Fruit
Perziken op siroop blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
62 kcal
263 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,4g
- Koolhydraten
- 14,6g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 1g
100 gram perziken op siroop blik/glas bevat 62 kilocalorieën (263 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 3% daarvan. Binnen de categorie fruit zit het in de middenmoot: 50% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een perzik (ongeveer 120 g) levert 74 kcal en 0,5 g eiwit.
- Maar liefst 81% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kiwi groene (62 kcal) en fruit vers citrusexcl gemiddeld (63 kcal).
Waar halen de calorieën uit perziken op siroop blik/glas vandaan?
Per 100 gram zit 0,4 g eiwit, 14,6 g koolhydraten (waarvan 14 g suikers) en 0 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (94% van het totaal). Daarnaast bevat het 1 g vezels.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 94%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is perziken op siroop blik/glas per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 22
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 44% van alle producten 12% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 14% van alle producten 24% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 71% van alle producten 16% binnen fruit
De voedingsdichtheid van perziken op siroop blik/glas komt uit op 22 (NRF9.3): hoger dan 44% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep fruit hoger dan 12%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 14% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +10 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +9 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −12 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 22 |
Calorieën in jouw portie perziken op siroop blik/glas
100 kcal is ongeveer 161 g perziken op siroop blik/glas.
- Energie
- 62 kcal
- Eiwit
- 0,4 g
- Koolhydraten
- 14,6 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 1 g
Perziken op siroop blik/glas verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram perziken op siroop blik/glas staat gelijk aan ongeveer 14 minuten stevig wandelen, 7 minuten rustig fietsen of 6 minuten joggen.
Voor 100 g (62 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 14 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past perziken op siroop blik/glas bij afvallen?
Met 62 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 323 gram perziken op siroop blik/glas.
Alle voedingsstoffen in perziken op siroop blik/glas per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 62 kcal (263 kJ) | 3% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 14,6 g | 6% |
| waarvan suikers | 14 g | 16% |
| waarvan vrije suikers | 3,7 g | |
| waarvan zetmeel | 0,6 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 0,4 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81,1 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 12 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 100 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine K | 2,9 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 7 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 110 mg | 6% |
| Calcium | 3 mg | 0% |
| Fosfor | 11 mg | 2% |
| Magnesium | 5 mg | 1% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,08 mg | 1% |
| Koper | 0,14 mg | 14% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | sporen | |
| Luteïne | 28 µg | |
| Zeaxanthine | 42 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 82 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,9 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Perziken op siroop blik/glas | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 62 ▼ 35% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,4 ▼ 63% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 14,6 ▼ 18% | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 66% | 2,91 |
| Suikers (g) | 14 | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 120 geen perzik | 74 | 0,5 g | 17,5 g | 0 g |
| 50 g | 31 | 0,2 g | 7,3 g | 0 g |
| 100 g | 62 | 0,4 g | 14,6 g | 0 g |
| 150 g | 93 | 0,6 g | 21,9 g | 0 g |
| 250 g | 155 | 1 g | 36,5 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties binnen fruit:
- Vruchten op eigen sap blik/glas 48 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker blik/glas 48 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker met zoetstof blik/glas 48 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Aardbeien 29 kcal 33 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
Kies je elke dag aardbeien in plaats van perziken op siroop blik/glas, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 33 kcal. Over een jaar is dat op papier 1,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over perziken op siroop blik/glas
Hoeveel beweging kost 100 gram perziken op siroop blik/glas?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram perziken op siroop blik/glas met ongeveer 14 minuten wandelen of 7 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 6 minuten klaar.
Mag je perziken op siroop blik/glas eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 62 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel eiwit zit er in perziken op siroop blik/glas?
Er zit nagenoeg geen eiwit in perziken op siroop blik/glas.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram perziken op siroop blik/glas?
In 100 gram perziken op siroop blik/glas zit 62 kcal. Omgerekend is dat 263 kilojoule.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.