Fruit
Pruimen gedroogd geweekt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
57 kcal
241 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 13,9g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 1,5g
100 gram pruimen gedroogd geweekt bevat 57 kilocalorieën (241 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 3% daarvan. Binnen de categorie fruit zit het ongeveer in het midden: 56% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 57 kcal en 0,5 g eiwit.
- Pruimen gedroogd telt 199 kcal per 100 g, 249% meer.
- Het bestaat voor 81% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kersen zoete (57 kcal) en vossenbessen (57 kcal).
Waar halen de calorieën uit pruimen gedroogd geweekt vandaan?
Per 100 gram zit 0,5 g eiwit, 13,9 g koolhydraten (waarvan 11 g suikers) en 0,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (90% van het totaal). Verder zit er 1,5 g voedingsvezel in.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 90%
- Vet 1%
- Vezels 5%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 39
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 60% van alle producten 27% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 17% van alle producten 42% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 2,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 42% binnen fruit
De voedingsdichtheid van pruimen gedroogd geweekt is 39 (NRF9.3): hoger dan 60% van alle producten, en binnen de categorie fruit hoger dan 27%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van kalium. Bij 0,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 17% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,6 g per 100 kcal, meer dan 79% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +11 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +16 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 39 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 175 g pruimen gedroogd geweekt.
- Energie
- 57 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 13,9 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 1,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g pruimen gedroogd geweekt?
Om de 57 kcal uit 100 gram pruimen gedroogd geweekt te verbranden, wandel je zo'n 13 minuten. Fietsen kost ongeveer 7 minuten, hardlopen 6 minuten.
Voor 100 g (57 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 13 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Pruimen gedroogd geweekt en afvallen
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 57 kcal per 100 gram. Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 351 gram pruimen gedroogd geweekt.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 57 kcal (241 kJ) | 3% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 13,9 g | 5% |
| waarvan suikers | 11 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,1 g | |
| Voedingsvezel | 1,5 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81,1 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 4 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 3,7 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0,7 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 2 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 177 mg | 9% |
| Calcium | 18 mg | 2% |
| Fosfor | 19 mg | 3% |
| Magnesium | 9 mg | 2% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,08 mg | 1% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,5 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 2,8 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 41 µg | |
| Luteïne | 35 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,7 µg |
Zo verhoudt pruimen gedroogd geweekt zich tot andere fruit
| Per 100 g | Pruimen gedroogd geweekt | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 57 ▼ 41% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 54% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 13,9 ▼ 22% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,5 ▼ 48% | 2,91 |
| Suikers (g) | 11 ▼ 31% | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 57 | 0,5 g | 13,9 g | 0,1 g |
| 50 g | 29 | 0,3 g | 7 g | 0,1 g |
| 150 g | 86 | 0,8 g | 20,9 g | 0,2 g |
| 250 g | 143 | 1,3 g | 34,8 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit fruit leveren minder energie:
- Aardbeien 29 kcal 28 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker blik/glas 48 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker met zoetstof blik/glas 48 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g aardbeien als vervanger voor pruimen gedroogd geweekt geeft 28 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in pruimen gedroogd geweekt?
In 100 gram zit 0,5 g eiwit. Dat levert 3% van de energie.
Kun je pruimen gedroogd geweekt eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 57 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram pruimen gedroogd geweekt?
Om de 57 kcal uit 100 gram pruimen gedroogd geweekt te verbranden, wandel je ongeveer 13 minuten. Fietsen kost zo'n 7 minuten, hardlopen 6 minuten.
Hoeveel koolhydraten zit er in pruimen gedroogd geweekt?
In 100 gram pruimen gedroogd geweekt zit 13,9 g koolhydraten, waarvan 11 g suikers.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.