Fruit
Meloen gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
31 kcal
133 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 6,9g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,5g
Bij meloen gemiddeld kom je uit op 31 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 133 kilojoule. Dat is ongeveer 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep fruit hoort het bij de lichtste producten: 95% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 31 kcal.
- Maar liefst 93% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bosbessen (30 kcal) en suikermeloen (30 kcal).
- In de story "Fruit met de minste calorieën" staat het op plek 7.
Eiwit, koolhydraten en vet in meloen gemiddeld
In 100 gram zit 0,5 g eiwit, 6,9 g koolhydraten met daarin 6,9 g suikers en 0 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 90% van het totaal). Daarnaast bevat het 0,5 g vezels.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 90%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 126
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 88% van alle producten 72% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 31% van alle producten 72% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 71% van alle producten 16% binnen fruit
De voedingsdichtheid van meloen gemiddeld is 126 (NRF9.3): hoger dan 88% van alle producten, en binnen de categorie fruit hoger dan 72%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C en kalium. Bij 1,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 31% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +8 |
| Vitamine C | +44 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +14 |
| Magnesium | +13 |
| Kalium | +31 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 126 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 323 g meloen gemiddeld.
- Energie
- 31 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 6,9 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g meloen gemiddeld?
Wil je de 31 kcal uit 100 gram meloen gemiddeld verbranden, dan wandel je zo'n 7 minuten. Fietsen kost ongeveer 4 minuten, hardlopen 3 minuten.
Voor 100 g (31 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van meloen gemiddeld
Past meloen gemiddeld bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (31 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 645 gram meloen gemiddeld.
Alle voedingsstoffen in meloen gemiddeld per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 31 kcal (133 kJ) | 2% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 6,9 g | 3% |
| waarvan suikers | 6,9 g | 8% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 93,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 19 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 197 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,3 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 3,4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 11 mg | 14% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 10 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 191 mg | 10% |
| Calcium | 13 mg | 2% |
| Fosfor | 11 mg | 2% |
| Magnesium | 15 mg | 4% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,18 mg | 2% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,2 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,2 g | |
| As | 0 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 12 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 64 µg | |
| Lycopeen | 1.632 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Meloen gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 31 ▼ 68% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 54% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 6,9 ▼ 61% | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 0,5 ▼ 83% | 2,91 |
| Suikers (g) | 6,9 ▼ 57% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 31 | 0,5 g | 6,9 g | 0 g |
| 50 g | 16 | 0,3 g | 3,5 g | 0 g |
| 150 g | 47 | 0,8 g | 10,4 g | 0 g |
| 250 g | 78 | 1,3 g | 17,3 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere alternatieven binnen fruit:
- Cranberry vers 24 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Jackfruit in water blik 18 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Netmeloen 27 kcal 4 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over meloen gemiddeld
Hoeveel meloen gemiddeld kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 323 gram meloen gemiddeld nemen.
Kun je meloen gemiddeld eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (31 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel koolhydraten zit er in meloen gemiddeld?
100 gram meloen gemiddeld bevat 6,9 g koolhydraten, waarvan 6,9 g suiker.
Hoeveel kcal zit er in meloen gemiddeld?
100 gram meloen gemiddeld bevat 31 kcal. Omgerekend is dat 133 kilojoule.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.