Fruit
Bosbessen op siroop blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
66 kcal
281 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,3g
- Koolhydraten
- 15,1g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 1g
Elke 100 gram bosbessen op siroop blik/glas geeft 66 kcal aan energie (281 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 3% daarvan. Binnen de groep fruit zit het ongeveer in het midden: 38% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 66 kcal en 0,3 g eiwit.
- Maar liefst 83% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn grapefruit op siroop blik/glas (66 kcal) en kiwi gele (66 kcal).
Waar halen de calorieën uit bosbessen op siroop blik/glas vandaan?
In 100 gram vind je 0,3 g eiwit, 15,1 g koolhydraten met daarin 15,1 g suikers en 0,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (91% van het totaal). Verder bevat het 1 g vezels.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 91%
- Vet 4%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is bosbessen op siroop blik/glas per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 46
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 65% van alle producten 35% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 12% van alle producten 11% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 14% binnen fruit
Bij een voedingsdichtheid van 46 (NRF9.3) scoort bosbessen op siroop blik/glas beter dan 65% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 35% in de categorie fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C. Met 0,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 12% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,5 g per 100 kcal, meer dan 69% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +19 |
| Vitamine E | +13 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −15 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 46 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 152 g bosbessen op siroop blik/glas.
- Energie
- 66 kcal
- Eiwit
- 0,3 g
- Koolhydraten
- 15,1 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 1 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram bosbessen op siroop blik/glas staat gelijk aan ongeveer 15 minuten stevig wandelen, 8 minuten fietsen of 6 minuten hardlopen.
Voor 100 g (66 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 15 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Bosbessen op siroop blik/glas en afvallen
Met 66 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 303 gram bosbessen op siroop blik/glas.
Alle voedingsstoffen in bosbessen op siroop blik/glas per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 66 kcal (281 kJ) | 3% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 15,1 g | 6% |
| waarvan suikers | 15,1 g | 17% |
| waarvan vrije suikers | 4,8 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 0,3 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 83,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 7 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1 mg | 8% |
| Vitamine K | 9,6 µg | 13% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,11 mg | 8% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 10 mg | 13% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 130 mg | 7% |
| Calcium | 25 mg | 3% |
| Fosfor | 27 mg | 4% |
| Magnesium | 5 mg | 1% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | sporen |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,11 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 70 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 9,6 µg |
Bosbessen op siroop blik/glas naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Bosbessen op siroop blik/gla... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 66 ▼ 31% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,3 ▼ 73% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 15,1 ▼ 15% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 80% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 66% | 2,91 |
| Suikers (g) | 15,1 | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 66 | 0,3 g | 15,1 g | 0,3 g |
| 50 g | 33 | 0,2 g | 7,6 g | 0,2 g |
| 150 g | 99 | 0,5 g | 22,7 g | 0,5 g |
| 250 g | 165 | 0,8 g | 37,8 g | 0,8 g |
Minder calorieën dan bosbessen op siroop blik/glas
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit fruit zijn lichter:
- Mandarijnen op siroop blik/glas 59 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Ananas op eigen sap blik/glas 59 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Vruchten op eigen sap blik/glas 48 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker blik/glas 48 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over bosbessen op siroop blik/glas
Hoeveel beweging kost 100 gram bosbessen op siroop blik/glas?
Om de 66 kcal uit 100 gram bosbessen op siroop blik/glas te verbranden, wandel je ongeveer 15 minuten. Fietsen kost ongeveer 8 minuten, hardlopen 6 minuten.
Hoeveel calorieën zit er in bosbessen op siroop blik/glas?
100 gram bosbessen op siroop blik/glas bevat 66 kcal. Dat is 281 kilojoule.
Kun je bosbessen op siroop blik/glas eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (66 kcal per 100 gram). Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel eiwitten zitten er in bosbessen op siroop blik/glas?
Er zit nagenoeg geen eiwit in bosbessen op siroop blik/glas (0,3 g per 100 gram).
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.