Fruit
Peren gedroogd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
287 kcal
1.216 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2g
- Koolhydraten
- 65g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 9,6g
In 100 gram peren gedroogd zit 287 kilocalorieën (1.216 kJ). Dat is ongeveer 14% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie fruit hoort het bij de zwaardere producten: maar 7% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 287 kcal.
- Peren op siroop blik/glas telt 64 kcal per 100 g, 78% minder.
- Het bevat 25%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij abrikozen gedroogd (285 kcal) en appeltjes gedroogd (292 kcal).
- In 100 g zit 750 mg kalium, 38% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 6.
Eiwit, koolhydraten en vet in peren gedroogd
In 100 gram vind je 2 g eiwit, 65 g koolhydraten (waarvan 51 g suikers) en 0 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 91% van het totaal). Verder zit er 9,6 g voedingsvezel in.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 91%
- Vezels 7%
Voedingsdichtheid van peren gedroogd
- Voedingsdichtheid
- 38
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 59% van alle producten 25% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 15% van alle producten 29% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 83% van alle producten 59% binnen fruit
Met een voedingsdichtheid van 38 (NRF9.3) scoort peren gedroogd beter dan 59% van alle producten in de tabel en beter dan 25% binnen de groep fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 15% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 3,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +13 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +13 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 38 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 35 g peren gedroogd.
- Energie
- 287 kcal
- Eiwit
- 2 g
- Koolhydraten
- 65 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 9,6 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 287 kcal uit 100 gram peren gedroogd te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 7 minuten. Fietsen kost ongeveer 34 minuten, hardlopen 28 minuten.
Voor 100 g (287 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 39 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Peren gedroogd en afvallen
Met 287 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 35 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Er zit veel suiker in (51 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk, vrijwel vetvrij en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van kalium, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 70 gram peren gedroogd.
Alle voedingsstoffen in peren gedroogd per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 287 kcal (1.216 kJ) | 14% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 65 g | 25% |
| waarvan suikers | 51 g | 57% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 14 g | |
| Voedingsvezel | 9,6 g | |
| Eiwit | 2 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 25 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 8 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 86 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | sporen | |
| Vitamine K | 3,6 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,2 mg | 18% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,12 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 10 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 750 mg | 38% |
| Calcium | 100 mg | 13% |
| Fosfor | 150 mg | 21% |
| Magnesium | 35 mg | 9% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg | |
| Zink | 0,5 mg | 5% |
| Koper | 0,3 mg | 30% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 10 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt peren gedroogd zich tot andere fruit
| Per 100 g | Peren gedroogd | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 287 ▲ 199% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 2 ▲ 83% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 65 ▲ 265% | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 9,6 ▲ 230% | 2,91 |
| Suikers (g) | 51 ▲ 218% | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 287 | 2 g | 65 g | 0 g |
| 25 g | 72 | 0,5 g | 16,3 g | 0 g |
| 50 g | 144 | 1 g | 32,5 g | 0 g |
| 150 g | 431 | 3 g | 97,5 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit fruit:
- Abrikozen gedroogd geweekt 159 kcal 128 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Appeltjes gedroogd geweekt 85 kcal 202 kcal minder ≈ 4,8 kg per jaar*
- Pruimen gedroogd 199 kcal 88 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Pruimen gedroogd geweekt 57 kcal 230 kcal minder ≈ 5,5 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g pruimen gedroogd geweekt in plaats van peren gedroogd levert 115 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 5,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over peren gedroogd
Hoe lang moet je wandelen om peren gedroogd te verbranden?
100 gram peren gedroogd staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 7 minuten wandelen in een flink tempo, 34 minuten fietsen of 28 minuten hardlopen.
Is het slim om peren gedroogd te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 287 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 35 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (51 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Hoeveel peren gedroogd is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 35 gram peren gedroogd eten.
Hoeveel koolhydraten zit er in peren gedroogd?
100 gram peren gedroogd bevat 65 g koolhydraten, waarvan 51 g suikers.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.