Fruit
Ananas op eigen sap blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
59 kcal
251 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,4g
- Koolhydraten
- 13,9g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 0,8g
Elke 100 gram ananas op eigen sap blik/glas geeft 59 kcal aan energie (251 kJ). Dat is ongeveer 3% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep fruit zit het ongeveer in het midden: 53% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 59 kcal en 0,4 g eiwit.
- Ananas op siroop blik/glas telt 69 kcal per 100 g, 17% meer.
- Maar liefst 85% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij mandarijnen op siroop blik/glas (59 kcal) en babyvoeding fruit 4 mnd (58 kcal).
- In 100 g zit 35 mg vitamine C, 44% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit ananas op eigen sap blik/glas vandaan?
In 100 gram vind je 0,4 g eiwit, 13,9 g koolhydraten (waarvan 13,1 g suikers) en 0,1 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 93% van het totaal). Verder zit er 0,8 g vezels in.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 93%
- Vet 2%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is ananas op eigen sap blik/glas per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 105
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 86% van alle producten 71% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 14% van alle producten 27% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 8% binnen fruit
Bij een voedingsdichtheid van 105 (NRF9.3) scoort ananas op eigen sap blik/glas beter dan 86% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 71% binnen de groep fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine C. Bij 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 14% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,4 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +74 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 105 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 169 g ananas op eigen sap blik/glas.
- Energie
- 59 kcal
- Eiwit
- 0,4 g
- Koolhydraten
- 13,9 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 0,8 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram ananas op eigen sap blik/glas staat gelijk aan ongeveer 14 minuten stevig wandelen, 7 minuten rustig fietsen of 6 minuten hardlopen.
Voor 100 g (59 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 14 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van ananas op eigen sap blik/glas
Past ananas op eigen sap blik/glas bij afvallen?
Met 59 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 339 gram ananas op eigen sap blik/glas.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 59 kcal (251 kJ) | 3% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 13,9 g | 5% |
| waarvan suikers | 13,1 g | 15% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,8 g | |
| Voedingsvezel | 0,8 g | |
| Eiwit | 0,4 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 84,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 50 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 35 mg | 44% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 116 mg | 6% |
| Calcium | 12 mg | 2% |
| Fosfor | 8 mg | 1% |
| Magnesium | 15 mg | 4% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt ananas op eigen sap blik/glas zich tot andere fruit
| Per 100 g | Ananas op eigen sap blik/gla... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 59 ▼ 38% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,4 ▼ 63% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 13,9 ▼ 22% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 0,8 ▼ 72% | 2,91 |
| Suikers (g) | 13,1 ▼ 18% | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 59 | 0,4 g | 13,9 g | 0,1 g |
| 50 g | 30 | 0,2 g | 7 g | 0,1 g |
| 150 g | 89 | 0,6 g | 20,9 g | 0,2 g |
| 250 g | 148 | 1 g | 34,8 g | 0,3 g |
Caloriearmere keuzes dan ananas op eigen sap blik/glas
Caloriearmere alternatieven uit fruit:
- Vruchten op eigen sap blik/glas 48 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker blik/glas 48 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker met zoetstof blik/glas 48 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Aardbeien 29 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Even rekenen: aardbeien in plaats van ananas op eigen sap blik/glas scheelt 30 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 1,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over ananas op eigen sap blik/glas
Hoeveel suiker zit er in ananas op eigen sap blik/glas?
In 100 gram ananas op eigen sap blik/glas zit 13,9 g koolhydraten, waarvan 13,1 g suikers.
Hoeveel eiwitten zitten er in ananas op eigen sap blik/glas?
Er zit vrijwel geen eiwit in ananas op eigen sap blik/glas.
Hoe lang moet je wandelen om ananas op eigen sap blik/glas te verbranden?
Om de 59 kcal uit 100 gram ananas op eigen sap blik/glas te verbranden, wandel je zo'n 14 minuten. Fietsen kost ongeveer 7 minuten, hardlopen 6 minuten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram ananas op eigen sap blik/glas?
100 gram ananas op eigen sap blik/glas bevat 59 kcal. Omgerekend is dat 251 kilojoule.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.