Fruit
Mandarijnen op siroop blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
59 kcal
249 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 14g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,3g
Bij mandarijnen op siroop blik/glas staat de teller op 59 kilocalorieën per 100 gram, dat is 249 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 3% daarvan. Binnen de groep fruit zit het in de middenmoot: 53% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een mandarijn (ongeveer 60 g) levert 35 kcal en 0,3 g eiwit.
- Het bestaat voor 85% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn ananas op eigen sap blik/glas (59 kcal) en babyvoeding fruit 4 mnd (58 kcal).
- In 100 g zit 15 mg vitamine C, 19% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit mandarijnen op siroop blik/glas vandaan?
Per 100 gram zit 0,5 g eiwit, 14 g koolhydraten met daarin 14 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 96% van het totaal). Daarnaast zit er 0,3 g voedingsvezel in.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 96%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van mandarijnen op siroop blik/glas
- Voedingsdichtheid
- 53
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 69% van alle producten 43% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 17% van alle producten 40% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 0% binnen fruit
De voedingsdichtheid van mandarijnen op siroop blik/glas komt uit op 53 (NRF9.3): hoger dan 69% van alle producten, en binnen de groep fruit hoger dan 43%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C en vitamine A. Bij 0,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 17% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +17 |
| Vitamine C | +32 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −13 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 53 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 169 g mandarijnen op siroop blik/glas.
- Energie
- 59 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 14 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,3 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram mandarijnen op siroop blik/glas staat gelijk aan circa 14 minuten stevig wandelen, 7 minuten fietsen of 6 minuten hardlopen.
Voor 100 g (59 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 14 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Mandarijnen op siroop blik/glas en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (59 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Het is ook een bron van vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 339 gram mandarijnen op siroop blik/glas.
Voedingswaardetabel van mandarijnen op siroop blik/glas
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 59 kcal (249 kJ) | 3% |
| Vet | sporen | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 14 g | 5% |
| waarvan suikers | 14 g | 16% |
| waarvan vrije suikers | 3,7 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 84,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 80 µg | 10% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 70 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | sporen | |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 15 mg | 19% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 6 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 49 mg | 2% |
| Calcium | 17 mg | 2% |
| Fosfor | 8 mg | 1% |
| Magnesium | 7 mg | 2% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,12 mg | 1% |
| Koper | sporen | |
| Selenium | sporen |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 12 µg | |
| Luteïne | 50 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1.774 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt mandarijnen op siroop blik/glas zich tot andere fruit
| Per 100 g | Mandarijnen op siroop blik/g... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 59 ▼ 38% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 54% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 14 ▼ 21% | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 0,3 ▼ 90% | 2,91 |
| Suikers (g) | 14 | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 60 geen mandarijn | 35 | 0,3 g | 8,4 g | 0 g |
| 50 g | 30 | 0,3 g | 7 g | 0 g |
| 100 g | 59 | 0,5 g | 14 g | 0 g |
| 150 g | 89 | 0,8 g | 21 g | 0 g |
| 250 g | 148 | 1,3 g | 35 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit fruit leveren minder energie:
- Vruchten op eigen sap blik/glas 48 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker blik/glas 48 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker met zoetstof blik/glas 48 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Aardbeien 29 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Kies je elke dag aardbeien in plaats van mandarijnen op siroop blik/glas, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 30 kcal. In een jaar is dat op papier 1,4 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over mandarijnen op siroop blik/glas
Hoeveel mandarijnen op siroop blik/glas is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 169 gram mandarijnen op siroop blik/glas nemen.
Kun je mandarijnen op siroop blik/glas eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 59 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram mandarijnen op siroop blik/glas?
In 100 gram mandarijnen op siroop blik/glas zit 59 kcal. Dat is 249 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in mandarijnen op siroop blik/glas?
100 gram mandarijnen op siroop blik/glas bevat 14 g koolhydraten, waarvan 14 g suikers.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.