Samengestelde gerechten
Wrap met kip: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
166 kcal
700 kJ · 8% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 13,2g
- Koolhydraten
- 16,6g
- Vet
- 4,8g
- Vezels
- 1,8g
100 gram wrap met kip bevat 166 kcal (700 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 8% daarvan. Binnen de groep samengestelde gerechten zit het ongeveer in het midden: 41% van de 83 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 415 kcal en 33 g eiwit.
- Het bevat 62%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bami goreng zonder ei (168 kcal) en vleessalade maaltijd (168 kcal).
- 100 g bevat 7,8 mg vitamine B3, goed voor 49% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit wrap met kip vandaan?
In 100 gram vind je 13,2 g eiwit, 16,6 g koolhydraten met daarin 2,3 g suikers en 4,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 40% van het totaal). Verder zit er 1,8 g vezels in.
- Eiwit 32%
- Koolhydraten 40%
- Vet 26%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 40
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 61% van alle producten 63% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 81% van alle producten 94% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 62% van alle producten 61% binnen samengestelde gerechten
Met een voedingsdichtheid van 40 (NRF9.3) scoort wrap met kip beter dan 61% van alle producten in de tabel en beter dan 63% binnen de groep samengestelde gerechten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: eiwit. Per 100 kcal levert het 8 g eiwit, meer dan 81% van de producten. Aan vezels levert het 1,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +16 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +8 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +8 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 40 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 60 g wrap met kip.
- Energie
- 166 kcal
- Eiwit
- 13,2 g
- Koolhydraten
- 16,6 g
- Vet
- 4,8 g
- Vezels
- 1,8 g
Wrap met kip verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram wrap met kip met ongeveer 39 minuten wandelen of 20 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 16 minuten klaar.
Voor 100 g (166 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 39 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 20 minuten
- Hardlopen 8 km/u 16 minuten
- Zwemmen recreatief 23 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is wrap met kip geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 166 kcal per 100 gram. Als je wilt afvallen is dit een goede keuze: relatief weinig calorieën en veel eiwit, wat lang verzadigt.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Het is ook een goede bron van vitamine B3, vitamine B6 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 120 gram wrap met kip.
Voedingswaardetabel van wrap met kip
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 166 kcal (700 kJ) | 8% |
| Vet | 4,8 g | 7% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 16,6 g | 6% |
| waarvan suikers | 2,3 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0,8 g | |
| waarvan zetmeel | 14,4 g | |
| Voedingsvezel | 1,8 g | |
| Eiwit | 13,2 g | 26% |
| waarvan plantaardig | 2,9 g | |
| waarvan dierlijk | 10,3 g | |
| Zout | 0,79 g | 13% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 62,4 g | |
| Cholesterol | 32 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 23 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 63 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 1,3 mg | 11% |
| Vitamine K | 6,4 µg | 9% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 7,8 mg | 49% |
| Vitamine B6 | 0,34 mg | 24% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10,8 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,09 µg | 4% |
| Vitamine C | 10 mg | 13% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 316 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 261 mg | 13% |
| Calcium | 28 mg | 4% |
| Fosfor | 131 mg | 19% |
| Magnesium | 23 mg | 6% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,51 mg | 5% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 6 µg | 11% |
| Jodium | 0,6 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,14 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,1 g | |
| Linolzuur | 1,08 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,2 g | |
| Tryptofaan | 152 mg | |
| Stikstof totaal | 2 g | |
| As | 1,1 g | |
| Retinol | 17 µg | |
| Alfa-caroteen | 2 µg | |
| Luteïne | 11 µg | |
| Zeaxanthine | 15 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 16 µg | |
| Lycopeen | 7 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,4 µg | |
| Vitamine K2 | 4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,2 mg |
Wrap met kip naast het gemiddelde van samengestelde gerechten
| Per 100 g | Wrap met kip | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 166 | 156 |
| Eiwit (g) | 13,2 ▲ 87% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 16,6 ▲ 19% | 13,9 |
| Vet (g) | 4,8 ▼ 37% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,8 | 1,62 |
| Suikers (g) | 2,3 | 2,33 |
Calorieën in een portie wrap met kip
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 415 | 33 g | 41,5 g | 12 g |
| 50 g | 83 | 6,6 g | 8,3 g | 2,4 g |
| 100 g | 166 | 13,2 g | 16,6 g | 4,8 g |
| 150 g | 249 | 19,8 g | 24,9 g | 7,2 g |
Caloriearmere keuzes dan wrap met kip
Caloriearmere alternatieven binnen samengestelde gerechten:
- Bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak 71 kcal 95 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Bruine bonen met rijst Surinaams 147 kcal 19 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Groenteschotel met vlees turlu Turks bereid 74 kcal 92 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Maaltijdsalade met kip, pasta en dressing 127 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: bonenschotel met groente in tomatensaus blik/glas/zak in plaats van wrap met kip scheelt 48 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 2,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zit er in wrap met kip?
100 gram wrap met kip bevat 166 kcal. Omgerekend is dat 700 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram wrap met kip?
100 gram wrap met kip staat gelijk aan ongeveer 39 minuten wandelen in een flink tempo, 20 minuten rustig fietsen of 16 minuten joggen.
Hoeveel eiwitten zitten er in wrap met kip?
In 100 gram zit 13,2 g eiwit, goed voor 32% van de calorieën.
Hoeveel suiker zit er in wrap met kip?
In 100 gram wrap met kip zit 16,6 g koolhydraten, waarvan 2,3 g suiker.
Meer uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.