Fruit
Tuttifrutti gedroogd geweekt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
96 kcal
408 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1g
- Koolhydraten
- 21,2g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 3,4g
Voor tuttifrutti gedroogd geweekt kom je uit op 96 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 408 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 5% daarvan. Binnen de groep fruit hoort het bij de zwaardere producten: slechts 20% van de 111 producten levert meer calorieën. Toch blijft het met 96 kcal per 100 gram laag in calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 96 kcal en 1 g eiwit.
- Tuttifrutti gedroogd levert 256 kcal per 100 g, 167% meer.
- Het bevat 73%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vlaaivulling blik (99 kcal) en banaan (92 kcal).
- 100 g bevat 349 mg kalium, 17% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 26.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 1 g eiwit, 21,2 g koolhydraten met daarin 17,7 g suikers en 0,1 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (88% van het totaal). Daarnaast bevat het 3,4 g vezels.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 88%
- Vet 1%
- Vezels 7%
Voedingsdichtheid van tuttifrutti gedroogd geweekt
- Voedingsdichtheid
- 55
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 70% van alle producten 45% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 20% van alle producten 52% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 84% van alle producten 65% binnen fruit
De voedingsdichtheid van tuttifrutti gedroogd geweekt is 55 (NRF9.3): hoger dan 70% van alle producten, en binnen de groep fruit hoger dan 45%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: kalium. Bij 1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 20% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 3,5 g per 100 kcal, meer dan 84% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +14 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +18 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 55 |
In de stories
Calorieën in jouw portie tuttifrutti gedroogd geweekt
100 kcal is ongeveer 104 g tuttifrutti gedroogd geweekt.
- Energie
- 96 kcal
- Eiwit
- 1 g
- Koolhydraten
- 21,2 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 3,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g tuttifrutti gedroogd geweekt?
Wil je de 96 kcal uit 100 gram tuttifrutti gedroogd geweekt verbranden, dan wandel je zo'n 22 minuten. Fietsen kost ongeveer 12 minuten, hardlopen 9 minuten.
Voor 100 g (96 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 22 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
- Hardlopen 8 km/u 9 minuten
- Zwemmen recreatief 13 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van tuttifrutti gedroogd geweekt
Is tuttifrutti gedroogd geweekt geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (96 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit ideaal: weinig calorieën en toch een vol gevoel dankzij de vezels.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels, vrijwel vetvrij en zoutarm. Het is ook een bron van kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 208 gram tuttifrutti gedroogd geweekt.
Voedingswaardetabel van tuttifrutti gedroogd geweekt
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 96 kcal (408 kJ) | 5% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 21,2 g | 8% |
| waarvan suikers | 17,7 g | 20% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 1,9 g | |
| Voedingsvezel | 3,4 g | |
| Eiwit | 1 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 72,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 23 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 258 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,6 mg | 5% |
| Vitamine K | 2,7 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 1,8 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 5 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 349 mg | 17% |
| Calcium | 28 mg | 4% |
| Fosfor | 33 mg | 5% |
| Magnesium | 15 mg | 4% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,12 mg | 1% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 0,3 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 22 µg | |
| Luteïne | 28 µg | |
| Zeaxanthine | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 11 µg | |
| Lycopeen | 2 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,7 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Tuttifrutti gedroogd geweekt | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 96 | 95,8 |
| Eiwit (g) | 1 | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 21,2 ▲ 19% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 3,4 ▲ 17% | 2,91 |
| Suikers (g) | 17,7 | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 96 | 1 g | 21,2 g | 0,1 g |
| 50 g | 48 | 0,5 g | 10,6 g | 0,1 g |
| 150 g | 144 | 1,5 g | 31,8 g | 0,2 g |
| 250 g | 240 | 2,5 g | 53 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit fruit leveren minder energie:
- Appeltjes gedroogd geweekt 85 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Peren gedroogd geweekt 83 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Pruimen gedroogd geweekt 57 kcal 39 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Aardbeien 29 kcal 67 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: aardbeien in plaats van tuttifrutti gedroogd geweekt scheelt 67 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 3,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tuttifrutti gedroogd geweekt
Is het slim om tuttifrutti gedroogd geweekt te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (96 kcal per 100 gram). Dat maakt het een prima keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Hoeveel eiwit zit er in tuttifrutti gedroogd geweekt?
In 100 gram zit 1 g eiwit. Dat levert 4% van de energie.
Hoe lang moet je wandelen om tuttifrutti gedroogd geweekt te verbranden?
100 gram tuttifrutti gedroogd geweekt staat gelijk aan ongeveer 22 minuten wandelen in een flink tempo, 12 minuten rustig fietsen of 9 minuten joggen.
Hoeveel kcal zit er in tuttifrutti gedroogd geweekt?
100 gram tuttifrutti gedroogd geweekt bevat 96 kcal. Omgerekend is dat 408 kilojoule.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.