd.
- Eiwit 22%
- Koolhydraten 39%
- Vet 36%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 30
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 51% van alle producten 49% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 5,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 74% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 67% binnen samengestelde gerechten
Met een voedingsdichtheid van 30 (NRF9.3) scoort tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood beter dan 51% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 49% in de categorie samengestelde gerechten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 5,5 g eiwit, meer dan 69% van de producten. Aan vezels levert het 1,3 g per 100 kcal, meer dan 67% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | 30 |
Calorieën in jouw portie tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood
100 kcal is ongeveer 41 g tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood.
- Energie
- 246 kcal
- Eiwit
- 13,5 g
- Koolhydraten
- 23,8 g
- Vet
- 9,9 g
- Vezels
- 3,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood?
Om de 246 kcal uit 100 gram tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood te verbranden, wandel je ongeveer 57 minuten. Fietsen kost zo'n 30 minuten, hardlopen 24 minuten.
Voor 100 g (246 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 57 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 30 minuten
- Hardlopen 8 km/u 24 minuten
- Zwemmen recreatief 33 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (246 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit een goede keuze: relatief weinig calorieën en veel eiwit, wat lang verzadigt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, een bron van vezels en suikerarm. Het is ook een bron van fosfor, vitamine B3 en jodium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 81 gram tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 246 kcal (1.032 kJ) | 12% |
| Vet | 9,9 g | 14% |
| waarvan verzadigd | 4,7 g | 24% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,8 g | |
| waarvan transvet | 0,2 g | |
| Koolhydraten | 23,8 g | 9% |
| waarvan suikers | 1,2 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0,1 g | |
| waarvan zetmeel | 22,7 g | |
| Voedingsvezel | 3,3 g | |
| Eiwit | 13,5 g | 27% |
| waarvan plantaardig | 5,9 g | |
| waarvan dierlijk | 7,6 g | |
| Zout | 1,31 g | 22% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 46,2 g | |
| Cholesterol | 24 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 105 µg | 13% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 27 µg | |
| Vitamine D | 0,5 µg | 10% |
| Vitamine E | 0,9 mg | 8% |
| Vitamine K | 11,7 µg | 16% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,2 mg | 18% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,12 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,1 mg | 26% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 23,2 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0,43 µg | 17% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 523 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 243 mg | 12% |
| Calcium | 161 mg | 20% |
| Fosfor | 252 mg | 36% |
| Magnesium | 41 mg | 11% |
| IJzer | 1,1 mg | 8% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,1 mg | |
| Zink | 1,62 mg | 16% |
| Koper | 0,12 mg | 12% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 38,7 µg | 26% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,13 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,5 g | |
| Linolzuur | 1,5 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,2 g | |
| Tryptofaan | 98 mg | |
| Stikstof totaal | 1 g | |
| As | 2,5 g | |
| Retinol | 103 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 43 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,7 µg | |
| Vitamine K2 | 11,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Vergeleken met andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Tosti ham-kaas van bruin/vol... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 246 ▲ 58% | 156 |
| Eiwit (g) | 13,5 ▲ 91% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 23,8 ▲ 71% | 13,9 |
| Vet (g) | 9,9 ▲ 30% | 7,62 |
| Vezels (g) | 3,3 ▲ 104% | 1,62 |
| Suikers (g) | 1,2 ▼ 49% | 2,33 |
Calorieën in een portie tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 615 | 33,8 g | 59,5 g | 24,8 g |
| 25 g | 62 | 3,4 g | 6 g | 2,5 g |
| 50 g | 123 | 6,8 g | 11,9 g | 5 g |
| 100 g | 246 | 13,5 g | 23,8 g | 9,9 g |
| 150 g | 369 | 20,3 g | 35,7 g | 14,9 g |
Minder calorieën dan tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood
Lichtere opties binnen samengestelde gerechten:
- Broodje gezond van witbrood 218 kcal 28 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Omelet ham-kaas 209 kcal 37 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Roti van bloem en aardappel 218 kcal 28 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Taart hartige van bladerdeeg met groente/kaas/ei 215 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood
Kun je tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood eten als je wilt afvallen?
Met 246 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Als je wilt afvallen is dit een sterke keuze: relatief weinig calorieën en flink wat eiwit, wat lang verzadigt.
Hoeveel eiwit zit er in tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood?
In 100 gram zit 13,5 g eiwit. Dat levert 22% van de energie.
Hoeveel koolhydraten zit er in tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood?
In 100 gram tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood zit 23,8 g koolhydraten, waarvan 1,2 g suikers.
Hoeveel beweging kost 100 gram tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram tosti ham-kaas van bruin/volkoren brood met zo'n 57 minuten wandelen of 30 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 24 minuten klaar.
Andere producten uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.