Fruit
Peren op siroop blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
64 kcal
271 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,3g
- Koolhydraten
- 14,7g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 2g
Bij peren op siroop blik/glas kom je uit op 64 kcal per 100 gram, oftewel 271 kilojoule. Dat is ongeveer 3% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie fruit zit het in de middenmoot: 45% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 64 kcal en 0,3 g eiwit.
- Peren gedroogd telt 287 kcal per 100 g, 348% meer.
- Het bestaat voor 81% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kiwi gemiddeld (64 kcal) en babyvoeding fruit 6 mnd (65 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 0,3 g eiwit, 14,7 g koolhydraten (waarvan 14,7 g suikers) en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 92% van het totaal). Daarnaast zit er 2 g voedingsvezel in.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 92%
- Vezels 6%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 21
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 42% van alle producten 10% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 12% van alle producten 14% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 82% van alle producten 55% binnen fruit
De voedingsdichtheid van peren op siroop blik/glas komt uit op 21 (NRF9.3): hoger dan 42% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie fruit hoger dan 10%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 0,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 12% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 3,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +13 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +4 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −14 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 21 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 156 g peren op siroop blik/glas.
- Energie
- 64 kcal
- Eiwit
- 0,3 g
- Koolhydraten
- 14,7 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 2 g
Peren op siroop blik/glas verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram peren op siroop blik/glas met ongeveer 15 minuten wandelen of 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 6 minuten klaar.
Voor 100 g (64 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 15 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Peren op siroop blik/glas en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (64 kcal per 100 gram). Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 313 gram peren op siroop blik/glas.
Voedingswaardetabel van peren op siroop blik/glas
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 64 kcal (271 kJ) | 3% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 14,7 g | 6% |
| waarvan suikers | 14,7 g | 16% |
| waarvan vrije suikers | 4,4 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 2 g | |
| Eiwit | 0,3 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | sporen | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 0,3 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 3 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 3 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 65 mg | 3% |
| Calcium | 14 mg | 2% |
| Fosfor | 8 mg | 1% |
| Magnesium | 5 mg | 1% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,06 mg | 1% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | sporen | |
| Luteïne | sporen | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | sporen | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Peren op siroop blik/glas naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Peren op siroop blik/glas | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 64 ▼ 33% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,3 ▼ 73% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 14,7 ▼ 18% | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 2 ▼ 31% | 2,91 |
| Suikers (g) | 14,7 | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 64 | 0,3 g | 14,7 g | 0 g |
| 50 g | 32 | 0,2 g | 7,4 g | 0 g |
| 150 g | 96 | 0,5 g | 22,1 g | 0 g |
| 250 g | 160 | 0,8 g | 36,8 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan peren op siroop blik/glas
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit fruit zijn lichter:
- Vruchten op eigen sap blik/glas 48 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker blik/glas 48 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker met zoetstof blik/glas 48 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Aardbeien 29 kcal 35 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g aardbeien als vervanger voor peren op siroop blik/glas levert 35 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over peren op siroop blik/glas
Hoeveel peren op siroop blik/glas is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 156 gram peren op siroop blik/glas nemen.
Hoeveel beweging kost 100 gram peren op siroop blik/glas?
100 gram peren op siroop blik/glas staat gelijk aan ongeveer 15 minuten stevig wandelen, 8 minuten fietsen of 6 minuten hardlopen.
Hoeveel eiwitten zitten er in peren op siroop blik/glas?
Er zit vrijwel geen eiwit in peren op siroop blik/glas (0,3 g per 100 gram).
Hoeveel koolhydraten zit er in peren op siroop blik/glas?
100 gram peren op siroop blik/glas bevat 14,7 g koolhydraten, waarvan 14,7 g suikers.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.