Fruit
Grapefruit op siroop blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
66 kcal
279 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 15,5g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,9g
Iedere 100 gram grapefruit op siroop blik/glas levert 66 kilocalorieën aan energie (279 kJ). Dat is circa 3% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep fruit zit het in de middenmoot: 38% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 66 kcal en 0,5 g eiwit.
- Het bestaat voor 84% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bosbessen op siroop blik/glas (66 kcal) en kiwi gele (66 kcal).
- 100 g bevat 30 mg vitamine C, 38% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in grapefruit op siroop blik/glas
Per 100 gram vind je 0,5 g eiwit, 15,5 g koolhydraten met daarin 15,5 g suikers en 0 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (94% van het totaal). Ook zit er 0,9 g voedingsvezel in.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 94%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van grapefruit op siroop blik/glas
- Voedingsdichtheid
- 84
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 82% van alle producten 64% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 15% van alle producten 35% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 8% binnen fruit
Grapefruit op siroop blik/glas haalt een voedingsdichtheid van 84. Zo scoort het hoger dan 82% van alle producten en 64% in de categorie fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C. Met 0,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 15% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,4 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +57 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +8 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 84 |
Calorieën in jouw portie grapefruit op siroop blik/glas
100 kcal is ongeveer 152 g grapefruit op siroop blik/glas.
- Energie
- 66 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 15,5 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,9 g
Hoe lang bewegen voor 100 g grapefruit op siroop blik/glas?
100 gram grapefruit op siroop blik/glas staat gelijk aan ongeveer 15 minuten wandelen in een flink tempo, 8 minuten fietsen of 6 minuten joggen.
Voor 100 g (66 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 15 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Grapefruit op siroop blik/glas en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (66 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Bovendien is het een bron van vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 303 gram grapefruit op siroop blik/glas.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 66 kcal (279 kJ) | 3% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 15,5 g | 6% |
| waarvan suikers | 15,5 g | 17% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,9 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 84 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | sporen | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 30 mg | 38% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 10 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 79 mg | 4% |
| Calcium | 17 mg | 2% |
| Fosfor | 13 mg | 2% |
| Magnesium | 7 mg | 2% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,4 mg | 4% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | sporen |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | sporen | |
| Luteïne | sporen | |
| Zeaxanthine | sporen | |
| Beta-cryptoxanthine | sporen | |
| Lycopeen | sporen | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Grapefruit op siroop blik/gl... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 66 ▼ 31% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 54% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 15,5 | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 0,9 ▼ 69% | 2,91 |
| Suikers (g) | 15,5 | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 66 | 0,5 g | 15,5 g | 0 g |
| 50 g | 33 | 0,3 g | 7,8 g | 0 g |
| 150 g | 99 | 0,8 g | 23,3 g | 0 g |
| 250 g | 165 | 1,3 g | 38,8 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties uit fruit:
- Mandarijnen op siroop blik/glas 59 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Ananas op eigen sap blik/glas 59 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Vruchten op eigen sap blik/glas 48 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker blik/glas 48 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel grapefruit op siroop blik/glas kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 152 gram grapefruit op siroop blik/glas nemen.
Mag je grapefruit op siroop blik/glas eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 66 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Hoeveel suiker zit er in grapefruit op siroop blik/glas?
In 100 gram grapefruit op siroop blik/glas zit 15,5 g koolhydraten, waarvan 15,5 g suiker.
Hoe lang moet je wandelen om grapefruit op siroop blik/glas te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram grapefruit op siroop blik/glas met ongeveer 15 minuten wandelen of 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 6 minuten klaar.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.