Fruit
Abrikozen met schil: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
44 kcal
188 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,9g
- Koolhydraten
- 8g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 1,7g
Elke 100 gram abrikozen met schil levert 44 kcal aan energie (188 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 2% daarvan. Binnen de categorie fruit hoort het bij de lichtste producten: 80% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 44 kcal.
- Het bestaat voor 87% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn moerbeibessen rauw (45 kcal) en mandarijn (46 kcal).
- In de story "Fruit met de minste calorieën" staat het op plek 23.
Eiwit, koolhydraten en vet in abrikozen met schil
In 100 gram vind je 0,9 g eiwit, 8 g koolhydraten (waarvan 8 g suikers) en 0,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 80% van het totaal). Verder bevat het 1,7 g vezels.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 80%
- Vet 2%
- Vezels 9%
Voedingsdichtheid van abrikozen met schil
- Voedingsdichtheid
- 131
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 89% van alle producten 73% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 2,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 37% van alle producten 85% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 85% van alle producten 75% binnen fruit
De voedingsdichtheid van abrikozen met schil komt uit op 131 (NRF9.3): hoger dan 89% van alle producten, en binnen de categorie fruit hoger dan 73%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium, vitamine A en vezels. Met 2,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 37% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 3,9 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +15 |
| Vitamine A | +30 |
| Vitamine C | +14 |
| Vitamine E | +9 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +13 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +32 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 131 |
In de stories
Calorieën in jouw portie abrikozen met schil
100 kcal is ongeveer 227 g abrikozen met schil.
- Energie
- 44 kcal
- Eiwit
- 0,9 g
- Koolhydraten
- 8 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 1,7 g
Abrikozen met schil verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram abrikozen met schil staat gelijk aan zo'n 10 minuten stevig wandelen, 5 minuten rustig fietsen of 4 minuten joggen.
Voor 100 g (44 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Abrikozen met schil en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (44 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 455 gram abrikozen met schil.
Alle voedingsstoffen in abrikozen met schil per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 44 kcal (188 kJ) | 2% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 8 g | 3% |
| waarvan suikers | 8 g | 9% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 0,9 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 87,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 105 µg | 13% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1.203 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine K | 3,3 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | sporen | |
|---|---|---|
| Kalium | 283 mg | 14% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 20 mg | 3% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,1 mg | 1% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 1,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 13 µg | |
| Luteïne | 32 µg | |
| Zeaxanthine | 9 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 91 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,3 µg |
Abrikozen met schil naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Abrikozen met schil | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 44 ▼ 54% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,9 ▼ 18% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 8 ▼ 55% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,7 ▼ 42% | 2,91 |
| Suikers (g) | 8 ▼ 50% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 44 | 0,9 g | 8 g | 0,1 g |
| 50 g | 22 | 0,5 g | 4 g | 0,1 g |
| 150 g | 66 | 1,4 g | 12 g | 0,2 g |
| 250 g | 110 | 2,3 g | 20 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit fruit:
- Aardbeien 29 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Bessen rode 36 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Bosbessen 30 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Bosvruchten gemiddeld 39 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over abrikozen met schil
Hoeveel abrikozen met schil kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 227 gram abrikozen met schil eten.
Hoeveel eiwit zit er in abrikozen met schil?
In 100 gram zit 0,9 g eiwit. Dat levert 9% van de energie.
Hoeveel kcal zit er in abrikozen met schil?
In 100 gram abrikozen met schil zit 44 kcal. Dat is 188 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om abrikozen met schil te verbranden?
Om de 44 kcal uit 100 gram abrikozen met schil te verbranden, wandel je ongeveer 10 minuten. Fietsen kost ongeveer 5 minuten, hardlopen 4 minuten.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.