Fruit
Abrikozen gedroogd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
285 kcal
1.203 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5g
- Koolhydraten
- 59g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 14,4g
Voor abrikozen gedroogd kom je uit op 285 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.203 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 14% daarvan. Binnen de categorie fruit levert het naar verhouding veel energie: maar 8% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 285 kcal.
- Abrikozen op siroop blik/glas telt 69 kcal per 100 g, 76% minder.
- Het watergehalte is 25%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn peren gedroogd (287 kcal) en appeltjes gedroogd (292 kcal).
- In 100 g zit 1.500 mg kalium, 75% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 1.
Eiwit, koolhydraten en vet in abrikozen gedroogd
Per 100 gram zit 5 g eiwit, 59 g koolhydraten met daarin 56 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (83% van het totaal). Verder bevat het 14,4 g voedingsvezel.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 83%
- Vezels 10%
Hoe voedzaam is abrikozen gedroogd per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 90
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 84% van alle producten 65% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 33% van alle producten 78% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 5,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 88% van alle producten 85% binnen fruit
De voedingsdichtheid van abrikozen gedroogd komt uit op 90 (NRF9.3): hoger dan 84% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie fruit hoger dan 65%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: kalium en vezels. Met 1,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 33% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 5,1 g per 100 kcal, meer dan 88% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +20 |
| Vitamine A | +9 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +12 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +26 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 90 |
In de stories
Calorieën in jouw portie abrikozen gedroogd
100 kcal is ongeveer 35 g abrikozen gedroogd.
- Energie
- 285 kcal
- Eiwit
- 5 g
- Koolhydraten
- 59 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 14,4 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 285 kcal uit 100 gram abrikozen gedroogd verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 6 minuten. Fietsen kost ongeveer 34 minuten, hardlopen 28 minuten.
Voor 100 g (285 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 39 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van abrikozen gedroogd
Is abrikozen gedroogd geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (285 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 35 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (56 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vezelrijk, vrijwel vetvrij en zoutarm. Daarnaast is het een bron van kalium, koper en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 70 gram abrikozen gedroogd.
Voedingswaardetabel van abrikozen gedroogd
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 285 kcal (1.203 kJ) | 14% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 59 g | 23% |
| waarvan suikers | 56 g | 62% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 3 g | |
| Voedingsvezel | 14,4 g | |
| Eiwit | 5 g | 10% |
| waarvan plantaardig | 5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,06 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 25 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 202 µg | 25% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2.390 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4 mg | 33% |
| Vitamine K | 3,1 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,17 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,16 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,3 mg | 21% |
| Vitamine B6 | 0,15 mg | 11% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 14 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 25 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.500 mg | 75% |
| Calcium | 90 mg | 11% |
| Fosfor | 120 mg | 17% |
| Magnesium | 65 mg | 17% |
| IJzer | 4 mg | 29% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 4 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
| Koper | 0,4 mg | 40% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 44 µg | |
| Zeaxanthine | 23 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 75 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,1 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Abrikozen gedroogd | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 285 ▲ 197% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 5 ▲ 356% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 59 ▲ 231% | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 14,4 ▲ 395% | 2,91 |
| Suikers (g) | 56 ▲ 250% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 285 | 5 g | 59 g | 0 g |
| 25 g | 71 | 1,3 g | 14,8 g | 0 g |
| 50 g | 143 | 2,5 g | 29,5 g | 0 g |
| 150 g | 428 | 7,5 g | 88,5 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan abrikozen gedroogd
Lichtere opties uit fruit:
- Appeltjes gedroogd geweekt 85 kcal 200 kcal minder ≈ 4,7 kg per jaar*
- Peren gedroogd geweekt 83 kcal 202 kcal minder ≈ 4,8 kg per jaar*
- Pruimen gedroogd 199 kcal 86 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Pruimen gedroogd geweekt 57 kcal 228 kcal minder ≈ 5,4 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g pruimen gedroogd geweekt als vervanger voor abrikozen gedroogd geeft 114 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 5,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over abrikozen gedroogd
Hoeveel abrikozen gedroogd is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 35 gram abrikozen gedroogd nemen.
Hoeveel calorieën zit er in abrikozen gedroogd?
In 100 gram abrikozen gedroogd zit 285 kcal. Omgerekend is dat 1.203 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in abrikozen gedroogd?
In 100 gram abrikozen gedroogd zit 59 g koolhydraten, waarvan 56 g suikers.
Hoeveel eiwitten zitten er in abrikozen gedroogd?
Per 100 gram bevat het 5 g eiwit. Dat levert 7% van de energie.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.