Fruit
Vruchten op eigen sap blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
48 kcal
201 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,6g
- Koolhydraten
- 10,3g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 1,7g
In 100 gram vruchten op eigen sap blik/glas zit 48 kcal (201 kJ). Dat is ongeveer 2% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep fruit zit het ongeveer in het midden: 74% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 48 kcal.
- Vruchten op siroop gemiddeld blik/glas telt 65 kcal per 100 g, 35% meer.
- Het bestaat voor 87% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij appelmoes zonder suiker blik/glas (48 kcal) en fruit citrusvers gemiddeld (48 kcal).
- In de ranglijst "Fruit met de minste calorieën" staat het op plek 28.
Waar halen de calorieën uit vruchten op eigen sap blik/glas vandaan?
In 100 gram vind je 0,6 g eiwit, 10,3 g koolhydraten met daarin 10,3 g suikers en 0,1 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (86% van het totaal). Verder zit er 1,7 g voedingsvezel in.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 86%
- Vet 2%
- Vezels 7%
Voedingsdichtheid van vruchten op eigen sap blik/glas
- Voedingsdichtheid
- 64
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 74% van alle producten 53% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 23% van alle producten 60% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 84% van alle producten 65% binnen fruit
Met een voedingsdichtheid van 64 (NRF9.3) scoort vruchten op eigen sap blik/glas beter dan 74% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 53% binnen de groep fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van kalium. Met 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 23% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 3,5 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +14 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +10 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +22 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 64 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 208 g vruchten op eigen sap blik/glas.
- Energie
- 48 kcal
- Eiwit
- 0,6 g
- Koolhydraten
- 10,3 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 1,7 g
Vruchten op eigen sap blik/glas verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram vruchten op eigen sap blik/glas staat gelijk aan zo'n 11 minuten wandelen in een flink tempo, 6 minuten fietsen of 5 minuten joggen.
Voor 100 g (48 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past vruchten op eigen sap blik/glas bij afvallen?
Met 48 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 417 gram vruchten op eigen sap blik/glas.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 48 kcal (201 kJ) | 2% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,3 g | 4% |
| waarvan suikers | 10,3 g | 11% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 0,6 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 87,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 10 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 78 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine K | 1,2 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 4 mg | 5% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 209 mg | 10% |
| Calcium | 10 mg | 1% |
| Fosfor | 16 mg | 2% |
| Magnesium | 7 mg | 2% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,07 mg | 1% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 90 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,2 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Vruchten op eigen sap blik/g... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 48 ▼ 50% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,6 ▼ 45% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 10,3 ▼ 42% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,7 ▼ 42% | 2,91 |
| Suikers (g) | 10,3 ▼ 36% | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 48 | 0,6 g | 10,3 g | 0,1 g |
| 50 g | 24 | 0,3 g | 5,2 g | 0,1 g |
| 150 g | 72 | 0,9 g | 15,5 g | 0,2 g |
| 250 g | 120 | 1,5 g | 25,8 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit fruit:
- Aardbeien 29 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Bessen rode 36 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Bosbessen 30 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Bosvruchten gemiddeld 39 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over vruchten op eigen sap blik/glas
Kun je vruchten op eigen sap blik/glas eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (48 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Hoeveel koolhydraten zit er in vruchten op eigen sap blik/glas?
100 gram vruchten op eigen sap blik/glas bevat 10,3 g koolhydraten, waarvan 10,3 g suikers.
Hoeveel kcal zit er in vruchten op eigen sap blik/glas?
100 gram vruchten op eigen sap blik/glas bevat 48 kcal. Dat is 201 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in vruchten op eigen sap blik/glas?
Per 100 gram bevat het 0,6 g eiwit, goed voor 5% van de calorieën.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.