Fruit
Vruchten op siroop gemiddeld blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
65 kcal
275 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,3g
- Koolhydraten
- 15g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 1,5g
100 gram vruchten op siroop gemiddeld blik/glas bevat 65 kilocalorieën (275 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 3% daarvan. Binnen de categorie fruit zit het in de middenmoot: 42% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 65 kcal.
- Vruchten op eigen sap blik/glas telt 48 kcal per 100 g, 26% minder.
- Maar liefst 81% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn babyvoeding fruit 6 mnd (65 kcal) en pruimen op siroop blik/glas (65 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 0,3 g eiwit, 15 g koolhydraten (waarvan 14,7 g suikers) en 0,1 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 92% van het totaal). Ook bevat het 1,5 g vezels.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 92%
- Vet 1%
- Vezels 5%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 23
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 45% van alle producten 13% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 12% van alle producten 12% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 2,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 77% van alle producten 32% binnen fruit
De voedingsdichtheid van vruchten op siroop gemiddeld blik/glas is 23 (NRF9.3): hoger dan 45% van alle producten, en binnen de groep fruit hoger dan 13%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 0,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 12% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,3 g per 100 kcal, meer dan 77% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +10 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −14 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 23 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 154 g vruchten op siroop gemiddeld blik/glas.
- Energie
- 65 kcal
- Eiwit
- 0,3 g
- Koolhydraten
- 15 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 1,5 g
Vruchten op siroop gemiddeld blik/glas verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram vruchten op siroop gemiddeld blik/glas met ongeveer 15 minuten wandelen of 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 6 minuten klaar.
Voor 100 g (65 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 15 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is vruchten op siroop gemiddeld blik/glas geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 65 kcal per 100 gram. Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 308 gram vruchten op siroop gemiddeld blik/glas.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 65 kcal (275 kJ) | 3% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 15 g | 6% |
| waarvan suikers | 14,7 g | 16% |
| waarvan vrije suikers | 4,4 g | |
| waarvan zetmeel | 0,3 g | |
| Voedingsvezel | 1,5 g | |
| Eiwit | 0,3 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 23 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 1,1 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4,9 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 3 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 85 mg | 4% |
| Calcium | 12 mg | 2% |
| Fosfor | 10 mg | 1% |
| Magnesium | 7 mg | 2% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,07 mg | 1% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 14 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 13 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Vruchten op siroop gemiddeld blik/glas naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Vruchten op siroop gemiddeld... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 65 ▼ 32% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,3 ▼ 73% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 15 ▼ 16% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,5 ▼ 48% | 2,91 |
| Suikers (g) | 14,7 | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 65 | 0,3 g | 15 g | 0,1 g |
| 50 g | 33 | 0,2 g | 7,5 g | 0,1 g |
| 150 g | 98 | 0,5 g | 22,5 g | 0,2 g |
| 250 g | 163 | 0,8 g | 37,5 g | 0,3 g |
Minder calorieën dan vruchten op siroop gemiddeld blik/glas
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit fruit leveren minder energie:
- Appel met schil gemiddeld 56 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Appel zonder schil gemiddeld 55 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker blik/glas 48 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker met zoetstof blik/glas 48 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over vruchten op siroop gemiddeld blik/glas
Kun je vruchten op siroop gemiddeld blik/glas eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 65 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel eiwit zit er in vruchten op siroop gemiddeld blik/glas?
Er zit vrijwel geen eiwit in vruchten op siroop gemiddeld blik/glas (0,3 g per 100 gram).
Hoeveel calorieën zit er in vruchten op siroop gemiddeld blik/glas?
In 100 gram vruchten op siroop gemiddeld blik/glas zit 65 kcal. Omgerekend is dat 275 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram vruchten op siroop gemiddeld blik/glas?
Om de 65 kcal uit 100 gram vruchten op siroop gemiddeld blik/glas te verbranden, wandel je ongeveer 15 minuten. Fietsen kost ongeveer 8 minuten, hardlopen 6 minuten.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.