Samengestelde gerechten
Wentelteefje van wit tarwebrood: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
199 kcal
835 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,9g
- Koolhydraten
- 24,7g
- Vet
- 8,3g
- Vezels
- 1g
100 gram wentelteefje van wit tarwebrood bevat 199 kilocalorieën (835 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 10% daarvan. Binnen de categorie samengestelde gerechten zit het ongeveer in het midden: 30% van de 83 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) is goed voor 498 kcal en 14,8 g eiwit.
- Het bevat 59%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij zalmsalade maaltijd (199 kcal) en pannenkoek appel-rozijnen- huishoudelijk bereid (200 kcal).
- 100 g bevat 29,9 µg jodium, goed voor 20% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 5,9 g eiwit, 24,7 g koolhydraten met daarin 6,8 g suikers en 8,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (50% van het totaal). Verder zit er 1 g voedingsvezel in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 42% verzadigd.
- Eiwit 12%
- Koolhydraten 50%
- Vet 38%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 16
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 37% van alle producten 18% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 48% van alle producten 17% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 10% binnen samengestelde gerechten
Met een voedingsdichtheid van 16 (NRF9.3) scoort wentelteefje van wit tarwebrood beter dan 37% van alle producten in de tabel en beter dan 18% binnen de groep samengestelde gerechten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 48% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +9 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −9 |
| Vrije suikers | −4 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 16 |
Calorieën in jouw portie wentelteefje van wit tarwebrood
100 kcal is ongeveer 50 g wentelteefje van wit tarwebrood.
- Energie
- 199 kcal
- Eiwit
- 5,9 g
- Koolhydraten
- 24,7 g
- Vet
- 8,3 g
- Vezels
- 1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g wentelteefje van wit tarwebrood?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram wentelteefje van wit tarwebrood met zo'n 46 minuten wandelen of 24 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 20 minuten klaar.
Voor 100 g (199 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 46 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 24 minuten
- Hardlopen 8 km/u 20 minuten
- Zwemmen recreatief 27 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is wentelteefje van wit tarwebrood geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 199 kcal per 100 gram. Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een afvaldag. Kijk vooral naar je portie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 12% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 5,9 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een bron van jodium en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 101 gram wentelteefje van wit tarwebrood.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 199 kcal (835 kJ) | 10% |
| Vet | 8,3 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 3,5 g | 18% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 24,7 g | 10% |
| waarvan suikers | 6,8 g | 8% |
| waarvan vrije suikers | 4 g | |
| waarvan zetmeel | 17,9 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 5,9 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 3,5 g | |
| waarvan dierlijk | 2,4 g | |
| Zout | 0,57 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 58,8 g | |
| Cholesterol | 32 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 86 µg | 11% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0,7 µg | 14% |
| Vitamine E | 2,2 mg | 18% |
| Vitamine K | 1,6 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,12 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 15,8 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0,31 µg | 12% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 227 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 127 mg | 6% |
| Calcium | 67 mg | 8% |
| Fosfor | 95 mg | 14% |
| Magnesium | 14 mg | 4% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,53 mg | 5% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 29,9 µg | 20% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1 g | |
| Linolzuur | 1,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 35 mg | |
| Stikstof totaal | 0,6 g | |
| As | 1 g | |
| Retinol | 86 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 52 µg | |
| Zeaxanthine | 15 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,4 µg | |
| Vitamine K2 | 0,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2 mg |
Vergeleken met andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Wentelteefje van wit tarwebr... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 199 ▲ 28% | 156 |
| Eiwit (g) | 5,9 ▼ 16% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 24,7 ▲ 78% | 13,9 |
| Vet (g) | 8,3 | 7,62 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 38% | 1,62 |
| Suikers (g) | 6,8 ▲ 191% | 2,33 |
Calorieën in een portie wentelteefje van wit tarwebrood
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 498 | 14,8 g | 61,8 g | 20,8 g |
| 50 g | 100 | 3 g | 12,4 g | 4,2 g |
| 100 g | 199 | 5,9 g | 24,7 g | 8,3 g |
| 150 g | 299 | 8,9 g | 37,1 g | 12,5 g |
Minder calorieën dan wentelteefje van wit tarwebrood
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit samengestelde gerechten zijn lichter:
- Taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei 159 kcal 40 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Babi pangang zonder rijst 131 kcal 68 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 12 mnd 72 kcal 127 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 6 mnd 72 kcal 127 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
Neem je elke dag babyvoeding maaltijd 12 mnd in plaats van wentelteefje van wit tarwebrood, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 64 kcal. In een jaar is dat theoretisch 3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over wentelteefje van wit tarwebrood
Kun je wentelteefje van wit tarwebrood eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 199 kcal per 100 gram. Met een gewone hoeveelheid past het prima in een dag waarop je minder eet. Kijk vooral naar je portie.
Hoeveel wentelteefje van wit tarwebrood kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 50 gram wentelteefje van wit tarwebrood nemen.
Hoeveel eiwitten zitten er in wentelteefje van wit tarwebrood?
In 100 gram zit 5,9 g eiwit. Dat levert 12% van de energie.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram wentelteefje van wit tarwebrood?
In 100 gram wentelteefje van wit tarwebrood zit 199 kcal. Omgerekend is dat 835 kilojoule.
Meer uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.