Samengestelde gerechten
Taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
159 kcal
666 kJ · 8% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,9g
- Koolhydraten
- 13,5g
- Vet
- 7,8g
- Vezels
- 1,4g
Iedere 100 gram taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei levert 159 kilocalorieën aan energie (666 kJ). Dat is zo'n 8% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep samengestelde gerechten zit het ongeveer in het midden: 45% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een punt (ongeveer 90 g) levert 143 kcal.
- Het watergehalte is 67% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij varkenssate met saus bereid (158 kcal) en omelet/roerei (161 kcal).
- In 100 g zit 30,2 µg vitamine K, goed voor 40% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei
Per 100 gram zit 7,9 g eiwit, 13,5 g koolhydraten (waarvan 1,1 g suikers) en 7,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (44% van het totaal). Ook zit er 1,4 g voedingsvezel in. Het vet is voor 1% onverzadigd en 46% verzadigd.
- Eiwit 20%
- Koolhydraten 34%
- Vet 44%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 33
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 54% van alle producten 56% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 56% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 50% binnen samengestelde gerechten
Bij een voedingsdichtheid van 33 (NRF9.3) scoort taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei beter dan 54% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 56% in de categorie samengestelde gerechten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 5 g eiwit, meer dan 65% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +9 |
| Vitamine C | +4 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +11 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −11 |
| Score | 33 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 63 g taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei.
- Energie
- 159 kcal
- Eiwit
- 7,9 g
- Koolhydraten
- 13,5 g
- Vet
- 7,8 g
- Vezels
- 1,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei?
Wil je de 159 kcal uit 100 gram taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei verbranden, dan wandel je ongeveer 37 minuten. Fietsen kost zo'n 19 minuten, hardlopen 16 minuten.
Voor 100 g (159 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 37 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 19 minuten
- Hardlopen 8 km/u 16 minuten
- Zwemmen recreatief 22 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (159 kcal per 100 gram). Het is zeker geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: in normale porties past het prima binnen je dagbudget.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 20% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 7,9 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Het is ook een goede bron van vitamine K, vitamine B12 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 126 gram taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei.
Alle voedingsstoffen in taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 159 kcal (666 kJ) | 8% |
| Vet | 7,8 g | 11% |
| waarvan verzadigd | 3,6 g | 18% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 13,5 g | 5% |
| waarvan suikers | 1,1 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 12,4 g | |
| Voedingsvezel | 1,4 g | |
| Eiwit | 7,9 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 2,6 g | |
| waarvan dierlijk | 5,3 g | |
| Zout | 1,01 g | 17% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 66,9 g | |
| Cholesterol | 78 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 117 µg | 15% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 369 µg | |
| Vitamine D | 0,4 µg | 8% |
| Vitamine E | 1,2 mg | 10% |
| Vitamine K | 30,2 µg | 40% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 37 µg | 19% |
| Vitamine B12 | 0,59 µg | 24% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 405 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 144 mg | 7% |
| Calcium | 146 mg | 18% |
| Fosfor | 157 mg | 22% |
| Magnesium | 17 mg | 5% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 1 mg | 10% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 6 µg | 11% |
| Jodium | 11,7 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,39 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,1 g | |
| Tryptofaan | 103 mg | |
| Stikstof totaal | 0 g | |
| As | 1,4 g | |
| Retinol | 83 µg | |
| Alfa-caroteen | 74 µg | |
| Luteïne | 294 µg | |
| Zeaxanthine | 38 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 4 µg | |
| Lycopeen | 86 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 21,5 µg | |
| Vitamine K2 | 8,7 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,1 mg |
Taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei naast het gemiddelde van samengestelde gerechten
| Per 100 g | Taart hartige van brooddeeg... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 159 | 156 |
| Eiwit (g) | 7,9 | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 13,5 | 13,9 |
| Vet (g) | 7,8 | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,4 | 1,62 |
| Suikers (g) | 1,1 ▼ 53% | 2,33 |
Calorieën in een portie taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 90 geen punt | 143 | 7,1 g | 12,2 g | 7 g |
| 50 g | 80 | 4 g | 6,8 g | 3,9 g |
| 100 g | 159 | 7,9 g | 13,5 g | 7,8 g |
| 150 g | 239 | 11,9 g | 20,3 g | 11,7 g |
| 250 g | 398 | 19,8 g | 33,8 g | 19,5 g |
Caloriearmere keuzes dan taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit samengestelde gerechten leveren minder energie:
- Bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak 71 kcal 88 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Groenteschotel met vlees turlu Turks bereid 74 kcal 85 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Maaltijdsalade met kip, pasta en dressing 127 kcal 32 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla 126 kcal 33 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak in plaats van taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei scheelt 44 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 2,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei?
100 gram taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei bevat 159 kcal. Dat is 666 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei te verbranden?
Om de 159 kcal uit 100 gram taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei te verbranden, wandel je ongeveer 37 minuten. Fietsen kost ongeveer 19 minuten, hardlopen 16 minuten.
Hoeveel koolhydraten zit er in taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei?
In 100 gram taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei zit 13,5 g koolhydraten, waarvan 1,1 g suiker.
Hoeveel taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 63 gram taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei eten.
Meer uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.