Fruit
Pruimen op siroop blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
65 kcal
277 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,3g
- Koolhydraten
- 15,5g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 1g
Elke 100 gram pruimen op siroop blik/glas levert 65 kilocalorieën aan energie (277 kJ). Dat is ongeveer 3% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie fruit zit het in de middenmoot: 42% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 65 kcal.
- Pruimen gedroogd levert 199 kcal per 100 g, 206% meer.
- Het bestaat voor 81% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij babyvoeding fruit 6 mnd (65 kcal) en vruchten op siroop gemiddeld blik/glas (65 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in pruimen op siroop blik/glas
In 100 gram zit 0,3 g eiwit, 15,5 g koolhydraten met daarin 15,5 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 95% van het totaal). Ook zit er 1 g voedingsvezel in.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 95%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van pruimen op siroop blik/glas
- Voedingsdichtheid
- 10
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 31% van alle producten 7% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 12% van alle producten 12% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 15% binnen fruit
Pruimen op siroop blik/glas krijgt een voedingsdichtheid van 10. Daarmee scoort het hoger dan 31% van alle producten en 7% binnen de groep fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 0,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 12% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,5 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −16 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 10 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 154 g pruimen op siroop blik/glas.
- Energie
- 65 kcal
- Eiwit
- 0,3 g
- Koolhydraten
- 15,5 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 1 g
Pruimen op siroop blik/glas verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram pruimen op siroop blik/glas met zo'n 15 minuten wandelen of 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 6 minuten klaar.
Voor 100 g (65 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 15 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Pruimen op siroop blik/glas en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 65 kcal per 100 gram. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 308 gram pruimen op siroop blik/glas.
Voedingswaardetabel van pruimen op siroop blik/glas
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 65 kcal (277 kJ) | 3% |
| Vet | sporen | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 15,5 g | 6% |
| waarvan suikers | 15,5 g | 17% |
| waarvan vrije suikers | 5,2 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 0,3 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 15 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 180 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine K | 3,8 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 6 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 79 mg | 4% |
| Calcium | 9 mg | 1% |
| Fosfor | 10 mg | 1% |
| Magnesium | 4 mg | 1% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,07 mg | 1% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | sporen |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 78 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 7 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,8 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Pruimen op siroop blik/glas | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 65 ▼ 32% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,3 ▼ 73% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 15,5 | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 66% | 2,91 |
| Suikers (g) | 15,5 | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 65 | 0,3 g | 15,5 g | 0 g |
| 50 g | 33 | 0,2 g | 7,8 g | 0 g |
| 150 g | 98 | 0,5 g | 23,3 g | 0 g |
| 250 g | 163 | 0,8 g | 38,8 g | 0 g |
Minder calorieën dan pruimen op siroop blik/glas
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit fruit zijn lichter:
- Vruchten op eigen sap blik/glas 48 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker blik/glas 48 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker met zoetstof blik/glas 48 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Aardbeien 29 kcal 36 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: aardbeien in plaats van pruimen op siroop blik/glas scheelt 36 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 1,7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over pruimen op siroop blik/glas
Hoeveel eiwit zit er in pruimen op siroop blik/glas?
Er zit vrijwel geen eiwit in pruimen op siroop blik/glas (0,3 g per 100 gram).
Hoeveel pruimen op siroop blik/glas kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 154 gram pruimen op siroop blik/glas eten.
Hoeveel beweging kost 100 gram pruimen op siroop blik/glas?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram pruimen op siroop blik/glas met ongeveer 15 minuten wandelen of 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 6 minuten klaar.
Is het slim om pruimen op siroop blik/glas te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (65 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.