Fruit
Appel zonder schil gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
55 kcal
232 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,2g
- Koolhydraten
- 12g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 1,6g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Appel met schil gemiddeld. Daar vind je ook porties en tips.
Voor appel zonder schil gemiddeld kom je uit op 55 kilocalorieën per 100 gram, dat is 232 kilojoule. Dat is circa 3% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie fruit zit het ongeveer in het midden: 60% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een appel (ongeveer 135 g) is goed voor 74 kcal en 0,3 g eiwit.
- Maar liefst 86% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij peer met schil (55 kcal) en ananas (54 kcal).
Waar halen de calorieën uit appel zonder schil gemiddeld vandaan?
In 100 gram vind je 0,2 g eiwit, 12 g koolhydraten met daarin 11,2 g suikers en 0,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 91% van het totaal). Ook zit er 1,6 g vezels in.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 91%
- Vet 2%
- Vezels 6%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 34
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 55% van alle producten 19% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 11% van alle producten 4% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 2,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 81% van alle producten 48% binnen fruit
Bij een voedingsdichtheid van 34 (NRF9.3) scoort appel zonder schil gemiddeld beter dan 55% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 19% binnen de groep fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 0,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 11% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,9 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +12 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +7 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +9 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 34 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 182 g appel zonder schil gemiddeld.
- Energie
- 55 kcal
- Eiwit
- 0,2 g
- Koolhydraten
- 12 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 1,6 g
Appel zonder schil gemiddeld verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram appel zonder schil gemiddeld met zo'n 13 minuten wandelen of 7 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 5 minuten klaar.
Voor 100 g (55 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 13 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van appel zonder schil gemiddeld
Past appel zonder schil gemiddeld bij afvallen?
Met 55 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 364 gram appel zonder schil gemiddeld.
Voedingswaardetabel van appel zonder schil gemiddeld
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 55 kcal (232 kJ) | 3% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 12 g | 5% |
| waarvan suikers | 11,2 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,9 g | |
| Voedingsvezel | 1,6 g | |
| Eiwit | 0,2 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 85,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 10 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,6 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 3 mg | 4% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 103 mg | 5% |
| Calcium | 3 mg | 0% |
| Fosfor | 8 mg | 1% |
| Magnesium | 4 mg | 1% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,08 mg | 1% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,06 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,5 g | |
| Tryptofaan | 3 mg | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 14 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 9 µg | |
| Lycopeen | 7 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,6 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt appel zonder schil gemiddeld zich tot andere fruit
| Per 100 g | Appel zonder schil gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 55 ▼ 43% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,2 ▼ 82% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 12 ▼ 33% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,6 ▼ 45% | 2,91 |
| Suikers (g) | 11,2 ▼ 30% | 16 |
Calorieën in een portie appel zonder schil gemiddeld
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 135 geen appel | 74 | 0,3 g | 16,2 g | 0,1 g |
| 50 g | 28 | 0,1 g | 6 g | 0,1 g |
| 100 g | 55 | 0,2 g | 12 g | 0,1 g |
| 150 g | 83 | 0,3 g | 18 g | 0,2 g |
| 250 g | 138 | 0,5 g | 30 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit fruit:
- Perzik zonder schil 41 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker blik/glas 48 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker met zoetstof blik/glas 48 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram appel zonder schil gemiddeld?
100 gram appel zonder schil gemiddeld bevat 55 kcal. Dat is 232 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om appel zonder schil gemiddeld te verbranden?
Wil je de 55 kcal uit 100 gram appel zonder schil gemiddeld verbranden, dan wandel je zo'n 13 minuten. Fietsen kost zo'n 7 minuten, hardlopen 5 minuten.
Hoeveel appel zonder schil gemiddeld is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 182 gram appel zonder schil gemiddeld eten.
Hoeveel suiker zit er in appel zonder schil gemiddeld?
100 gram appel zonder schil gemiddeld bevat 12 g koolhydraten, waarvan 11,2 g suiker.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.