Fruit
Aardbeien: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
29 kcal
123 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,7g
- Koolhydraten
- 5,1g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 1,1g
Bij aardbeien kom je uit op 29 kcal per 100 gram, oftewel 123 kilojoule. Dat is circa 1% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep fruit hoort het bij de lichtste producten: 97% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 125 g) is goed voor 36 kcal.
- Het bestaat voor 91% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bosbessen (30 kcal) en suikermeloen (30 kcal).
- 100 g bevat 60 mg vitamine C, goed voor 75% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Fruit met de minste calorieën" staat het op plek 4.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 0,7 g eiwit, 5,1 g koolhydraten (waarvan 5,1 g suikers) en 0 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 80% van het totaal). Ook bevat het 1,1 g vezels.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 80%
- Vezels 9%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 194
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 92% van alle producten 94% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 2,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 42% van alle producten 88% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 85% van alle producten 74% binnen fruit
De voedingsdichtheid van aardbeien is 194 (NRF9.3): hoger dan 92% van alle producten, en binnen de categorie fruit hoger dan 94%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine C, kalium en vezels. Met 2,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 42% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 3,8 g per 100 kcal, meer dan 85% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +15 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +11 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +12 |
| Magnesium | +12 |
| Kalium | +32 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 194 |
In de stories
Calorieën in jouw portie aardbeien
100 kcal is ongeveer 345 g aardbeien.
- Energie
- 29 kcal
- Eiwit
- 0,7 g
- Koolhydraten
- 5,1 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 1,1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g aardbeien?
100 gram aardbeien staat gelijk aan circa 7 minuten stevig wandelen, 3 minuten fietsen of 3 minuten hardlopen.
Voor 100 g (29 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Aardbeien en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (29 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine C en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 690 gram aardbeien.
Voedingswaardetabel van aardbeien
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 29 kcal (123 kJ) | 1% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 5,1 g | 2% |
| waarvan suikers | 5,1 g | 6% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 1,1 g | |
| Eiwit | 0,7 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 91,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 11 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 3 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 65 µg | 33% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 60 mg | 75% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 3 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 183 mg | 9% |
| Calcium | 15 mg | 2% |
| Fosfor | 29 mg | 4% |
| Magnesium | 13 mg | 3% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,12 mg | 1% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 1,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 13 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Aardbeien naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Aardbeien | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 29 ▼ 70% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,7 ▼ 36% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 5,1 ▼ 71% | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,1 ▼ 62% | 2,91 |
| Suikers (g) | 5,1 ▼ 68% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 125 geen schaaltje | 36 | 0,9 g | 6,4 g | 0 g |
| 50 g | 15 | 0,4 g | 2,6 g | 0 g |
| 100 g | 29 | 0,7 g | 5,1 g | 0 g |
| 150 g | 44 | 1,1 g | 7,7 g | 0 g |
| 250 g | 73 | 1,8 g | 12,8 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan aardbeien
Caloriearmere alternatieven binnen fruit:
- Cranberry vers 24 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Jackfruit in water blik 18 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over aardbeien
Hoeveel aardbeien is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 345 gram aardbeien nemen.
Is het slim om aardbeien te eten als je wilt afvallen?
Met 29 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Hoeveel eiwit zit er in aardbeien?
Per 100 gram bevat het 0,7 g eiwit. Dat levert 11% van de energie.
Hoeveel suiker zit er in aardbeien?
In 100 gram aardbeien zit 5,1 g koolhydraten, waarvan 5,1 g suiker.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.