Fruit
Appel met schil gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
56 kcal
238 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,3g
- Koolhydraten
- 12g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 2g
Iedere 100 gram appel met schil gemiddeld levert 56 kcal aan energie (238 kJ). Dat is zo'n 3% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep fruit zit het in de middenmoot: 59% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een appel (ongeveer 135 g) is goed voor 76 kcal.
- Het bestaat voor 85% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kersen zoete (57 kcal) en peer met schil (55 kcal).
Waar halen de calorieën uit appel met schil gemiddeld vandaan?
Per 100 gram zit 0,3 g eiwit, 12 g koolhydraten (waarvan 10,4 g suikers) en 0,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 87% van het totaal). Daarnaast zit er 2 g vezels in.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 87%
- Vet 3%
- Vezels 7%
Voedingsdichtheid van appel met schil gemiddeld
- Voedingsdichtheid
- 47
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 66% van alle producten 36% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 13% van alle producten 16% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 84% van alle producten 67% binnen fruit
Met een voedingsdichtheid van 47 (NRF9.3) scoort appel met schil gemiddeld beter dan 66% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 36% in de categorie fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 0,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 13% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 3,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +14 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +11 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +11 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 47 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 179 g appel met schil gemiddeld.
- Energie
- 56 kcal
- Eiwit
- 0,3 g
- Koolhydraten
- 12 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 2 g
Appel met schil gemiddeld verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram appel met schil gemiddeld staat gelijk aan zo'n 13 minuten stevig wandelen, 7 minuten rustig fietsen of 6 minuten joggen.
Voor 100 g (56 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 13 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van appel met schil gemiddeld
Appel met schil gemiddeld en afvallen
Met 56 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 357 gram appel met schil gemiddeld.
Voedingswaardetabel van appel met schil gemiddeld
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 56 kcal (238 kJ) | 3% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 12 g | 5% |
| waarvan suikers | 10,4 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 1,7 g | |
| Voedingsvezel | 2 g | |
| Eiwit | 0,3 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 85,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 18 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine K | 3 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 123 mg | 6% |
| Calcium | 4 mg | 1% |
| Fosfor | 11 mg | 2% |
| Magnesium | 5 mg | 1% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,08 mg | 1% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,08 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,5 g | |
| Tryptofaan | 3 mg | |
| As | 0,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 23 µg | |
| Zeaxanthine | 9 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 9 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Appel met schil gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 56 ▼ 42% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,3 ▼ 73% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 12 ▼ 33% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 86% | 1,47 |
| Vezels (g) | 2 ▼ 31% | 2,91 |
| Suikers (g) | 10,4 ▼ 35% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 135 geen appel | 76 | 0,4 g | 16,2 g | 0,3 g |
| 50 g | 28 | 0,2 g | 6 g | 0,1 g |
| 100 g | 56 | 0,3 g | 12 g | 0,2 g |
| 150 g | 84 | 0,5 g | 18 g | 0,3 g |
| 250 g | 140 | 0,8 g | 30 g | 0,5 g |
Caloriearmere keuzes dan appel met schil gemiddeld
Caloriearmere opties binnen fruit:
- Abrikozen met schil 44 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Perzik met schil 40 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Pruimen met schil 40 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker met zoetstof blik/glas 48 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Is het slim om appel met schil gemiddeld te eten als je wilt afvallen?
Met 56 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Hoeveel kcal zit er in appel met schil gemiddeld?
100 gram appel met schil gemiddeld bevat 56 kcal. Omgerekend is dat 238 kilojoule.
Hoeveel appel met schil gemiddeld kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 179 gram appel met schil gemiddeld nemen.
Hoeveel eiwit zit er in appel met schil gemiddeld?
Er zit nagenoeg geen eiwit in appel met schil gemiddeld (0,3 g per 100 gram).
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.