Samengestelde gerechten
Taco met gehakt en bonen: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
152 kcal
635 kJ · 8% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,4g
- Koolhydraten
- 12,8g
- Vet
- 7,2g
- Vezels
- 3,2g
In 100 gram taco met gehakt en bonen zit 152 kcal (635 kJ). Dat is ongeveer 8% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie samengestelde gerechten zit het ongeveer in het midden: 48% van de 83 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) is goed voor 380 kcal.
- Het bevat 69% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij huzarensalade (149 kcal) en spaghetti bolognese met kaas huishoudelijk bereid (149 kcal).
- 100 g bevat 0,43 µg vitamine B12, 17% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in taco met gehakt en bonen
In 100 gram vind je 7,4 g eiwit, 12,8 g koolhydraten (waarvan 2,3 g suikers) en 7,2 g vet. De meeste energie komt uit vet (43% van het totaal). Ook bevat het 3,2 g voedingsvezel. Van de 7,2 g vet is 1% onverzadigd en 28% verzadigd.
- Eiwit 19%
- Koolhydraten 34%
- Vet 43%
- Vezels 4%
Voedingsdichtheid van taco met gehakt en bonen
- Voedingsdichtheid
- 39
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 59% van alle producten 62% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 4,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 55% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 2,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 75% van alle producten 80% binnen samengestelde gerechten
Taco met gehakt en bonen haalt een voedingsdichtheid van 39. Daarmee scoort het hoger dan 59% van alle producten en 62% binnen de groep samengestelde gerechten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,9 g eiwit, meer dan 65% van de producten. Aan vezels levert het 2,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +6 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 39 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 66 g taco met gehakt en bonen.
- Energie
- 152 kcal
- Eiwit
- 7,4 g
- Koolhydraten
- 12,8 g
- Vet
- 7,2 g
- Vezels
- 3,2 g
Taco met gehakt en bonen verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram taco met gehakt en bonen met zo'n 35 minuten wandelen of 18 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 15 minuten klaar.
Voor 100 g (152 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 35 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 18 minuten
- Hardlopen 8 km/u 15 minuten
- Zwemmen recreatief 21 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is taco met gehakt en bonen geschikt als je wilt afvallen?
Met 152 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is zeker geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: in normale porties past het prima in je eetpatroon.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels en suikerarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 19% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 7,4 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Het is ook een goede bron van vitamine B12, vitamine B3 en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 132 gram taco met gehakt en bonen.
Alle voedingsstoffen in taco met gehakt en bonen per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 152 kcal (635 kJ) | 8% |
| Vet | 7,2 g | 10% |
| waarvan verzadigd | 2 g | 10% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,8 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 12,8 g | 5% |
| waarvan suikers | 2,3 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0,8 g | |
| waarvan zetmeel | 10,4 g | |
| Voedingsvezel | 3,2 g | |
| Eiwit | 7,4 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 3,2 g | |
| waarvan dierlijk | 4,3 g | |
| Zout | 0,64 g | 11% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 69,4 g | |
| Cholesterol | 12 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 20 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 193 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 1 mg | 8% |
| Vitamine K | 6,8 µg | 9% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,5 mg | 16% |
| Vitamine B6 | 0,13 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 16,1 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0,43 µg | 17% |
| Vitamine C | 7 mg | 9% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 257 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 301 mg | 15% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 108 mg | 15% |
| Magnesium | 23 mg | 6% |
| IJzer | 1,3 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0,4 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg | |
| Zink | 1,35 mg | 14% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 2,2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,7 g | |
| Linolzuur | 1,73 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 69 mg | |
| Stikstof totaal | 1 g | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 4 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 45 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 776 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 6,8 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Zo verhoudt taco met gehakt en bonen zich tot andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Taco met gehakt en bonen | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 152 | 156 |
| Eiwit (g) | 7,4 | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 12,8 | 13,9 |
| Vet (g) | 7,2 | 7,62 |
| Vezels (g) | 3,2 ▲ 98% | 1,62 |
| Suikers (g) | 2,3 | 2,33 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 380 | 18,5 g | 32 g | 18 g |
| 50 g | 76 | 3,7 g | 6,4 g | 3,6 g |
| 100 g | 152 | 7,4 g | 12,8 g | 7,2 g |
| 150 g | 228 | 11,1 g | 19,2 g | 10,8 g |
Caloriearmere keuzes dan taco met gehakt en bonen
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit samengestelde gerechten zijn lichter:
- Maaltijdsalade met kip, pasta en dressing 127 kcal 25 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Omelet met aardappel, groente en spek Spaanse tortilla 126 kcal 26 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Stamppot rauwe andijvie met gehaktbal en spekjes 101 kcal 51 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Sushi met zalm en komkommer 133 kcal 19 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g stamppot rauwe andijvie met gehaktbal en spekjes als vervanger voor taco met gehakt en bonen geeft 26 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over taco met gehakt en bonen
Hoeveel taco met gehakt en bonen kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 66 gram taco met gehakt en bonen nemen.
Hoeveel eiwitten zitten er in taco met gehakt en bonen?
Per 100 gram bevat het 7,4 g eiwit. Dat levert 19% van de energie.
Hoeveel calorieën zit er in taco met gehakt en bonen?
100 gram taco met gehakt en bonen bevat 152 kcal. Omgerekend is dat 635 kilojoule.
Kun je taco met gehakt en bonen eten als je wilt afvallen?
Met 152 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid.
Ook in de groep samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.